Как убедиться, что я не набираю вес
Если вы только что завершили успешную диету или просто хотите сохранить свой текущий вес, это важно. убедитесь, что он не увеличивается одинаковый. Для поддержания текущего весаВам следует учитывать базовое потребление калорий, здоровое питание, упражнения и ежедневно следить за собой.
Вам потребуется:
Действия, которые необходимо выполнить:
Разберитесь, что вызывает увеличение веса. Вы набираете вес, когда потребляете больше калорий, чем сжигаете. Люди сжигают калории с разной скоростью. Суть в том, что если вы хотите поддерживать свой вес, вы должны потреблять столько же калорий, сколько сжигаете в течение дня. Вы можете использовать калькулятор калорий, чтобы приблизительно определить, сколько вам нужно сжигать в течение дня.
Убедитесь, что ваша калорийность не превышает количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Вы можете подсчитать количество калорий, содержащихся в еде, которую вы едите, чтобы убедиться, что они не превышают сумму, которую вы тратите ежедневно. У некоторых людей подсчет калорий может занять много времени и трудностей, особенно когда они едят в ресторанах. Когда вы получите общее представление о количестве калорий в определенных продуктах, вы можете работать над выработкой устойчивых привычек в еде.
Физические упражнения также важны для поддержания вашего веса. Если вы потребляете больше калорий, чем обычно расходуете в течение дня, дополнительные упражнения могут помочь вам сжечь эти лишние калории. В зависимости от интенсивности вам могут помочь разные занятия. Упражнения очень полезны для организма, поэтому вам следует стараться заниматься физическими упражнениями каждый день.
Контролируйте свой вес. Регулярные проверки, чтобы убедиться, что вы не набираете вес, важны для поддержания вашего веса. Помните, что вес человека варьируется на несколько фунтов, поэтому не думайте, что вы набираете вес, если весы показывают, что вы набрали фунт или два за день. Если ваш вес остается в пределах нескольких фунтов каждый раз, когда вы его проверяете, вы поддерживаете себя. Если вы заметили, что ваш вес неуклонно увеличивается, это показатель того, что вам нужно скорректировать потребление калорий или увеличить физическую активность.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как убедиться, что я не набираю вес, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».
подсказки
- Желательно потреблять постоянное количество калорий в день, чтобы гарантировать, что количество потребляемых вами калорий равно количеству, которое вы потребляете.