Упражнения на пресс для удаления живота и демонстрации плоского живота идеально подходят для женщин

Вы ищете диаграмму брюшной полости, чтобы подготовить свое тело к лету? Мы расскажем, какие упражнения для пресса самые эффективные для женщин.

Упражнения на пресс необходимы не только для твердого и плоского живота.. Они также необходимы для регулирования кишечного транзита. Люди, страдающие запорами, могут найти в них отличное решение. Преодоление лени и приседания перед сном или пробуждением - очень позитивная рутина.. Сопровождайте их растяжкой в ​​начале и в конце дня.Помните, что разновидностей много, и это основные из них:

  • Верхний пресс: лягте на спину на пол и вытяните ноги перпендикулярно полу. Попробуйте дотронуться руками до подушечек стоп.
  • Нижний пресс: практиковаться на классическом велосипеде.
  • Косые скручивания: лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, и попытайтесь поочередно касаться пяток стоп руками, только отрывая лопатки или верхнюю часть спины, при расслабленной шее.
  • Основной: применять на практике гипопрессивный пресс.

Центральная и боковая планки также помогут вам тренировать центральную часть живота и косые мышцы живота соответственно. В частности, женщины должны регулярно выполнять упражнения для брюшного пресса, чтобы привести живот в тонус. Во время беременности он значительно растягивается, и мы не должны забывать, что у тела есть память.. Чем больше мы проработаем живот, тем быстрее выздоровеем и после родов вернемся к плоскому животу.

1-6

Эффективный пресс (по-настоящему)

Хотя мы уже рассказали вам, что вам нужно есть, чтобы иметь плоский живот, и мы объяснили, как можно сделать гипопрессивный пресс, есть несколько рекомендаций по уменьшению живота, которые мы обнаружили и хотим поделиться с вами. Ты можешь пойти с нами?

@kayla_itsiness

Abs для женщин

Косой пресс особенно рекомендуется женщинам, если они умеют делать, не повреждая поясницу. Они обозначают талию и стилизуют нашу фигуру. Кроме того, если они не сильные, будет сложнее тренировать основной пресс.

@believe_athletics

Верхний пресс

Хотя нижний пресс отлично помогает избавиться от знаменитого и утомительного мишлен, тренируя верхний пресс, мы поддерживаем более прямую осанку и более гладкую грудь. Важно укрепить основные и внутренние мышцы. Наш живот - это единое целое, и хотя мы работаем по частям, мы не можем позволить себе работать одним меньше, чем другим.

@believe_athletics

Сильные ягодицы = сильный живот

Чтобы живот был плоским и крепким, ноги и ягодицы тоже должны быть. Тренировка пресса - это синоним тренировки всей нижней части тела. Поэтому не забывайте, что очень важно сделать таблицу упражнений максимально полной.

@mltrainer

Тонизирующие упражнения необходимы

Когда вы выполняете какие-либо тонизирующие упражнения, если вы хотите иметь плоский живот, вам нужно все время сокращать живот. Позаботьтесь о своем дыхании, чтобы насыщать кислородом работающие мышцы, и ни при каких обстоятельствах не расслабляйте кишечник.

Поясничный отдел для крепкого живота

При работе с брюшной полостью необходимо делать компенсацию в поясничном отделе. Мы стремимся укрепить все внутренние мышцы, а это невозможно сделать, если мы проработаем только область живота.

@bornlivingyoga