Как растянуть мышцы шеи
Головные боли и / или наши плечи и спина обычно связаны с болью в шейном отделе матки и шея. Место, которое мы привыкли загружать и много напрягать. Очень важно мобилизовать и растянуть ну вся площадь шея чтобы избежать перегрузок в этой области. Продолжайте читать эту статью от как растянуть мышцы шеи и вы увидите, как почувствуете себя лучше через несколько дней после этого. Конечно, делать это нужно постоянно.
Вам потребуется:
Действия, которые необходимо выполнить:
Перед растяжкой мышц шеи, мы должны немного мобилизовать область шейки матки, чтобы не пораниться. Чтобы мобилизовать и растянуть мышцы шеи, вы можете сидеть на стуле, для этого вам нужно наклонить голову в одну сторону, как если бы ваше ухо хотело коснуться плеча с той же стороны. Затем вам нужно повернуть голову в противоположную сторону, повернувшись и оставив ухо напротив другого плеча. Вы должны повторить это движение в обе стороны трижды.
Следующее движение, которое вам нужно сделать, - это наклонить голову вниз, а затем поднять подбородок, как будто говоря «да». Чтобы закончить подготовку этой области, нужно сделать «нет», для этого нужно повернуть голову набок, как будто подбородок хочет коснуться одного плеча, а затем повернуть голову в противоположную сторону; как будто подбородок коснулся другого плеча.
Чтобы начать растягивать мышцы шеи, вы должны наклонить голову в сторону. Как будто ухо хочет коснуться плеча и почувствовать безболезненное растяжение. Приходится подержать 10 секунд. Далее вы должны проделать то же самое с другой стороной.
Вы должны повторить предыдущий шаг примерно 4 раза, чередуя стороны и отдыхая посередине (с головой по центру), пока мышцы с обеих сторон не расслабятся.
Следующая растяжка состоит из опускания головы вперед и направления подбородка к груди. В этом положении вы заметите растяжение в задней части шеи и, возможно, в задней части спины. Вы должны удерживать растяжку в течение 10 секунд, и по истечении этого времени вы должны вернуться в нормальное положение.
Затем вам нужно очень медленно запрокинуть голову, и вы заметите растяжение передняя часть шеи, которую нужно удерживать 10 секунд.
Вы должны поочередно повторять шаги 5 и 6, восстанавливая между одним и другим положение. нормальная ваша шея и голова и оставляя несколько секунд отдыха между двумя растяжками, чтобы ваша шея вернулась в нормальное положение. Повторите оба упражнения по 4 раза.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как растянуть мышцы шеи, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Красота и личная гигиена».
подсказки
- Если вы хотите получить более подробную информацию о том, как растянуть мышцы шеи, обратитесь к физиотерапевту.