Поднять тонус или похудеть? Скажите, какова ваша цель, и я скажу вам, в каком порядке выполнять упражнения

Мы отвечаем на все ваши вопросы с помощью специалиста и расскажем, как нужно тренироваться, если вы хотите улучшить тонус, или что вам следует делать, если вы хотите похудеть.

Хотите сбросить несколько килограммов и подтянуться? К настоящему времени вы, наверное, посмотрели Интернет какие упражнения для похудения действительно эффективны, как получить плоский живот, какие диеты подходят для похудения или как можнотонизируй руки чтобы придать им, например, вид Летиция Ортис. 

Независимо от того, хотите ли вы похудеть или хотите улучшить тонус, в этой статье вы найдете ответы на многие свои вопросы, потому что на тренировке порядок факторов влияет на продукт. Мы говорили с ним личныйтренер в Барселоне для Городской спортивный клуб, Александр Марсет и это то, что он нам сказал.

1-10

Что мы на самом деле имеем в виду, когда говорим о тонизирующих упражнениях?

В соответствии Марсет "для тонизирующие упражнения мы понимаем те упражнения, которые помогают лепить наше тело, или, что то же самое, те, которые позволяют нам снизить уровень жировых отложений и немного увеличить мышечную массу ».

Gtres

Неправильно ли связывать исключительно сердечно-сосудистую деятельность с потерей веса?

«Исключительно да», - решительно говорит персональный тренер. В этом смысле он объясняет, что «чтобы похудеть, вы должны хорошо провести мышечную тренировку, направленную на увеличение основной метаболизм в сочетании с сердечно-сосудистой работой ». Он также рекомендует придерживаться« низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка ».

Gtres

Если мы хотим похудеть, каковы должны быть наши упражнения (в общих чертах)?

Чтобы похудеть, Марсет рекомендует распорядок дня, который уравновешивает работа силы (верхняя, нижняя и абдоминальная) и сердечно-сосудистая система работают в зависимости от уровня каждого человека и даже его вкусов. По словам инструктора, «было показано, что процедуры, которые нам не нравятся, не вызывают приверженности и, следовательно, не дают ожидаемых результатов».

Gtres

Что, если мы просто хотим повысить тонус?

"Было бы то же самое, поскольку тонирование выглядит определенным, а это означает, что в большинстве случаев терять жир и набрать мышечную массу », - поясняет тренер.

Gtres

Если я хочу похудеть, могу ли я начать с сильного и продолжить кардио или наоборот?

На вопрос о порядке, в котором мы должны планировать различные упражнения в наших тренировках, Марсет отвечает, что «обычно вы начинаете с силы и продолжаете с кардио». Объяснить, что «Доказано, что метаболизм сжигания жира требует немного больше времени для активации в основном пути, и поэтому кардио лучше делать потом».

Gtres

Правда ли, что вы начинаете сжигать калории, чтобы похудеть, только после 20 минут тренировки?

«Нет», - убежденно говорит Марсет. «Тело постоянно сжигает калории, даже спит. Да, это правда, что, когда мы активизируем больше, мы сжигаем больше калорий», - объясняет он. Таким образом, по мере того, как мы продвигаемся во времени во время тренировки, расход калорий увеличивается, но это не означает, что мы потребляем энергию только тогда, когда тренировались в течение 20 минут.

Gtres

Если я хочу похудеть, что лучше тренироваться утром или делать это в конце дня?

«Лучше всего это делать, когда все идет хорошо», - говорит Марсет. В этом смысле он напоминает о «важности приверженность"Он говорит нам, что если мы не адаптируем наши тренировки к нашим вкусам и потребностям, мы не сможем поддерживать их в течение долгого времени, и настаивает на том, что постоянство всегда залог успеха.

Gtres

Чтобы похудеть, лучше тренироваться натощак?

Как нам объяснили Марсет "Когда мы встаем, у нас есть пустые запасы гликогена, и это наш основной источник энергии, так как они у нас пустые. тело тянет жир но также и против белков ». Таким образом, тренировки натощак могут иметь преимущества для похудания, но всегда зависят от профиля каждого из них. Лучше всего всегда прибегать к совету эксперта, который может оценить наш конкретный случай.

Gtres

Какие упражнения, которые мы упускали из виду, помогают нам похудеть?

"Важно сосредоточиться не на упражнении, а на сбалансированном распорядке, включающем мышечную, сердечно-сосудистую и диета хорошо сделана«Марсет отвечает, когда его спрашивают об упражнениях, которые помогают нам похудеть.« Ключевым моментом является то, что мы регулярно выполняем упражнения, и в зависимости от профиля каждого человека мы сможем выполнять те или иные упражнения », - уточняет эксперт. «Например, есть люди, которым потребуется больше материалов или более сложные упражнения, а многим другим даже не понадобится оборудование и они могут выполнять простые упражнения даже дома», - продолжает тренер.

Gtres

Следует ли нам варьировать диету для достижения этих целей?

«В самом деле», - прямо говорит Марсет. «В этом случае всегда важно отдать себя в руки диетолога, чтобы он мог предложить вам диета, адаптированная к вашим целям", - говорит он нам.

Gtres

Наконец, эксперт призывает нас быть постоянными и не зацикливаться на этом. Он настаивает на необходимости адаптировать обучение к каждому человеку, чтобы достижение целей было оптимальным. И, прежде всего, помните, что важно то, чтобы мы получали удовольствие от тренировок, чтобы их выполнение не требовало усилий, и мы могли поддерживать рутину выполнения физических упражнений в течение долгого времени.