Как похудеть без упражнений

это возможно худеть без необходимости ругать себя в тренажерном зале или бегать каждый день. Поэтому, если вы очень занятой человек, с физическими проблемами или просто ненавидите заниматься спортом, вы должны знать, что вы также можете похудеть и получить желаемый вес, хотя, да, достижение ваших целей будет стоить вам немного дороже. чем если бы вы занимались спортом. Имейте в виду, что мы набираем и теряем вес за счет количества калорий, которые мы потребляем ежедневно, и, следовательно, его потерю можно ускорить с помощью таких упражнений, как езда на велосипеде, эллиптический тренажер, ходьба или бег. Если вы не видите себя способным заниматься спортом на регулярной основе, в этой статье OneHowTo мы расскажем вам хитрости, чтобы похудеть без упражненийты записываешься?

Индекс

Почему мы теряем или набираем вес
Включите в свой рацион здоровую пищу
Начни здоровое питание
Советы по похудению

Почему мы теряем или набираем вес

Прежде чем мы начнем открывать эти уловки, важно вспомнить, как работает наше тело, когда речь идет о похудании и наборе веса. Калории, которые мы потребляем с пищей, - это энергия что нашему телу необходимо функционировать как снаружи, так и внутри, но, как если бы оно было машиной, энергия, которая ему нужна каждый день, является особой, и если мы тратим и потребляем больше, чем необходимо, в конце концов наше тело будет преобразовывать эти калории в насыщенных жирах, чтобы у нашего тела была «лишняя» энергия.

Таким образом, если взрослой женщине требуется в среднем 2000 калорий в день, а вы в рамках диеты потребляете больше, чем это количество, набирать вес для вас нормально; Если вы возьмете приблизительно эту цифру, вы сохраните свой вес, а если вы значительно уменьшите суточное потребление, вы похудеете; Это причина того, почему существуют низкокалорийные диеты (с небольшим количеством калорий), а также тот факт, что многие эксперты рекомендуют заниматься спортом, когда вы хотите похудеть, потому что, занимаясь спортом, мы будем сжигать больше калорий в день.

Имейте в виду, что для того, чтобы терять полкилограмма в неделю, вам придется сжигать 3500 лишних калорий, поэтому здоровой практикой будет сокращение на 500 калорий в день, чтобы к концу недели сжечь еще 3500 калорий. Это один из самых здоровых способов питания. похудеть, не подвергая риску свое здоровье и, кроме того, чтобы избежать эффекта отскока, потому что потеря веса была прогрессивной.

Во всяком случае, в OneHowTo мы хотим сказать вам, что физические упражнения необходимы, не только для сжигания калорий, но и, прежде всего, для получения удовольствия от лучшее здоровье за счет укрепления таких органов, как сердце, улучшения оксигенации клеток и укрепления мышц и суставов. Спорт не следует рассматривать как особую привычку к похуданию, скорее, это должна быть здоровая привычка, которая поможет вам оставаться в идеальной форме. В этой статье OneHowTo мы расскажем, как спорт приносит пользу вашему здоровью.

Включите в свой рацион здоровую пищу

Один из лучших хитрости, чтобы похудеть без упражнений Как мы уже говорили, это изменение вашего рациона с целью использования более низкокалорийного меню, которое помогает сжигать жир. В этой статье OneHowTo мы узнаем, сколько калорий вам нужно съесть в соответствии с вашим возрастом, чтобы вы приблизительно знали, какие калории сжигает ваше тело каждый день, и, следовательно, вы сможете рассчитать те калории, которые вам нужно. уменьшить (рекомендуется снижать по 500 в день, теряя таким образом 500 граммов в неделю).

Из всех продуктов, которые существуют, вы должны знать, что наиболее рекомендуются те с низким содержанием жира и богатым питательными веществами. Итак, вот список тех продуктов, которые нельзя упускать из своего рациона.

Фрукты и овощи

Есть два варианта очень низкокалорийный и с высоким содержанием питательных веществТаким образом, они идеально подходят для приема в любое время дня, чтобы получать пользу от их витаминов и минералов, незаметно для вашего тела. На самом деле, эксперты по питанию рекомендуют употреблять 5 кусочков фруктов и овощей в день, чтобы обеспечить ваше тело интересной дозой оптимальных компонентов для нашего благополучия.

Если мы хотим похудеть, лучше всего выбрать продукты, обладающие мочегонным действием чтобы очистить наш организм и уменьшить задержку жидкости и, как следствие, целлюлит.В случае с фруктами лучше всего похудеть, например, арбуз, ананас или яблоко; В целом овощи идеально подходят для похудения, поскольку, в отличие от фруктов, они не содержат столько сахара.

