Как подготовиться к триатлону

В триатлон Это вид спорта, требующий отличной физической формы, и поэтому, чтобы заниматься им, мы должны уделять много времени и усилий, постоянно и очень тщательно тренируясь. Плавание, езда на велосипеде и бег объединены в этом виде спорта, который набирает все больше и больше последователей в Испании и требует от тех, кто им занимается, больших спортивных навыков. В OneHowTo мы объясняем как подготовиться к триатлону.

Индекс

1. Раса
2. Плавание
3. Кататься на велосипеде
4. Комбинации

Раса

В бежать Это из трех дисциплин, которые объединены в триатлоне, возможно, самая доступная из-за того, что почти все мы когда-либо выходили бегать более или менее часто. Однако не поэтому мы не должны недооценивать это при разработке нашей подготовки к триатлону, поскольку мы должны помнить, что во время соревнований мы должны сочетать его с ездой на велосипеде и плаванием.

Первые две недели будут посвящены занятиям спортом отдельно, так что два дня будут исключительно для бежать. В зависимости от нашей отправной точки в плане физической подготовки нам придется бегать от двадцати до сорока минут в день по понедельникам и средам. В первый день мы будем делать это на ровной поверхности, но в последующие дни нам придется привыкать делать это на горных дорогах.

Плавание

В плаваниеХотя этот вид спорта встречается реже, чем бег, это очень доступный вид спорта, даже если наша первоначальная форма не оптимальна. Тот факт, что ее практикуют в воде, означает, что нам не нужно нести вес нашего тела и что она не достигает очень высоких температур, поэтому нам не составит труда практиковать.

Мы посвятим вторник и пятницу первых двух недель нашего тренировочного плана подготовиться к триатлону плавание, поэтому будем перемежать его с бегом. Надо позаботиться о позе, чтобы не нагружать шейки матки.

Кататься на велосипеде

Попрактиковавшись в плавании и беге, мы уже обретем некоторую форму, чтобы сесть на велосипед, так что когда кататься на велосипеде Мы посвятим ему четверг и субботу первых двух недель тренировок. триатлон. В воскресенье отдохнем.

Мы можем начать с получаса в спокойном темпе, увеличивая каждый день на десять минут время, которое мы уделяем, а также ритм педалирования.

Комбинации

После двух недель практики езда на велосипеде, бег и плавание по отдельности, и мы должны объединить эти три дисциплины, как мы будем делать в триатлон.

Это будет план на третью неделю и до теста:

• Понедельник: плавание и бег.
• Вторник: езда на велосипеде и бег.
• Среда: плавание и езда на велосипеде.
• Вперед: бег, плавание и езда на велосипеде.

В понедельник третьей недели обучение персонала за триатлонМы должны провести полчаса в бассейне, а затем десять минут бегать трусцой. Таким образом, мы будем приучать тело к различным позам и ритмам этих двух видов спорта.

Во вторник мы распределяем время таким же образом, но в данном случае комбинируя езда на велосипеде и бег.

Уже в среду смена будет несколько сложнее, смешивая плавание и езда на велосипеде, но наше тело будет более подготовленным после совмещения гонки с каждой из двух дисциплин. Мы можем потратить пятнадцать минут на плавание и еще пятнадцать минут на велосипедную прогулку.

В последующие дни и до тех пор, пока не будет проведен тест, мы должны объединить три вида спорта: триатлон. Мы начнем с десяти минут бега, двадцати минут плавания и двадцати минут езды на велосипеде. В зависимости от того, как реагирует наш организм, мы увеличиваем время обучение персонала каждой дисциплины.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как подготовиться к триатлону, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».