5 лучших программ домашних тренировок для женщин старше 50 по мнению экспертов

Поскольку у каждого возраста разные потребности, мы поговорили с двумя экспертами по фитнесу, которые рассказали нам, как тренироваться с 50 лет.

Для Исаака Коскуллуэлы, координатора физической активности в Metropolitan Gran Vía, важно подчеркнуть это ".возраст не болезнь. Даже в этом случае мы должны осознавать наши ограничения и возможности. Что бы мы ни делали, мы не должны слишком сильно напрягаться и чувствовать себя комфортно, выполняя определенный распорядок дня ".

ОСТОРОЖНО ТРАВМ

По словам Патри Джордана из Gym Virtual, "Когда мы стареем, мы теряем мышечную массу. Вот почему важно не прекращать заниматься силовыми упражнениями для тонуса и набора мышц. Конечно, перед тренировкой важно хорошо разогреться, чтобы избежать травм. Чем мы старше, тем больше вероятность травм или травм суставов.'. Для Исаака Коскуллуэлы этот момент тоже важен., "Если вы страдаете от боли в суставах, например, в коленях, или если у вас грыжа межпозвоночного диска или позвоночные патологии, вы должны знать, что упражнения с ударом могут навредить вам, например, прыжки. Имейте в виду, что если вы травмировались или поранились, время восстановления может быть больше и тогда возвращение к рутине будет стоить дороже'.

ПЕРИОДИЧНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ

По словам Исаака Коскуллуэлы, идеальная частота тренировок - 3-4 раза в неделю., "хотя это всегда будет зависеть от каждого человека, его уровня и опыта обучения. 150 минут кардио в неделю и примерно 2 или 3 тренировки с отягощениямиa ". Со своей стороны, Патри Джордан советует тренироваться ",сколько угодно раз, но без боли. Вы можете отлично тренироваться 3-4 дня в неделю, хотя с учетом того, что отдыхать 1-2 дня всегда полезно, но нет проблем в поддержании активной жизни'.

ТОП-УПРАЖНЕНИЯ

Упражнения на подвижность, силу и сопротивление, адаптирован к уровню каждого человека«Они очень важны с этого возраста, - отмечает Патри Джордан, - потому что они помогают».набрать мышечную массу, которые мы теряем с годами ».

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ТЕРПЕНИЕ

Вы также должны набраться терпения, потому что через 50 лет для получения результатов потребуется немного больше времени, по словам координатора физической активности Metropolitan Gran Vía, «вы должны поставить реальные цели и не слишком амбициозен, иначе мы можем разочароваться, и это было бы неудобно. Лучшая цель - долгосрочная, мы должны заниматься спортом всю жизнь, а не короткий период.

ОСТЕОПОРОЗ

А важно помнить, что с возрастом и особенно с наступлением менопаузы,мышечная масса легче теряется и увеличивает легкость набора жира. Это также подразумевает повышенный риск остеопороза..

Потом,Исаак косуллуэла Вы посоветуете нам 5 лучших занятий, которые вы можете начать делать, если вам больше 50 лет и вы думаете начать набирать форму.

1-5