Белок с низким содержанием жира

В мясном секторе есть некоторые продукты, которые более подходят для похудения, чем другие, например: диетическое мясо (курица, индейка, кролик и т. д.), поскольку они с низким содержанием жира, поэтому вы должны основывать свой рацион на потреблении этих продуктов. Молочные продукты настоятельно рекомендуются при условии, что они обезжирены, потому что таким образом мы обеспечиваем их питательную ценность и, однако, снижаем содержание жира; То же самое и с яйцами, интересно есть только белки и избегать желтка, так как это самая калорийная часть. Наименее жирной является белая рыба, но, как правило, рекомендуется всегда брать все виды рыбы в правильном количестве.

Цельнозерновые углеводы

Несмотря на то, что существует большое разнообразие диет, в которых подавляются углеводы, правда в том, что мы НЕ должны прекращать употребление этой группы продуктов, потому что они предоставляют нам интересный источник идеальной энергии, чтобы провести день с бодростью; По этой причине обычно рекомендуется всегда принимать его за завтраком и / или обедом и ограничивать его до последнего часа дня.

Точно так же, когда мы можем, мы должны выбирать интегральную версию углеводов не потому, что они помогают нам похудеть, а потому, что они гораздо более ценны на уровне питательных веществ и, кроме того, богаты клетчаткой, поэтому мы Вы почувствуете большее сытость с меньшим количеством, в дополнение к тому, что наш транзит станет регулярным.

В этой статье OneHowTo мы даем вам больше советов, чтобы вы знали, как правильно питаться и худеть.

Начни здоровое питание

Но будет мало или совсем ничего не есть эти продукты, если, например, вы будете есть их в жидком тесте или заправлять соусами, такими как кетчуп или майонез. Выбор ингредиентов для вашей диеты так же важен, как и способ их приема, поэтому мы хотим подчеркнуть, что всякий раз, когда вы готовите, вы должны делать это как можно проще, то есть ограниченное использование масла, без жидкого теста и соусов.

Лучше всего готовить на гриле, в духовке, на пару или в вареном виде, и если вы хотите усилить вкус блюд, чтобы они были более аппетитными, ничего лучше выберите использовать натуральные приправы например, ароматные травы или специи, которые придадут ему особый и очень вкусный вид.

Вам также следует разделите свой день на 5 приемов пищи чтобы, таким образом, распределить калорийную нагрузку, улучшить пищеварение и, прежде всего, снизить аппетит между приемами пищи. Благодаря такому распределению пищи вы также сможете ускорить свой метаболизм и, следовательно, позволить ему работать больше часов в день, что приведет к большему сжиганию калорий.

Эти блюда должны начинаться с обильный завтрак и завершение легким ужином где вы не едите углеводы, поскольку эти продукты богаты энергией и, если их не употреблять, они накапливаются в организме в виде насыщенных жиров. В OneHowTo мы расскажем вам, как приготовить легкий ужин.

Советы по похудению

Еще один из хитрости, чтобы похудеть без упражнений Это привычки, которые вы выполняете в своей повседневной жизни, и с помощью простых изменений вы сможете увидеть, как ваша шкала показывает вам гораздо более удовлетворительную цифру. Один из важных советов, как соблюдать диету с низким содержанием жиров, которая позволяет вам похудеть, заключается в том, что вы стараетесь как можно больше избегать еды, не зная, что приготовить, потому что тогда весьма вероятно, что вы попадете в беду. ошибка приготовления любого блюда, которое обычно не очень полезно для здоровья.

По этой причине рекомендуется подготовить еженедельное меню которые вы изменяете каждые две недели или месяц, чтобы вам никогда не надоесть то, что вы едите. Это меню может быть наполнено рецептами с низким содержанием жира, которые помогут вам четко определить, что вы будете есть каждый день, а также составить краткий список покупок, содержащий только те продукты, которые вы будете есть. В OneHowTo мы предлагаем вам еженедельную диету для похудения, которая может служить вам ориентиром.

Питьевая вода Очень важно не только обрести оптимальную форму, но и похудеть. В этом смысле рекомендуется принимать От 1,5 до 2 литров воды в день, простая практика, которая поможет вам правильно увлажнить ваше тело, вашу кожу и очистить от токсинов, она также уменьшит задержку жидкости и, следовательно, вы будете меньше видеть опухоль и меньше проявлений целлюлита.

Хотя мы говорим о способах похудеть без упражнений важно, чтобы в равной степени попробуй заняться физической активностью в повседневной жизни, например, поднимаясь по лестнице вместо лифта, езда на велосипеде на работу, посещение танцевальных классов и т. д. Любые дополнительные занятия, которые вы делаете в повседневной жизни, помогут вам сбросить калории и, следовательно, сбросить вес.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как похудеть без упражнений, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».