Как соблюдать диету Перриконе


Это одна из диет, которые революционизируют женщин во всем мире: от королевы Летиции до голливудских знаменитостей, таких как Гвинет Пэлтроу. Тем не менее, это не диета для похудения, а предназначена для уменьшения последствий старение кожи через кормление.

Фундаментальная основа перриконовая диета определяет, что наше внутреннее здоровье отражается в нашей внешней красоте, и поэтому мы должны включать в свой рацион антиоксидантные продукты, которые помогут нам быть сияющими как внутри, так и снаружи. В OneHowTo мы говорим вам как соблюдать диету Перриконе и так вы знаете этот популярный антивозрастная диета.

Индекс

  1. Что такое диета Перриконе
  2. Продукты, разрешенные в диете Перриконе
  3. Запрещенные продукты в диете Перриконе
  4. Показания к соблюдению диеты Перриконе
  5. Меню диеты Перриконе

Что такое диета Перриконе

В перриконовая диета был создан Доктор Николас В. Перриконе, Профессор медицины Мичиганского университета и обладатель награды Магистр Американского колледжа питания (MACN). Его революционная диета основана на взаимосвязи между питанием и здоровьем кожи, и ее можно строго придерживаться в течение 3 дней или дольше в течение 28 дней.

С перриконовая диета Эффект не виден сразу, но внутреннее здоровье улучшается, и это улучшение отражается снаружи. Это не метод питания, предназначенный для похудения, хотя верно то, что большинство людей, соблюдающих эту диету, видели, насколько их тело стало более здоровым и с меньшим количеством жира.

С перриконовая диета вы можете увидеть более яркое, молодое и сияющее лицо, чего можно добиться, употребляя в пищу продукты, способствующие здоровью клеток. Эта диета предлагает изменить образ жизни и диету, чтобы вести более здоровый образ жизни и замедлить клеточное окисление за счет антиоксидантные продукты, противовоспалительное средство Y против старения.

Чтобы насладиться Преимущества диеты Перриконе серия конкретные руководящие принципы в котором рекомендуется продвигать потребление определенной группы продуктов и отказаться от других вредных привычек в еде. Внося эти изменения в свой рацион, мы сможем восстановить здоровье нашей кожи и нашего организма.

В OneHowTo мы даем вам несколько советов по уходу за кожей.

Продукты, разрешенные в диете Перриконе

Как мы уже отмечали в предыдущем разделе, чтобы соблюдайте диету Перриконе Необходимо принять во внимание ряд основных рекомендаций, в которых указывается, какую пищу вы можете употреблять во время завершения этой программы питания. Четыре группы питательных веществ, подходящих для этой диеты, различаются своими противовоспалительными, антиоксидантными и подтягивающими свойствами.

  • Протеин высокого качества: В соответствии с Перрикон диета нам нужно потреблять белок каждый день, чтобы защитить свое тело. Белки, подходящие для этой диеты, - это свежая рыба (особенно лосось), курица, индейка, яйца, тофу, натуральный йогурт, киноа и миндаль. Кроме того, рекомендуется, чтобы эти продукты были происхождения органический или экологический избегать консервантов.
  • Сложные углеводы: Сложные углеводы содержат большое количество питательных веществ, таких как клетчатка, антиоксиданты или фитонутриенты. Все они делают этот вид еды идеальным для достижения Преимущества диеты Перриконе. Из этой группы продуктов желательно брать красные фрукты, лук, оливковое масло, овес и лимон.
  • Незаменимые жирные кислоты: Они известны "хорошие жиры«И они предоставляют нам множество преимуществ, таких как снижение артериального давления, защита сердца, снижение вероятности свертывания крови и улучшение работы мозга. Продукты с хорошими жирами включают лосось, тунец, сардины, семена чиа, семена подсолнечника, фисташки. , оливковое масло, льняное масло и примула вечерняя.
  • Витамины-антиоксиданты: Витамин A, витамин B и витамин C необходимы для Антивозрастная диета Perricone. Эти питательные вещества помогают нам уменьшить окисление клеток и уменьшить количество свободных радикалов с помощью диеты.
  • Альфа-липоевая кислота: это вещество вырабатывается естественным путем и помогает нашим клеткам производить больше энергии и, следовательно, не накапливать свободные радикалы. Это вещество также можно употреблять в таких продуктах, как шпинат и брокколи, и увеличивать его количество в организме.


Запрещенные продукты в диете Перриконе

Есть ряд продукты, которые не разрешены на перриконовая диета потому что он содержит вещества, вызывающие старение кожи. Доктор Перриконе определяет эти 4 продукта, которых следует избегать во время диеты:

  • Сахар: это ингредиент, который вызывает старение наших клеток, а также вызывает потерю эластичности кожи, поэтому он полностью запрещен в диете.
  • Кофе: Употребление кофе увеличивает уровень кортизола, то есть гормона стресса, что вызывает увеличение инсулина в нашем организме и ускорение старения.
  • Легкие безалкогольные напитки Y упакованные соки: количество химикатов и подсластителей, содержащихся в этих напитках, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, его потребление способствует усвоению жиров.
  • Алкоголь: он содержит молекулы, которые повреждают плазматическую мембрану, вызывая воспаление клеток и, как следствие, появление морщин. Тем не менее, доктор Перриконе время от времени рекомендует выпивать бокал красного вина, потому что оно содержит полифенолы, положительные питательные вещества в этой диете из-за его антиоксидантной способности.
  • Табак: табак генерирует большое количество свободных радикалов в наших легких, активируя лейкоциты и вызывая воспаление наших органов.


Показания к соблюдению диеты Перриконе

Теперь вы знаете, какие продукты можно есть во время перриконовая диетаОднако вы должны иметь в виду, что есть ряд показаний, которым нужно следовать, чтобы получить пользу от результатов этой диеты.

  • Все блюда должны включать высококачественный белок + сложные углеводы + полезные жиры.
  • В порядок Прием пищи также должен соблюдаться определенным образом: сначала белки, затем клетчатка и, наконец, сложные углеводы.
  • К соблюдайте диету Перриконе Обязательно выпивайте от 1,5 до 2 литров Вода в день: первый стакан следует принимать натощак и по одному стакану при каждом приеме пищи.
  • Кофе запрещен в рационе, но вы можете заменить его Зеленый чай.
  • Необходимо сделать полчаса упражнений день, чтобы иметь возможность вести здоровый образ жизни.
  • Чтобы лицо выглядело моложе и ярче, необходимо спать не менее восьми часов в день.

Меню диеты Перриконе

В OneHowTo мы поможем вам узнать как соблюдать диету Перриконе, поэтому мы предлагаем пример меню это поможет вам насладиться антивозрастным действием этой революционной диеты.

Завтрак

  • 85-115 г копченого лосося
  • ½ стакана традиционной вареной овсянки
  • 2 столовые ложки черники.
  • 1 чайная ложка миндаля
  • Зеленый чай

Еда

  • 85-170г копченого или жареного лосося
  • Зеленый салат с помидорами, огурцами, луком и двумя столовыми ложками нута, заправленный оливковым маслом, лимонным соком и чесноком

Легкая закуска

  • 50 г грудки индейки или курицы
  • 4 фундука
  • 4 стебля сельдерея

Ужин

  • 170 г жареной подошвы, филе трески или пиппина
  • 8 запеченных брюссельских капуст с яблоком
  • Салат из листьев салата с 60 г нута, приготовленный с оливковым маслом, чесноком и лимонным соком

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как соблюдать диету Перриконе, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».