Как подтянуть грудь


Грудь - одна из областей, которая больше всего страдает от изменений, происходящих в организме женщины. Беременность, увеличение веса, с течением времени или просто малоподвижный образ жизни влияют на то, что грудь теряет свою упругость и, следовательно, объем.

Если вас беспокоит внешний вид своей груди, не думайте, что все потеряно, потому что сегодня, проявив настойчивость и немного терпения, вы можете добиться увеличения груди и сделать ее более упругой и молодой. Если вы хотите знать как укрепить грудьВ oneHOWTO мы объясняем, какие упражнения и средства правовой защиты наиболее эффективны.

Индекс

  1. Как поднять грудь
  2. Упражнение ладонями
  3. Упражнение со скрещенными руками
  4. Как поднять грудь с помощью упражнений с мячом
  5. Как подтянуть грудь с отягощением
  6. Отжимания для подтяжки груди
  7. Йога для подтяжки груди
  8. Плавание для подтяжки груди
  9. Упражнение с резинками для подтяжки груди
  10. Как быстро подтвердить бюст

Как поднять грудь

Если вы хотите научиться поднимать грудь, знайте, что нет ничего более эффективного, чем правильный стол для упражнений. Чтобы достичь наилучших результатов за короткое время, рекомендуется посвящать около 30 минут в день работе над этой областью и повторять каждое упражнение от 10 до 15 раз.

Важно, чтобы перед тем, как приступить к упражнению на столе для укрепления груди, вы посвятите как минимум 15-20 минут выполнению упражнений аэробная разминка. Небольшой бег, прыжки или езда на велосипеде помогут вам разогреться и начать тренировку с энергией. Это самые эффективные упражнения для подтяжки груди:

  • Ладони рук
  • Скрещенные руки
  • Мяч
  • Гантели
  • Отжимания
  • Йога
  • Плавание
  • Резинки

Упражнение ладонями

Знаете ли вы, что можно быстро укрепить грудь с помощью ладоней? Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно будет выполнить только следующие шаги:

  1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Убедитесь, что подошвы ваших ног надежно опираются на землю. Ваша спина и остальное тело должны быть прямыми, но не жесткими.
  2. Соедините ладони рук так, чтобы они полностью сомкнулись. Затем вытяните руки вперед по полностью прямой линии. Руки должны быть на уровне груди.
  3. Сожмите руки друг против друга, слегка надавив. При этом вы должны заметить, как сила достигает области груди и заставляет ее подниматься.
  4. Делать 15 пресс-серий ладонями, затем отдохните (не опуская руки) в течение пяти секунд.
  5. Повторите последовательность из 15 нажатий и 5 секунд отдыха максимум три раза.

Другой немного более мягкий вариант упражнения состоит в выполнении тех же движений и последовательностей, но сидя на стуле. Держите спину прямо и хорошо опирайтесь на спинку, колени слегка разведены, а подошвы стоп полностью зафиксированы на полу.


Упражнение со скрещенными руками

Далее предлагаем один из лучших упражнения на дряблость и дряблый бюст: упражнение со скрещенными руками. С помощью этого упражнения вы не только научитесь подтягивать грудь, но и тонизируете внутреннюю часть рук, поэтому оно является одним из наших любимых. Следуйте этим инструкциям:

  1. Оставайтесь прямо и прямо. Важно, чтобы вы держали спину прямо, ноги слегка расставлены, а ступни прижаты к земле.
  2. Поднесите левую руку к внутренней части правой руки и возьмите ее. Затем проделайте то же самое, подведя правую руку к внутренней части левой руки. Руки должны быть скрещены (правая рука поверх левой).
  3. Затем попробуйте сомкнуть руки, но продолжайте толкать их руками, чтобы заставить себя. Когда вы выполняете упражнение со скрещенными руками, вы должны почувствовать некоторое давление на грудь и почувствовать, как оно поднимается.
  4. Оставайтесь в положении сопротивления в течение 5 секунд, затем расслабьте руки и кисти.
  5. Повторите упражнение и сделайте 5 подходов по 10 повторений в каждом. По мере увеличения выносливости вы можете стремиться к 20 повторениям.


