Как справиться с тревогой и держаться подальше от холодильника

Если вы не можете не заглядывать к холодильнику время от времени, обратите внимание на советы этих экспертов, которые помогут нам справиться с беспокойством и постоянными перекусами.

Мы живем в необычный момент, и, хотя планы занять наше время в эти дни и то, что заключение делает нас более терпимыми, бесконечны, есть те, кто всегда в конечном итоге прибегает к одному и тому же: к холодильнику. Не волнуйтесь, это нормально, искушения везде: истории в Instagram импровизированных кондитеров, советы по насыщенным рецептам в каждой публикации, слишком много свободного времени ... В любом случае, сложно было бы не поддаться на это.

Хотя вы знаете, какие продукты вам следует держаться подальше от этого карантина, конечно, иногда вы не можете не прогуляться до кухни и в конечном итоге подобрать то, что вы там поймаете. Если вы чувствуете себя отождествленными с этим, важно не зацикливаться на этом: у всего есть решение, и пора его найти. Мы говорим с экспертами, чтобы объяснить нам как контролировать это желание.

Фрэн Сабаль, диетолог, автор книги «Тренер по эмоциональному питанию и нейролингвистическому программированию» предлагает рассмотреть что такое тревога и почему мы ее чувствуем. «Это заставляет нас сомневаться, мы нервничаем, и это заставляет нас делать такие вещи, как еда, чтобы утолить эту неуверенность и негативные мысли», - объясняет он. «Еда своевременно снимает это чувство, но через несколько минут мы возвращаемся к исходной точке, и единственное, чего мы добились, - это набрать лишние килограммы и почувствовать себя еще хуже», - говорит эксперт.

Заполните кладовую полезными продуктами

"Первое, что нужно сделать, это хватит демонизировать холодильник", - советует доктор Электа Наваррете, специализирующаяся на биохимии и эстетической медицине и №1 в Испании в Cellfina." Заполните ее здоровой пищей, решать вам, делать ее отрицательной или нет ", - говорит она.

Диетолог София Джакинта соглашается: «Все, что не входит в дом, перестает быть искушением». Для этого лучше всего спланировать список покупок и то, что вы собираетесь есть в течение недели, избегая попадания в сверхпереработанные продукты, такие как хлопья, печенье, мясное ассорти или шоколад.

Практикуйте осознанное питание

Это важно что мы смотрим на свои чувства лицом к лицу. Подумайте об этом так: жизнь только что дала нам все свое время. Воспользуйтесь возможностью понаблюдать за своим телом и извлечь уроки из этой ситуации, извлеките из себя лучшее. У вас есть возможность организовать себя морально и питательно. "Остановись и сядь, пора научиться есть, делать покупки осознанно. Время впервые управляется нами. Это прекрасная возможность перевоспитаться », - советует Электа.

София рекомендует избегать эмоционального перекуса: «Не ставьте холодильник в док». Его уловка? Опережайте эти ситуации: «Приготовьте закуску из того, что вы обычно хотите, и оставьте ее до тех пор, пока вы действительно не получите от нее удовольствия. Если вы планируете это медленно и потратите на это некоторое время, вы избежите автоматического приема пищи». Пора остановиться и подумать, почему мы голодны, действительно ли мы голодны или путаем ли мы это с чувством жажды.

Марта Вальехо, диетолог и диетолог клиники Medical Option подчеркивает, что это важно отличать эмоциональный голод от физического. «Если вы не посоветуете близкому человеку есть, когда ему скучно, не применяйте это и к себе», - советует он.

Оставаться занятым

"Много раз это сама скука заставляет нас идти к холодильнику", - объясняет Росио Эскаланте, владелец Arbosana Farmacia и эксперт по дерматокосметике и питанию." Жизненно важно заниматься днем, даже не выходя из дома: установить расписание для удаленной работы, поговорить с друзьями, насладиться сериалом, почитать книгу или заняться делом. упражнение. Так что мы забудем постоянно есть », - говорит он.

София рекомендует искать хорошие ощущения другими способами: «Через еду мы также стремимся к благополучию, удовольствию, получению удовольствия от еды. найти другие задачи, которые могут вызвать у нас это чувство, и не всегда избавляться от всех наших эмоций, поедая ". Найдите момент, чтобы сделать то, что вы всегда хотели и для чего не находили времени." Мы собираемся установить реалистичный распорядок дня, который нам действительно нравится. Посвятите себе немного времени », - говорит диетолог.

Физические упражнения - всегда отличный вариант, чтобы не только оставаться в форме, но и расслабиться и ненадолго отключиться, забыв о чувстве постоянного голода. "Помимо кардиоупражнений, которые помогают нам сжигать жир и поддерживать вес, внимательность, йога, релаксация и пилатес они оказывают двойное положительное влияние на наш организм. С одной стороны, мы тонизируем себя. С другой стороны, мы учимся направлять энергию и мы уменьшаем беспокойство это побуждает нас есть в нерабочее время », - говорит Фрэн Сабал.

Сделать заказ

Придерживайтесь регулярного времени приема пищи чтобы не голодать между приемами пищи. «Утренний завтрак священен, и мы должны его соблюдать, с хорошей порцией фруктов, орехов, молочных продуктов или яиц. Они придадут вам энергии и помогут прийти к полудню, не беспокоясь», - объясняет Росио.

София ясна: "Живи днем, которого он касается. Под этим я подразумеваю, что если сегодня среда, вы можете приготовить салат, потому что вам не хочется готовить, но в воскресенье это паэлья, приготовленная или что-то еще, что вам больше всего нравится дома.

Кроме того, старайтесь избегать ощущения излишнего сытости или, наоборот, ощущения сильного голода. "Еда не сливается. У нас в голове есть система насыщения, она не физическая. Мы должны найти способ, чтобы желудок не чувствовал себя пустым, потому что мы будем настолько голодны, что упадем в перекус », - говорит Электа. Она дает нам несколько практических советов:« Уловка в том, что ешьте с перерывом в три часа примерно (в случае необходимости). В здоровом виде, с белками, овощами или фруктами и углеводами в первые часы дня ».

Росио применяет пару тактик: «Уменьшите рацион. Ешьте из небольших тарелок, например. «Воспользуйтесь возможностью приготовить блюда, которые содержат количество питательных веществ, рекомендованное ВОЗ, и положитесь на здоровые закуски. Один из ваших любимых закусок? Замороженные фруктовые смузи.« Они восхитительны и их очень легко приготовить », - говорит он. .

Потерпи

дайте себе время. Может не получиться с первого раза, и ничего не получится. Это процесс, который стоит денег и достигается постепенно, уделяя внимание себе.

«Если наши системы аппетита и сытости работают должным образом, чувство голода уменьшится само по себе», - говорит София. "Остановись, подумай и познай себя он может вести нас по неизведанным и удивительным тропам. Если раньше вы постоянно клевали и готовите настой для телеработы перед компьютером, вы больше не чувствуете, что клюют, то это потому, что вы научились отличать свое чувство от чувства голода », - говорит он.

Дополнительная помощь

Если вам трудно это контролировать, есть платформы онлайн Они предлагают бесплатные советы по питанию через свою команду экспертов. Так обстоит дело с PronoKal, которая выступила с инициативой солидарности по предоставлению бесплатной информации через свой веб-сайт всем тем, кому нужен совет или план питания.

Не унывать!