Как рассчитать свой «идеальный вес» и как сбросить вес, чтобы вернуться к нему, по мнению диетологов

Диетолог-диетолог Мария Хиль рассказывает нам, что нам нужно делать, чтобы прийти в форму в 2021 году.

Знаете ли вы, что слово «диета» происходит от греческого «дайта», что означает «жизненный режим»? Итак, когда мы говорим о диета мы действительно говорим о наиболее правильном способе употребления пищи для питания тела. Другое дело говорить о режим а это, как вы знаете, всегда должен назначать специалист в области здравоохранения. Несмотря на это, мы знаем, что Рождество могло изменить эту диету и что дни, которые мы провели дома из-за шторма Филомена не привели, скажем, к надлежащему возвращению к рутина. Поэтому не исключено, что в народе "операция полворон" был отложен в этом году. Однако среди наших основных резолюции 2021 года есть еще тот, кто позаботится о нашей еде, чтобы вернуться к нашему идеальному весу. Но как мы узнаем, что это?

Как мне узнать, какой у меня идеальный вес?

Теоретически, чтобы рассчитать наш «идеальный вес», мы должны рассчитать так называемый индекс массы тела (ИМТ)., при этом учитываются возраст, вес и рост. Нам пришлось бы разделить наш вес в килограммах на наш рост в метрах в квадрате. Полученная цифра и будет нашим ИМТ. Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, это означает, что вес находится в пределах «нормального» или здорового диапазона.

Тем не мение, По словам диетолога-диетолога Виктории Лозаде, «идеальный вес» - понятие абсолютно оскорбительное.. Вот как он выражает это в своей книге Почему вы едите так, как едите. Мы должны помнить, что наш вес - это то, что меняется каждый день в зависимости от того, что мы съели, сколько мы выпили, точки гормонального цикла, в которой мы находимся, и тысяч других параметров, которые были бы указаны в отдельной статье. Кроме того, мы могли похудеть в результате выполнения большего количества физических упражнений и при этом весить больше из-за набора мышечной массы.

Таким образом, чтобы накормить себя в этом году и забыть о режиме и неэффективных чудесах и достичь не идеального веса, а, скорее, здорового физического и психического состояния и устойчивого с течением времени, мы связались с диетолог-диетолог Мария Хиль. Она была тем, кто сказал нам какие продукты мы должны включать в свой рацион, а какие не должны, и какие ингредиенты, например, помогают нам спускаться.

Ниже мы расскажем вам его секреты.

1-8

Первые советы

Для начала диетолог говорит нам, что «мы должны стараться отдавать приоритет свежим продуктам, таким как овощи, сезонные овощи и фрукты. Также бобовые и псевдозерновые, такие как киноа, просо и гречка, натуральная кукуруза без сахара, овсянка. дал нам:

Сделайте ставку на картофель и сладкий картофель.
Постарайтесь уменьшить потребление животный белок и следить за тем, чтобы потребляемый нами животный белок был качественным и постным. Сделайте приоритетным потребление растительных белков..
Что касается рыбы, употребляйте жирное пару раз в неделю и сочетайте его с белой рыбой два раза в неделю.
Что касается яиц, продвигайте потребление органических (с нулевым числом). Нельзя забывать, что яйцо - это белок высокой биологической ценности.
Что касается молочных продуктов, если мы хотим их употреблять, отдавайте предпочтение натуральным, то есть тем, в которых нет сахара. Лучше делать ставку на цельное коровье или козье молоко, потому что они содержат жирорастворимые витамины, такие как витамин D, которого обычно не хватает в организме, поэтому его полезно усилить.
Если мы ищем йогурт в виде молочных продуктов, что было бы лучшим вариантом, потому что это ферментированное молоко, то есть источник натуральных пробиотиков, мы должны убедиться, что в них всегда есть только два ингредиента: коза, корова и овечье молоко ... и молочные закваски.
Орехи и семена также должны быть частью нашего рациона.
Мы также должны стараться много пить.
Уменьшите потребление алкоголя и газированных напитков.

Unsplash

Продукты, которым мы будем уделять приоритетное внимание

Среди продуктов, которые диетолог рекомендует нам сделать в первую очередь:

Свежая, сезонная и местная еда или еда с нулевым километражом.
Противовоспалительные продукты и специи, такие как куркума или имбирь, например, в настойке или в овощных кремах, теперь, когда холодно.
Также отдавайте предпочтение продуктам, богатым витамин C например апельсины, киви или красный перец.
Пища с витамином D, хотя на солнце это всегда лучший источник этого витамина.

