Преимущества отжиманий

Занятия спортом - одна из самых здоровых привычек, однако часто мы отводим физическую активность на второй план из-за нехватки времени или места. Есть много упражнений, которые можно легко выполнять дома, и они очень полезны для нашего физического состояния и для нашего здоровья в целом.

Одно из упражнений, которые мы предлагаем на UNHOWTO, - это отжимания или отжимания, которые в основном помогают укрепить верхнюю часть тела. Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать обо всех преимущества отжиманий или отжимания.

Индекс

Преимущества отжиманий каждый день
Как правильно делать отжимания
Порядок определения оружия дома

Преимущества отжиманий каждый день

Для получения хороших результатов физическая активность, какой бы она ни была, должна быть постоянной во времени. Отжимания - это очень практичные упражнения, которые можно выполнять дома без каких-либо других инструментов, кроме собственного тела и плоской поверхности. Это упражнение состоит из выполнения типа сгибания из положения планки с движениями к земле, расширения спины, сгибания и вытягивания рук и используется для работы с различными частями тела. В основные преимущества отжиманий многочисленны:

Выполнять отжимания можно откуда угодно и без помощи какого-либо материала, только с собственным весом.
Поскольку они просты в выполнении, они являются хорошими упражнениями для тех, кто хочет начать тренироваться.
Как и любое упражнение, оно помогает улучшить психическое здоровье, а также помогает снизить стресс и улучшить концентрацию внимания.
Они помогают тренировать нашу физическую выносливость. Это связано с положением самого тела и непрерывными движениями, которые оно должно выполнять, не теряя этого положения в течение определенного времени. Вначале рекомендуется сделать несколько хорошо сделанных повторений, прежде чем делать много отжиманий в плохом положении, так как это может навредить вам.
Вы прорабатываете много мышц одновременно, так как это упражнение облегчает тренировку нескольких мышц нашего тела, от спины до бедра, через трицепсы, бицепсы и живот, включая ноги. Это очень практично, поскольку означает, что только с помощью отжиманий вы можете укрепить многие части своего тела, что очень эффективно, когда у вас нет времени, чтобы посвятить себя выполнению упражнения для каждого типа мышц.
Это способствует правильному положению вашего тела, так как ежедневное выполнение отжиманий помогает телу привыкнуть к поддержанию правильной осанки, потому что эти упражнения требуют, чтобы тело было прямым на протяжении всего занятия.
Это упражнение заставляет сердце перекачивать больше крови и увеличивает дыхание, тем самым улучшая оксигенацию и функционирование нашего метаболизма.
Это может помочь похудеть в сочетании с другими упражнениями и сбалансированной диетой.
Отжимания укрепляют запястья, руки, предплечья и локти, а также другие части тела и суставы. Это помогает добиться тонуса, силы и здоровья рук.
Это может служить разминкой для предотвращения травм, если мы выполняем более тяжелые физические упражнения.

На какие мышцы работают отжимания?

Отжимания прорабатывают мышцы верхней части туловища, включая плечи, грудные мышцы, бицепсы, трицепсы и спину.Правильное освоение этого упражнения укрепляет все вышеупомянутые мышцы, а также помогает в качестве дополнительного тонуса для живота и поясницы. Кроме того, отжимания прорабатывают запястья, руки, предплечья, локти, бедра и ноги.

Мы рекомендуем вам прочитать этот пост о том, какие мышцы работают при отжиманиях, чтобы узнать об этом больше.

Как правильно делать отжимания

Узнав преимущества отжиманий, удобно уметь делать хорошо. Как и остальные физические нагрузки, отжимания состоят из определенной техники, позволяющей выполнять их правильно и без риска повреждения. В КАК МЫ покажем вам как правильно делать отжимания шаг за шагом чтобы получить все желаемые преимущества:

Делайте простые растяжки рук, чтобы избежать травм при выполнении этого упражнения.
Встаньте в исходное положение планки, подняв голову и выровняйте шею со спиной. Руки должны быть на уровне плеч, а большие пальцы - внутрь. Если вы новичок, желательно поставить колени на землю. Вы можете оставаться в этом положении с напряженным телом в течение 10-20 секунд, чтобы привыкнуть к нему.
Как только положение будет правильным, опуститесь к земле, следя за тем, чтобы ваши плечи были прямыми и не поднимались к ушам, когда вы спускаетесь всем телом.
Во время упражнений держите спину и бедра полностью прямыми, чтобы не пораниться.
Когда вы опускаетесь, локти должны быть близко к телу, так как это поможет хорошо проработать грудь, трицепсы и плечи.
Начните с небольшого количества повторений и увеличивайте их по мере того, как ваше тело набирает желаемую силу и выносливость. В идеале сделать 15-20 повторений в 3 серии.
Помните, что дыхание очень важно в этом упражнении и что более эффективно делать несколько повторений, но делать их правильно, не теряя положения тела.

Здесь мы оставляем вам статью и видео, которые помогут вам узнать, как начать делать отжимания, чтобы вы делали их правильно с самого начала.

Порядок определения оружия дома

Далее мы собираемся предложить программа упражнений для определения рук из вашего дома:

Для этого найдите в доме место, где вы можете вставать, лечь или лечь. Вы можете положить на пол коврик, чтобы упражнения были для вас более комфортными.
Сначала выполните серию растяжек рук, чтобы избежать травм при развитии физической активности; Поднимите руки и сцепите их, растягивая плечи и спину (оставайтесь в таком положении примерно 15 секунд). Затем поднимите одну руку, согните локоть так, чтобы предплечье зашло за голову, и немного надавите на нее, чтобы хорошо растянуть (проделайте то же самое с другой рукой). Наконец, вытяните одну руку и, опираясь на стену, медленно надавите, открывая грудную клетку, не отводя плеч от места (проделайте то же самое с другой рукой). Также делайте вращение бедрами и базовую растяжку ног.
После того, как вы потянулись, переходите к первому упражнению. С помощью гантелей в каждой руке поднимите вес, сгибая локоть, и сделайте 3 подхода по 10 повторений. Не забывайте, что колени должны быть слегка согнутыми, а ступни должны быть на уровне плеч. Этим упражнением мы прорабатываем бицепс.
После этого упражнения вернитесь в положение слегка согнутых коленей и с помощью гантелей заведите руки за голову, согнув локти, а затем вытяните их вверх, а в локтях снова согните. Выполните это упражнение 3 подхода по 10 повторений, чтобы правильно проработать трицепс.
Встаньте прямо и возьмите по гантели в каждую руку. Упражнение состоит в том, чтобы поднять руки в стороны, пока они не достигнут уровня плеч, и удерживать их в течение 20 секунд, прежде чем опустить их. Сделайте как минимум 1 подход из 3 повторений. Это упражнение прорабатывает как бицепсы, так и трицепсы, помогает укрепить мышцы рук и определить их.
Завершите отжимание. Если вы выполните эту технику правильно, вы проработаете несколько мышц, в частности, укрепите, тонизируете и определите руки.

Как видите, чтобы укрепить и определить руки, помимо разминки, растяжки и отжиманий, удобно использовать гантели или отягощения, поэтому здесь мы оставляем вам еще один вариант тренировки с отягощениями для бицепсов.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Преимущества отжиманий, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».