Это то, что нужно есть до и после тренировки, чтобы сжечь максимальное количество калорий.

Если в эти дни вас поощряют тренироваться дома, обратите внимание на продукты, которые рекомендуют эксперты до и после каждой тренировки.

Конфиденциальность изменила нас: с первого момента, когда был объявлен статус предупреждения о коронавирусе, социальные сети были наводнены планами сделать времяпрепровождение дома более сносным. Помимо использования простых и вкусных рецептов, проведения сеансов красоты, таких как домашний маникюр или самостоятельной стрижки, одна из рекомендаций, которые мы даем вам, - это установить для себя распорядок дня. То есть, чтобы уголок вашего дома был пригоден для удаленной работы. выглядит удобно, если это поможет вам лучше носить его и выполнять упражнения, чтобы снять стресс и немного двигаться. Независимо от того, хотите ли вы отключиться или получить группу из 10 человек, у нас есть все варианты для вас: рекомендации Программы, полный календарь на апрель и варианты HIIT, LIIS или FIIT, в зависимости от ваших потребностей. Теперь бесполезно заниматься спортом, если не сочетать его со здоровым и сбалансированным питанием: важно избегать продуктов, которые не приносят пользы для вашего здоровья, и контролировать беспокойство, чтобы не ходить в холодильник больше, чем необходимо. .

Хотите, чтобы тренировки дома были суперэффективными и сжигали максимум калорий? Мы поговорили с несколькими экспертами, чтобы узнать, какие продукты они рекомендуют есть до и после каждого сеанса. Возьмите на заметку, и вы заметите результаты через некоторое время.

Реакция нашего тела

Росио Эскаланте, владелец Arbosana Farmacia и эксперт по дерматокосметике и питанию, объясняет, что происходит с нашим телом, когда мы тренируемся: «Во время тренировок снижается уровень сахара в крови и, как следствие, наша энергия». Также помните, насколько важно то, что было проглочено до и после: «Мы не можем забывать, что мы должны увлажнять тело, восстанавливать потерянные минералы», - говорит он. «Очень важно не заниматься спортом сразу после еды», - говорит эксперт.

Что не стоит брать

«В общем, еда не запрещена, так как важно иметь сбалансированную диету и иметь возможность нормально питаться», - говорит Нурия Фернандес, диетолог спортзала Metropolitan Iradier. «Вы просто должны избегать тех продуктов, которые трудно переваривать или которые обычно не вызывают хорошего самочувствия», - советует он. Это относится, например, к выпечке, пирожным и другим сладостям, которые, хотя и являются очень энергичными, не рекомендуются к употреблению.

Фрукты

Фрукты считаются одним из лучших продуктов перед тренировкой. «Будь то свежий или обезвоженный (финики, изюм, курага ...), он идеален по содержанию простых углеводов, доза быстрой энергии, необходимая для начала тренировки с силой», - объясняет он. Нурия.

Также специалист консультирует авокадо как идеальный фрукт для употребления перед тренировкой: «Он содержит незаменимые жирные кислоты, витамины, антиоксиданты и другие питательные вещества, это важная калорийность, полезная для подготовки тела. Кроме того, он помогает регулировать уровень холестерина».

Росио Эскаланте рекомендует арбуз за то, что это фрукт с высоким гликемическим индексом.

Орехи

Классические, они являются отличным источником белка и энергии, полезных жиров и антиоксидантов. «Они насыщают, идеально подходят для контроля уровня глюкозы и уменьшения всасывания углеводов благодаря высокому содержанию клетчатки», - объясняет Нурия. Конечно, вы должны быть осторожны, потому что, в зависимости от человека, они более или менее трудно перевариваются и могут вызвать дискомфорт в желудке. «В сливках они легче усваиваются. Лучшими из них являются миндаль и фундук из-за того, что в них содержится жир», - советует эксперт.

Овсяная каша

Все еще не знаете всех преимуществ овса? Это один из модных продуктов, богатый клетчаткой, и один из наиболее полноценных злаков для стабилизации уровня сахара в крови. «Он низкокалорийный и помогает регулировать холестерин, он содержит медленно усваиваемые углеводы, которые постепенно обеспечивают энергию», - говорит Нурия.

Еда после тренировки

Марта Вальехо, диетолог из клиники Medical Option, отмечает, что очень важно то, что съедено после тренировки: «Мы должны будем отдавать приоритет качественным белкам, таким как яйца, рыба, натуральные йогурты ... В идеале они должны сопровождаться за счет углеводов, здоровых продуктов с низкой плотностью, таких как зелень, овощи и фрукты ».

Нурия соглашается: «Рекомендуются фрукты, такие как бананы или виноград, и белки, такие как сыр. коттедж или греческий йогурт, который помогает пищеварению и поддерживает здоровье кишечной флоры », - говорит он.« Яйца также являются естественным источником белка, который стимулирует формирование мышечной массы после тренировки », - говорит он.

Также добавьте семена чиа: «Достаточно столовой ложки в смузи или салате. Они очень интересны как противовоспалительное средство после тренировки», - рекомендует он.

Пример пост-премьерной еды? Марта Вальехо ясно говорит: «Морковные палочки с хумусом, томатный салат и свежий сыр, овощной омлет, овощные сливки и курица плача или йогурт с фруктами - хорошие варианты».

Теперь, когда вы знаете, пришло время применить это на практике. Тренировать!