Как соблюдать йогуртовую диету


Одна из самых модных существующих экспресс-диет - это йогуртовая диета, метод, который поможет вам быстро похудеть и идеально подходит, чтобы сбросить 2 или 3 лишних килограмма, которые вы накопили из-за неправильного питания. Мы должны подчеркнуть, что это метод, который рассчитан максимум на 3 дня, и в течение этих дней мы можем достичь сбросить 2–3 кг легко и эффективно. Таким образом, это не план здорового или прогрессивного похудения, он разработан для того, чтобы убрать лишние килограммы, которые мы набрали после праздников, Рождества и т. Д. В этой статье oneHOWTO мы познакомимся с вами как соблюдать йогуртовую диету чтобы вы знали, что вам нужно делать, и извлекаете выгоду из этого плана похудания.

Индекс

  1. Польза йогурта
  2. Как йогурт помогает похудеть
  3. Меню йогуртовой диеты для похудения
  4. Правила правильного соблюдения йогуртовой диеты

Польза йогурта

Йогуртовая диета - идеальная диета, чтобы сбросить лишние килограммы быстрым способом. Его можно продлить только на 3 дня, и в течение них наша диета будет в основном сосредоточена на потреблении обезжиренного йогурта. Таким образом, это очень низкокалорийная диета, которая поможет вам устранить излишества, но это может быть опасно для здоровья, если мы продлим ее дольше, чем разрешено, поскольку мы можем попасть в ситуацию дефицита питания.

Однако, если мы будем правильно придерживаться этой диеты, мы получим большую пользу, потому что йогурт - очень питательная еда и это поможет нам сохранить идеальное здоровье тела. Вот некоторые из наиболее выдающихся свойств йогурта:

  • Очень богат кальцием: на самом деле, йогурт - один из самых богатых кальцием продуктов питания, который существует, и, следовательно, поможет нам укрепить структуру костей и предотвратить страдания от таких заболеваний, как остеопороз.
  • Богаты витамином А и В: йогурт обеспечивает нас интересным количеством витаминов А и В, двух идеальных питательных веществ для укрепления нашей иммунной системы и, следовательно, укрепления нашей защиты. Эти витамины также идеально подходят для поддержания здоровья сердца. В этой другой статье мы узнаем о преимуществах витамина А.
  • Богат белком: еще одним преимуществом йогурта является то, что это продукт, очень богатый белками, которые помогают нам улучшить внутреннее функционирование организма.
  • Обеспечивает активный бифидус: йогурт - один из продуктов, наиболее богатых пробиотиками, то есть живыми бактериями, которые помогают нам восстанавливать кишечную флору, улучшать процессы пищеварения и обеспечивать лучшее усвоение витаминов и минералов.

Пищевая ценность йогурта

Теперь мы собираемся проанализировать пищевую ценность, которую обеспечивают нам 100 граммов йогурта, чтобы, таким образом, вы лучше знали пищу, которую едите:

  • Калорийность: 63
  • Белок: 4,4 грамма
  • Углеводы: 3,6 грамма
  • Жиры: 0,05 г
  • Кальций: 126 миллиграммов
  • Витамин А: 169 мкг
  • Витамин D: 1,4 мкг


Как йогурт помогает похудеть

Но почему йогурт помогает похудеть? Йогуртовая диета основана не только на пользе, которую этот продукт приносит нашему здоровью, но и на том, что это идеальная пища, которая помогает нам похудеть естественным путем и без риска для здоровья.

Далее мы собираемся детализировать свойства йогурта для похудения который покажет вам причины, по которым этот ингредиент оптимален для использования в этой диете или в вашем ежедневном рационе:

  • Активирует липолиз: он знает, что благодаря высокому содержанию кальция в йогурте он действует как сжигатель жира, так как ему удается активировать липолиз, то есть естественный механизм организма, который помогает разрушать накопленный жир.
  • Мощное сытное: Еще одна причина, по которой йогуртовая диета работает, заключается в том, что это пища, которая значительно успокаивает аппетит, что снижает беспокойство по поводу еды и позволяет лучше переносить пищу между приемами пищи.
  • Очищает тело: Еще одна причина, по которой йогурт помогает нам похудеть, заключается в том, что он очищает накопленные в организме токсины благодаря богатому количеству пробиотиков.
  • Низкое содержание калорий: Как мы видели в предыдущем разделе, на 100 граммов обезжиренного йогурта мы потребляем только около 60 или 70 калорий (в зависимости от марки или производителя). Таким образом, это крошечное количество, которое поможет нам без излишеств дать нашему организму необходимые калории.
  • Регулирует кортизол: кальций в йогурте также регулирует гормон кортизол, то есть тот, который регулирует стресс и беспокойство, а также является одной из причин накопления жира в организме. Таким образом, употребляя йогурт, мы можем уменьшить стресс и предотвратить склонность нашего организма к насыщению жиров.

Меню йогуртовой диеты для похудения

Теперь, когда вы знаете все преимущества, которые дает нам йогурт для похудения, мы собираемся дать вам йогуртовое диетическое меню которым вы должны следовать, чтобы похудеть так, как вам хочется.

Первый день йогуртовой диеты

  • Завтрак: чай или настой (без сахара) + 1 обезжиренный йогурт.
  • Полдник: 1 йогурт 0% с натуральными сезонными фруктами.
  • Обед: салат с листьями салата, помидорами, огурцами и луком + 2 йогурта 0% с нарезанной клубникой.
  • Полдник: 1 очищающий настой + 1 фрукт времени.
  • Ужин: отварной шпинат с лимоном + 1 йогурт 0%.

Второй день йогуртовой диеты

  • Завтрак: 1 апельсиновый сок + 2 йогурта 0%
  • Полдник: 1 обезжиренный йогурт с кусочками киви (натуральный).
  • Обед: запеченная курица с артишоками + 1 йогурт 0%.
  • Полдник: Очищающий настой + 1 йогурт с фруктами.
  • Ужин: отварной мангольд + 2 обезжиренных йогурта.

Третий день йогуртовой диеты

  • Завтрак: кофе или чай + 2 йогурта с сезонными фруктами.
  • Середина утра: фрукт сезона
  • Обед: лосось на гриле + тушеные овощи + 1 йогурт 0%.
  • Время Fruit Macedonia
  • Овощные сливки + французский омлет + 1 обезжиренный йогурт

Правила правильного соблюдения йогуртовой диеты

Теперь, когда вы знаете меню, давайте познакомимся с вами как соблюдать йогуртовую диету оптимально, чтобы действительно похудеть, не страдая от ужасного эффекта отскока. Внимательно!

  • Не продлевать более 3 дней: Важно, чтобы вы строго следовали этому правилу, иначе вы можете заболеть из-за того, что не обеспечиваете свой организм достаточным количеством питательных веществ.
  • Пить много воды: В идеале вы должны выпивать 2 литра воды в день, чтобы улучшить очищение организма и уменьшить задержку жидкости.
  • Выполняйте умеренные упражнения: в эти три дня избегайте слишком тяжелых упражнений, а в противном случае займитесь другими, более расслабленными упражнениями, такими как йога, ходьба, плавание и т. д.
  • Правильно питайтесь после диеты: Если вы хотите избежать повторного набора веса в последующие дни диеты, важно перестать есть насыщенные жиры или сахар и перейти к здоровому образу жизни. В этой другой статье мы расскажем, как правильно питаться каждый день.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как соблюдать йогуртовую диету, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».