Как поднять грудь с помощью упражнений с мячом

Упражнения с мячом идеально подходят для быстро подтвердить бюст. Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя, но в любом случае держите спину полностью прямой. Выполните этот шаг за шагом:

  1. Слегка разведите колени (не более чем на два дюйма) и держите плечи перпендикулярно ступням.
  2. Стоя полностью прямо, крепко держите мяч в руках, но не прилагая излишних усилий (просто постарайтесь не дать мячу упасть на землю).
  3. Одним плавным движением вытяните руки вперед, не выпуская мяч. Мяч должен находиться прямо на уровне груди, а не выше или ниже ее. Затем с силой сожмите мяч, пока не почувствуете напряжение грудных мышц.
  4. Затем, продолжая сжимать мяч, согните руки и поднесите его к груди. Через 5 секунд ослабьте давление на мяч и на грудь и вытяните руки вперед, чтобы вернуться в исходное положение.

  5. Повторяйте упражнение до тех пор, пока 3 подхода по 10 или 15 повторений в большинстве.


Как подтянуть грудь с отягощением

Упражнения с отягощениями не только укрепляют грудь, но и помогают тонизировать и напрягать мышцы рук. Для выполнения упражнений с отягощениями для подтягивания груди необязательно использовать слишком большой вес, потому что главное в упражнении - создать некоторое сопротивление в грудных мышцах. Для этого поработайте с один килограмм веса этого будет более чем достаточно.

Однако через некоторое время, выполняя эти упражнения, вы можете немного поправиться, хотя всегда в зависимости от вашего сопротивления и с осторожностью.

Упражнения на дряблую и дряблую грудь с отягощениями

Чтобы выполнить первое предлагаемое нами упражнение, вы должны сидеть на стуле с весом по бокам. Прежде чем поднимать тяжести, важно выбрать наиболее подходящее положение: ваша спина должна полностью опираться на спинку стула, колени должны быть немного разведены, а ступни должны твердо стоять на полу:

  1. Возьмите по гирю в каждую руку. Ваши руки должны свисать с каждой стороны туловища, точно выровненные с вашим телом. Ваша голова должна стоять прямо и смотреть прямо перед собой.
  2. Теперь медленно начните поднимать руки на высоту плеч. Чтобы упражнение было правильным, ваши локти должны образовывать угол 90 градусов с туловищем.
  3. Медленно опустите руки в исходное положение.
  4. Повторяйте упражнение еще раз, пока три подхода по 10 повторений. Между подходами отдыхайте 10 секунд.

Второе упражнение, которое мы предлагаем, можно делать как сидя, так и стоя. Следуйте этим инструкциям:

  1. Первое, что вам нужно сделать, это крепко ухватиться за гири каждой рукой.
  2. Затем поднимите руки под углом 90 градусов к бокам.
  3. Осторожно поднимите их над головой, пока веса в обеих руках не соприкоснутся.
  4. Вернитесь в исходное положение и продолжайте упражнение до выполнения три подхода по 10 повторений. Не забывайте отдыхать 10 секунд между подходами.


Отжимания для подтяжки груди

Отжимания являются неотъемлемой частью любого стола для упражнений, чтобы подтянуть грудь и проработать верхнюю часть тела (руки, плечи, спину и т. Д.). Чтобы отжимания выполнялись правильно и чтобы они были эффективными, важно сохранять правильную осанку и правильно выполнять упражнение.

