Как выполнять разминку паха
Разогрев тела важен, когда танцевать или заниматься какой-либо физической активностью. Пах - это деликатная и чувствительная к травмам часть во время танцев из-за большие прыжки с подъемом ног, открыванием ног и т. д., поэтому, если вы хотите избежать травм или разрыва, на OneHowTo.com мы шаг за шагом объясним как выполнять разминку паха.
Действия, которые необходимо выполнить:
Лягте на спину, положив локти на пол.
Поднимите согнутую ногу так, чтобы колено было как можно ближе к груди.
Затем разведите ногу, которую вы согнули относительно груди, в сторону и держите ее согнутой, но стараясь прижать колено как можно ближе к земле. Старайтесь не поднимать бедра.
Сдвиньте ступню к вытянутой на полу ноге, опуская согнутую ногу, пока она снова не станет прямой и в исходное положение. Повторите три подхода по двадцать с каждой ногой.
Теперь выполните одну и ту же технику с обоими одновременно. Повторите упражнение в двух подходах по двадцать.
Лягте на бок и положите голову на руку.
Поднимите согнутое колено как можно ближе к туловищу, затем сделайте небольшие движения вверх и вниз только что согнутым коленом. Повторите подход по двадцать с каждой ногой.
Когда вы закончите упражнения на обеих ногах, сделайте умеренную прогулку в течение нескольких минут, чтобы двигать ногами. пах.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как выполнять разминку паха, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Поделки и свободное время».
подсказки
- Делайте упражнения часто, не останавливаясь на отдых.
- Вы можете повторять упражнения последовательно столько раз, сколько считаете нужным.
- Работайте в соответствующей спортивной одежде.