Как похудеть с помощью шагов

Хотите сбросить лишние килограммы? В шаг Это аэробная практика, которая поможет вам похудеть, а также придать телу тонус, сделать его более гладким и в хорошей форме. Это занятие, которым вы можете заниматься как дома, так и в тренажерном зале, и которое поможет вам улучшить свое тело. Но если вы хотите добиться видимых результатов за короткое время, рекомендуется дополнять свои упражнения сбалансированной диетой и практикой здорового образа жизни. В этой статье OneHowTo мы расскажем вам как похудеть, выполняя шаги так что вы в полной мере пользуетесь преимуществами этого вида спорта.

Действия, которые необходимо выполнить:

В шаг это упражнение, которое совмещает сердечно-сосудистую и тонизирующую работу поскольку он заставляет мышцы тела работать в ритме музыки и веселой хореографии. Если вы хотите делать шаг дома, вы должны иметь в виду, что единственное, что необходимо для выполнения этого упражнения, - это платформа, похожая на небольшую ступеньку с нескользящей поверхностью, на которой вы будете развивать упражнение. .

В высота ступени Он может варьироваться в зависимости от интенсивности и вашего уровня, чем он выше, тем больше упражнений вы будете выполнять и тем больше тонизируете свое тело. Если вы собираетесь начать в мире шага, OneHowTo рекомендует начинать с небольшого роста (около 10 сантиметров) и постепенно увеличивать его.

Чтобы получить худеть с шагом важно иметь при себе еженедельный распорядок с практикой этого упражнения, чтобы результаты были заметны на вашем теле. Существует большое количество упражнений, которые вы можете выполнять на шагу, и если вы пойдете на занятие под руководством профессионала, вы увидите, как меняется хореография, чтобы сделать занятие приятным и веселым.

Между лучшими ступенчатые упражнения Что вы можете сделать, чтобы похудеть, включают следующее:

Чтобы начать разогрев, можно подниматься и спускаться по ступенькам как если бы это был шаг в ритме музыки; Вы можете начать в медленном темпе, а затем постепенно увеличивать количество сжигаемых калорий.

Еще одно упражнение - поднять одну ногу над ступенькой и поднять колено противоположной ноги; Перемежайте ноги и повторите это упражнение 15 раз по 3 подхода. Вы сможете привести в тонус ягодицы и бедра.

Вы также можете тренировать ягодицы, подняв одну ногу на ступеньку, а другой пинать назад, полностью вытягивая ногу. Перемежайте ноги и повторите упражнение 15 раз по 3 подхода.

Если хочешь худеть с шагом Как мы уже упоминали, важно, чтобы вы еженедельно выполняли тренировки, которые тонизируют мышцы и поддерживают форму. В общем, рекомендуется выполнять упражнения либо 30 минут в день, либо, если у вас нет на это времени, вы можете выполнять 1 час каждые 2 дня, таким образом вы объедините 30 минут в день в одном занятии.

Если вместо степ-класса вы собираетесь тренироваться на тренажере, вы должны знать, что для оптимального выполнения упражнения рекомендуется: минимум 20 минут от тренировок до сердечно-сосудистой деятельности. Имейте в виду, что жир начинает сжигаться с 20-й минуты, поэтому идеальная 1-часовая тренировка будет распределена следующим образом:

От 20 до 40 минут сердечно-сосудистой деятельности (например, степ)
Тонизирующие упражнения (в идеале тренер подскажет, какой режим лучше всего подходит для вашего тела и ваших конкретных потребностей)
10 минут на растяжку

В этой статье OneHowTo мы расскажем, как часто вам следует ходить в тренажерный зал, чтобы вы могли составить еженедельный график физических тренировок.

Помимо того, что он хороший упражнения, чтобы похудеть, шаг - это деятельность, которая приносит нашему организму огромную пользу, например:

Помочь тонус мышц особенно нижних конечностей (бедра, ягодицы, икры и т. д.).

При выполнении работы сердечно-сосудистый, можно улучшить аэробную выносливость, силу и гибкость нашего тела. Таким же образом он увеличивает способность абсорбировать кислород, улучшая тем самым здоровье сердца.

Ему удается снять стресс и снять напряжение, накопленное в нашей повседневной жизни.

В этой статье OneHowTo мы узнаем больше преимущества выполнения шагов.

Но если то, что мы ищем, - это похудеть, лучше всего сочетать упражнения с упражнениями. здоровая диета с низким содержанием жиров это помогает нам есть только то, что нужно нашей коже. Итак, в общем, чтобы получить худеть В отношении питания необходимо учитывать следующие предпосылки:

Диета, богатая овощи и зелень: большой питательный вклад этих продуктов, небольшое количество калорий и высокая сытость, которые они обеспечивают, делают их основными столпами, на которых должна строиться ваша диета.

Белок с низким содержанием жира: Если мы хотим похудеть, важно отказаться от таких мясных продуктов, как свинина (поскольку они содержат много калорий), и отдать предпочтение постному мясу и белой рыбе. В случае яиц, богатых белком, рекомендуется есть только белок и отложить желток.

Цельнозерновые углеводы и утром: Эта группа продуктов обеспечивает большое количество энергии, поэтому важно, чтобы они принимались в первые часы дня, а не во время ужина. Почему? Потому что, если мы не воспользуемся энергией, которую они нам дают, она в конечном итоге превратится в насыщенные жиры. Также важно, чтобы мы выбирали те, которые сделаны из цельнозерновой муки, поскольку они являются высоким источником клетчатки.

Легкие ужины: тело использует калории из пищи для своего функционирования, поэтому мы должны представить, что наше тело работает так, как если бы оно было машиной. В конце дня единственное, что мы собираемся делать, это отдыхать, и, следовательно, нашему телу почти не нужны калории, поэтому важно, чтобы мы выбирали легкие обеды, которые нас удовлетворяют, но не делают нас толстыми.

Ешьте 5 раз в день: чтобы ускорить обмен веществ и избегать употребления больших порций в основные часы дня, важно разделить приемы пищи на 5 порций. Так вы заставите свой желудок работать в течение дня и, кроме того, у вас не будет чувства ненасытного голода.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как похудеть с помощью шагов, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».