  1. Лягте на живот и упритесь руками в пол, разводя их до совпадения с линией плеч.
  2. Затем поставьте подушечки стоп на землю.
  3. Чтобы начать отжиматься, вы должны поднимать и опускать тело, используя силу и опираясь на руки и ноги. Если вы не привыкли отжиматься и вам сложно заставить себя в этом положении, вы можете упереть колени в пол и поднимать меньший вес.
  4. Вдыхайте каждый раз, когда поднимаете тело, и выдыхайте, когда вы возвращаетесь отдыхать на землю.
  5. Чтобы ваш отжимной стол для подтяжки груди был эффективным, важно, чтобы вы выполняли до 3 подхода по 15 повторений в каждом. По мере наращивания сопротивления вы можете увеличивать до 20 повторений.

Если вы не знаете, как начать делать это упражнение, не пропустите эту статью «Как начать делать отжимания».


Йога для подтяжки груди

Йога - отличная дисциплина, которую можно применять во многих сферах жизни и спорта. Кроме того, его позы идеально подходят как для облегчения боли, так и для укрепления мышц, поэтому, если вы осмелитесь заняться йогой, чтобы подтянуть грудь, вы заметите видимые результаты за короткое время. Мы открываем для вас два упражнения для обвисшей и дряблой груди, которые вам понравятся:

Положение кобры

  1. Чтобы выполнить позу кобры, вы должны лечь лицом вниз на коврик с полностью вытянутыми ногами.
  2. Затем вы должны положить ладони на землю, не оставляя зазоров или промежутков.
  3. Постепенно вдыхайте воздух и поднимайте голову, шею и плечи, пока не сможете поднять себя над туловищем так сильно, как только сможете.
  4. Задержите вдыхаемый воздух и постарайтесь задержаться в этом положении 10 секунд. Затем очень медленно вернитесь в исходное положение и выдохните синхронно с движением.
  5. Вы можете выполнить подход до 10 повторений.

Положение моста

  1. Чтобы выполнить положение моста, вы должны лечь на спину, полностью согнув ноги. Если хотите, можете использовать коврик для йоги, коврик для скручиваний, мягкое полотенце или одеяло, чтобы было удобнее.
  2. Затем вы должны расставить ноги и положить ладони прямо перед головой, отводя запястья назад.
  3. Как только это будет сделано, вы должны глубоко вдохнуть и отделить спину и ягодицы от пола. Делайте это медленно, чтобы лучше сохранять равновесие.
  4. С приподнятыми ягодицами и спиной согните ноги в коленях, пока ваше тело не примет форму моста.
  5. Вернитесь в исходное положение, лежа на полу, и сделайте серию из 3 глубоких вдохов перед повторением упражнения. делать подход из 10 повторений.


Плавание для подтяжки груди

Плавание - это очень полноценный вид спорта, поскольку благодаря этой спортивной дисциплине прорабатываются и укрепляются грудные мышцы, спина, руки и ноги. Если вы задаетесь вопросом, как подтянуть грудь во время плавания, наиболее рекомендуемая техника - это ползание, поскольку движущий эффект рук заставляет грудную область интенсивно работать. Чтобы правильно плавать ползанием, необходимо выполнить следующие действия:

  1. Продолжая двигать ногами в воде, чередуйте правую руку с левой в плавании.
  2. Поскольку ваша правая рука движется вперед, а ваша рука вот-вот войдет в воду, вы должны переместить левую под воду, чтобы дать себе больше инерции.
  3. Когда левая выйдет из воды, вы должны переместить под нее правую руку.
  4. Вы должны скоординированно чередовать движения одной и другой руки, чтобы обе руки не находились в воде или одновременно находились в воде.
  5. Ползая, вы должны вдыхать воздух через рот, поворачивая голову в сторону при отталкивании. Когда вы снова погрузитесь в воду, выпустите воздух под воду.
  6. Сначала рекомендуется сделать 1 серия из 4 бассейнов и чтобы вы отдыхали десять секунд между поездками. Постепенно серию можно увеличить до 4.

Если у вас нет большого опыта плавания, мы рекомендуем вам пройти курс плавания с монитором, чтобы изучить технику плавания и правильно плавать. Плавание - отличная спортивная дисциплина, позволяющая подтянуть не только грудь, но и все тело, поскольку все мышцы прорабатываются полностью.

