Простая рутина, чтобы начать заниматься йогой из дома
Сохранение активности тела и разума поможет вам лучше управлять временем карантина. Если вы еще не пробовали заниматься йогой, пришло время заняться этим, и мы дадим вам ключи к этому.
Эти дни заключения дома из-за пандемии Covid-19 позволяют многим людям вернуться к старым устремлениям или открыть для себя новые хобби. Не только культурный, но и кулинарный, и даже спортивный. Но если есть что-то, что нам всем нужно для поддержания здоровья, так это разум, а не только тело, поэтому дисциплины, которые отстаивают баланс между обеими концепциями, такие как йога, становятся одно из самых здоровых занятий в которое вложить это время изоляции.
Те из вас, кто является потенциальным йогом, несомненно, включили его в свой распорядок дня, но если вы один из тех, кто еще не испытал его преимущества и хочет начать практиковать, это прекрасное время, чтобы сделать шаг.
СЕКРЕТ БАЛАНСА ТЕЛА И РАЗУМА
Арианна Пуиг, генеральный директор-основатель Born Living Yoga, называет три основных ключа, чтобы приступить к работе: «Рекомендуется начать с учебных пособий для начинающих, проводимых квалифицированными учителями; выбрать удобную одежду, предназначенную для практики йоги, и хороший нескользящий коврик - циновку-; и также важно проявить терпение, поскольку йога требует практики и настойчивости ».
Смотрите этот пост в Instagram
Пора быть дома, и почему бы не воспользоваться возможностью медитировать или заняться йогой в эти дни неопределенности, когда нашей самой большой проблемой будет перестать смотреть в пупок и начать думать в единстве. Посмотрим, как много мы можем сделать для других. Сегодня я хочу призвать всех тренировать свое тело и разум дома в перевернутых позах после хорошей разминки. Я призываю вас сотрудничать со мной в # downsideup21 по случаю Дня синдрома Дауна (21 марта) на благо @fundacionpepitamola, ассоциации, которая помогает семьям с детьми с синдромом Дауна и ограниченными ресурсами, финансируя стимулирование развития детей младшего возраста. этих детей, необходимых в первые месяцы их жизни. Сделайте лайк и загрузите фото / видео, на котором они видны в перевернутом виде, бросьте вызов нескольким друзьям и, пожалуйста, сделайте пожертвование через платформу iHelp (вы можете найти ссылку в профиле @fundacionpepitamola или @stannesmadrid). Я номинирую все сообщество, и за каждую фотографию, на которой они отмечают меня, я поделюсь этим в своих историях, как я делал это в последних испытаниях. Вместе мы можем сделать великие дела Присоединяйтесь к этой прекрасной инициативе, и давайте поможем этим детям развиваться наилучшим образом! 🙏🏼 # downsideup21 #stannescharitychallenge
Сообщение, опубликованное Ариадной Артилес (@ariadneartiles) на
Конечно, йога - это дисциплина, требующая минимального контекста, в котором ее можно практиковать с гарантией. Таким образом, распорядок имеет такое же значение, как и дизайн и разработка конкретной тренировки, которой вы следуете. И что это за распорядок, адаптированный к ограничениям квартиры? Сама Арианна Пуиг объясняет это очень конкретно: "Выберите время, когда вы можете быть спокойны дома, Никаких отвлекающих факторов; выберите комнату с достаточным пространством, а это не так много, чтобы положить коврик на пол; и немного позаботьтесь о освещении с помощью ароматической свечи ». Таким образом, вы сможете воспроизвести хорошо кондиционированное пространство для начала занятия йогой - нет никаких неудобств с медицинской точки зрения, если делать понемногу каждый день, хотя Пуиг рекомендует не реже трех раз в неделю - и сделать его максимально продуктивным.
С этими ингредиентами вам будет намного легче оценить его преимущества, которых много, в тяжелые дни заключения дома, которые все еще ждут нас. Среди них основатель Born Living Yoga выделяет свою способность помогать сохраняйте спокойствие, улучшайте иммунную систему защита организма от болезней, а также активация и снятие стресса с этого тела. Вы получаете все хорошее, что он может способствовать вашему личному равновесию в этой атмосфере неуверенности, незащищенности, страха и ментальной блокировки.
Смотрите этот пост в Instagram
Здесь у вас есть немного практики йоги дома с моей старшей дочерью. #YogaUnEstiloDeVida Вот небольшая часть нашей практики семейной йоги.
Совместная публикация Ванесы Лоренцо (@vanesalorenzo_) на
ПРИМЕР ПЕРВОЙ ЙОГИ-СЕССИИ
Асаны - так в йоге называются различные позы - усложняются в зависимости от того, на каком уровне вы находитесь. Не расстраивайтесь, если на первом занятии вы не сможете сделать их идеальными, по мере того, как вы продвигаетесь в практике, вы значительно улучшитесь. Вот пример некоторых из них, которые вы можете попробовать в начале своей карьеры йога, которые вы даже можете практиковать с детьми дома:
1. Дерево: стоя с вытянутой спиной, руки над головой и ладони вместе, согните одну ногу и положите подошву стопы на лицевую сторону внутренней стороны противоположного бедра, надавливая на нее. Удерживайте равновесие около 30 секунд и повторите то же действие другой ногой.
2. Собака: Примите положение на четвереньках с полностью поддержанными руками и ногами. Вдохните и поднимите бедра как можно выше, поддерживая ладони - если вы не стабильны, вы можете сделать шаг вперед каждой ногой. Задержитесь примерно на 10 секунд, опустите бедра и вернитесь в исходное положение на выдохе.
3. Гора: стоя, руки по бокам тела, ладони обращены внутрь, ноги вместе, соприкасаясь большими пальцами ног, повернуть бедра внутрь, отвести плечи назад, смотреть прямо вперед и сосредоточить энергию от пяток к себе таз, вытягивая тело к потолку.
4. Воин: Это одна из самых известных асан йоги, имеющая три различных аспекта. В первом, самом простом, вы должны стоять, расставив ноги, поднять руки и вытянуть спину. Сделайте шаг вперед одной ногой и наклонитесь к ней, оставив другую неподвижно под углом почти 90 лет, чтобы колено было выше щиколотки.
5. Скручивания: есть несколько способов, которые вы можете сделать для начала, но все они будут основными, чтобы правильно растянуть тело. Попробуйте сесть, скрестив ноги и выпрямив спину, оставив плечи позади, поверните туловище в одну сторону и помогите себе другой рукой, поддерживая его на ноге. Поменяйте сторону и попробуйте выполнить то же упражнение, лежа на спине, чтобы растянуть всю спину.