Диета для быстрого и здорового похудения
Хотите сбросить лишние килограммы? Рассказываем, как это сделать быстро и полезно. Не пропустите!
ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ ОТ INSTYLE
Если вы приехали осенью с некоторыми лишние килограммы, от которых вы не знаете, как избавиться, у нас для вас очень хорошие новости. Мы говорили с Чарльз Оррико, тренер по питанию и диетолог в тренажерном зале Fit Club Madrid чтобы узнать, что нам нужно делать, чтобы похудеть и похудеть быстро (и здоровым образом). Готовый?
Диета для быстрого похудения и объема
"Если наша цель оптимальным образом снизить процентное содержание жира, сохраняя при этом нашу мышечную массу, нам нужно будет сделать гипокалорийная диета, который предполагает дефицит калорий, и именно он поможет нам улучшить состав нашего тела », - объясняет Оррико.« Я всегда повторяю, что то, как мы выглядим / чувствуем себя, важнее веса на весах, поскольку мышца тоже весит », - добавляет.
"Мы должны отдавать предпочтение еде в ее наиболее естественной форме, избегая ультра-обработанных. Потребление углеводов должно быть умеренным / низким; потребляйте их только тогда, когда у нас более активный день. Если мы изо дня в день ведем малоподвижный образ жизни, мы можем подавить их или просто съешь их на завтрак. В малоподвижные дни я рекомендую добавлять в пищу больше овощей (особенно зеленолистных), чтобы мы дольше оставались сытыми », - рекомендует он.
А как насчет эффекта йо-йо?По словам эксперта, такой эффект возникает, когда «диета, которая проводилась, это не было устойчивым с течением времени. Обычно это происходит при очень строгих диетах и при небольшом количестве вариантов питания, вызывая беспокойство из-за желания съесть другую пищу, которая не входит в наш план. Этого можно избежать, если вы предоставите каждому человеку меню или рекомендации, основанные на том, что они едят каждый день, при условии, что это полезно для здоровья ».
Устройтесь поудобнее и взгляните на эти предложения меню что нас рекомендует Карлос.
Хотите узнать больше? Скачайте нашу диету в PDF, чтобы похудеть на 3 кг
1-10
Каких результатов мы добьемся с помощью этой диеты?
'Все будет зависеть от вашего нынешнего состава тела », - указывает Оррико. «Если у вас очень высокий процент жира, очень вероятно, что вы похудеете быстрее, с другой стороны, если ваш вес ближе к цели, которую вы хотите достичь, вам может потребоваться немного больше настойчивости», - добавляет он.
Unsplash
Прием пищи 1: три варианта завтрака
Эти завтраки такие сытные, что вас хватит до самой трапезы!
- Цельнозерновой хлеб, индейка / курица (можно использовать мясное ассорти), авокадо и фрукт.
- Овес, сывороточный протеин и орехи (натуральные).
- Коричневый рис, тунец, оливковое масло и овощи.
Прием пищи 2: три варианта обеда
Откройте для себя эти здоровые, жирные и обезжиренные блюда.
- Рис басмати, хек, авокадо и фрукт.
- Макароны из цельной пшеницы, тофу и оливковое масло.
- Цельнозерновой хлеб, тунец и орехи (натуральные).
Прием пищи 3: три варианта перекуса
Что есть, чтобы похудеть? Здесь мы оставляем вам три вкусных варианта.
- Темпе, хумус и фрукт.
- Лосось, овощи и орехи.
- Тунец, оливковое масло и овощи.
Прием пищи 4: три варианта питания
Что есть, чтобы похудеть? Узнайте, какие продукты есть на ужин, чтобы легче ложиться спать и не набирать вес.
- Сейтан, авокадо и овощи.
- Индейка / курица, хумус и овощи.
- Креветки, оливковое масло и овощи.
Одно бесплатное питание в неделю
Важно пропускать диету один раз в неделю. В обмануть еду Он заключается в том, чтобы забыть о калориях во время еды, чтобы насладиться тем блюдом, которое мы больше всего хотим. Конечно, только раз в неделю ...
Unsplash
А кофе?
Как поясняет эксперт, разрешено употребление кофе, чая или любого другого натурального стимулятора. Хотя кофеином злоупотреблять не следует, помните, что его свойства помогают нам больше тренироваться в тренажерном зале, согласно нескольким исследованиям.
Unsplash
Здорово, но ...
Эксперт напоминает нам, что нужно быть осторожным с некоторыми продуктами, такими как морковь, свекла или лук, и мы должны потреблять их в умеренных количествах (они полезны, но с высоким содержанием сахара).
Unsplash
Как приготовить еду?
Если есть метод приготовления, который вы не посоветуете как полезный, это жарится. Эксперт напоминает, что готовить еду нужно на гриле, в отварном или на пару.
Unsplash
А специи?
Эксперт отмечает, что мы можем добавить специи (без добавления сахара) к еде. Помните, что специи стимулируют обмен веществ и помогают сбросить объем.
Unsplash