Unsplash

Продукты, которые мы сократим

С другой стороны, по словам Марии Хиль, мы должны сократить в своем рационе:

Обработанные продукты и промышленная выпечка.
Колбасы. Также веганские сосиски, «которые в конечном итоге представляют собой ту же историю, но с косметикой», - говорит он.
Торговые соки.
Печенье, кроме домашнего, без сахара.
Сладкие крупы.
Вяленые или жирные сыры.

По словам эксперта, многие из этих продуктов содержат не только вредные ингредиенты, но и подсластители, которые вызывают воспаление кишечника и вздутие живота. Кроме того, подавляющее большинство из них содержат много соли, что делает кожа более сухая и там задержка жидкости. Это продукты, которые отнимают у нас энергию, поэтому они не должны быть частью нашего обычного рациона, однако, как указывает диетолог, «если, например, в воскресенье, мы хотим потреблять их своевременно, нам не нужно откажитесь от них. Секрет всегда в балансе ".

Unsplash

В какое время мне нужно есть, чтобы поддерживать свой идеальный вес?

«Расписание - это полностью индивидуальная тема», - говорит Мария Хиль. «Есть те, кто работают и не могут придерживаться определенных часов», - говорит он нам. Вот почему он говорит, что лучше «нас слушать». Он уверяет, что «лучше всего обедать в восемь или девять» и что «лучше в час дня, чем в три». Однако она выступает за «ориентирование расписания на привычки каждого». Ставка на «адаптацию расписания к потребностям каждого из них и корректировку остальных приемов пищи так, чтобы не было пиков беспокойство или обжорство ".

Unsplash

Прерывистое голодание: да или нет?

«Это не значит, что я рекомендую или не рекомендую», - начинает эксперт. «Это просто еще один инструмент в мире питания, который может быть полезен для одних, но не для других», - поясняет он. Он говорит нам, что «это официально, и было замечено, что прерывистый пост имеет преимущества », но говорит, что потеря веса не является самым важным, поскольку« было замечено, что человек, который голодает, и тот, кто этого не делает, если их диета ориентирована на потерю веса, они потеряют примерно такой же вес », но он указывает из этого "правда, что прерывистый пост имеют Преимущества для здоровья, например, улучшение кишечной флоры за счет его противовоспалительного действия ». Кроме того, он« также укрепляет иммунную систему »."Всех тех, кто Преимущества Они были связаны с постом, но в этом нет необходимости », - подчеркивает он.« Человек, который его соблюдает, будет таким же здоровым, как и тот, кто его не соблюдает, если остаток его дня хорошо организован », - утверждает он. Мария Хиль: Он говорит, что если мы решаем это делать, необязательно, чтобы мы занимались этим каждый день, и рекомендуется, чтобы это контролировал профессионал.

Unsplash

А как насчет пищевых добавок?

«Это зависит от обстоятельств», - отвечает на этот вопрос Гил. Это говорит нам о том, что здоровому человеку, который придерживается здоровой диеты и упражняется, не нужно принимать пищевые добавки. Он защищает, что добавка Этим должен руководствоваться профессионал, и мы не должны допускать ошибки, позволяя советовать себя третьим лицам, потому что прием добавок самостоятельно и с риском может нарушить баланс, например, нашей гормональной системы.

Unsplash

Вернуться к нашему идеальному весу

В Рождественские излишества и шторм Филомена Возможно, они заставили нас набрать несколько лишних килограммов. Таким образом, вполне возможно, что сейчас мы ищем продукты, которые помогут нам избавиться от них, но, к сожалению, нет продуктов, позволяющих достичь этого. Как говорит нам Гил, «нет ничего особенного, что могло бы устранить излишества». Итак, что нам нужно сделать, это «понемногу реорганизовать наши графики, привычки и рационы». Эксперт говорит нам, что мы также должны уделять первоочередное внимание диуретической пище, костному бульону и артишокам и много пить ».

Он также рекомендует сократить потребление животного белка и алкоголя и отдать предпочтение фруктам, овощам и зеленым смузи. Он говорит нам, что последние, а также настои могут улучшить функцию печени и почек, но помните, что они могут «детоксифицировать» организм самостоятельно и без проблем. Примером зеленого смузи, по мнению диетолога, может быть тот, который сочетает в себе сельдерей, морковь, овсяный напиток и половину яблока, потому что это продукты, богатые антиоксиданты.

Unsplash

Окончательная рекомендация

Как указывает Мария Хиль, с пандемией, как никогда ранее, наше здоровье висит на волоске. Вот почему мы должны позаботиться об этом, и пора в это инвестировать. Мы должны знать, что в социальные сети очень много вторжений, поэтому мы должны подтверждать поступающую к нам информацию о питании и всегда стараться прибегать к помощи настоящих профессионалов.

Unsplash