Упражнение с резинками для подтяжки груди

Вы слышали о резинках или TRX? Эти ленты стали очень модными в спортивной тренировке и их можно купить в любом специализированном магазине. Ленты TRX - это эластичные полоски, которые позволяют мышцам тела работать очень локализованно, поэтому, если вы хотите подтянуть грудь очень эффективно И в кратчайшие сроки резинки - лучший вариант.

  1. Первое, что вам нужно сделать, чтобы привести грудь в форму, - это встать прямо, слегка расставив ноги.
  2. Затем возьмитесь за концы ленты руками (правый конец ленты правой рукой и левый конец левой рукой).
  3. Затем наступите на резинку прямо по центру, не отпуская ее руками. Ноги должны оставаться слегка приоткрытыми, щиколотки ни в коем случае не должны соприкасаться.
  4. Постепенно начинайте сгибать руки в локтях, пока не сумеете поднять кулаки до плеч. Если вы выполните упражнение хорошо, вы заметите, как область груди поднимается и оказывает некоторое сопротивление, но без боли.
  5. Задержитесь в этом положении и несколько раз потяните за резинку. 5 или 10 секунд, в зависимости от вашей силы.
  6. По истечении этого времени осторожно вернитесь в исходное положение.
  7. Сделайте максимум 3 подхода по 10-15 повторений.

Если вы хотите узнать больше об упражнениях для подъема груди, ознакомьтесь с другой статьей в нашем разделе «Красота».


Как быстро подтвердить бюст

Последовательно выполняя эти упражнения, вы достигнете своей цели в короткие сроки и сможете похвастаться гораздо более подтянутой грудью. Однако при желании вы можете дополнить свой спортивный распорядок этими советами, поскольку они помогут вам быстро и эффективно укрепить свой бюст:

  • Не забывай о хорошей диете: помимо физических упражнений, хорошая диета важна и необходима для сохранения здоровья и, конечно же, для улучшения вашего внешнего вида. Продукты с высоким содержанием омега-3 и витамина С помогут вам сохранить сияющую кожу и бороться с признаками старения и дряблости. Голубая рыба, авокадо, красные фрукты и цитрусовые, орехи и ростки, среди прочего, являются отличными союзниками, если вы хотите оставаться в хорошей форме.
  • Избегайте чудодейственных диет: диеты, которые заставляют вас сбросить много килограммов за очень короткое время, очень агрессивны и влияют на ткани кожи, вызывая дряблость. Эти типы диет обещают помочь вам очень быстро похудеть, но если вы не будете сопровождать их столом для упражнений, который поможет вам сохранить мышцы и не потерять естественное натяжение кожи, они станут большим врагом для вашего тела.
  • Наденьте наиболее подходящий бюстгальтер: Слишком узкий или свободный бюстгальтер, который не поддерживает грудь должным образом, повредит эту область тела (а также повредит ее эластичность). Секрет хорошего бюстгальтера в том, что он держит грудь приподнятой и защищенной, поэтому используйте эту одежду, чтобы продемонстрировать более упругую грудь.
  • Массаж для поднятия грудиВы не поверите, но массаж - отличное дополнение к быстрому и эффективному восстановлению бюста. На рынке есть сыворотки, кремы и лосьоны с антиоксидантными, увлажняющими и укрепляющими ингредиентами, которые вы можете использовать в качестве помощников, когда дело доходит до стимуляции и тонизирования этой части тела. В следующей статье oneHOWTO мы объясним, как увеличить грудь с помощью массажа.
  • Специализированные процедуры: Сегодня почти во всех салонах красоты предлагают процедуры по увеличению груди; пилинги, лазерные процедуры и процедуры для подтяжки, которые позволяют моделировать форму и внешний вид груди неинвазивным способом, поскольку они не требуют хирургического вмешательства. В UNCOMO мы рекомендуем вам обращаться только в специализированные центры, если ваша цель - пройти какое-либо из этих процедур.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как подтянуть грудь, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Красота и личная гигиена».