6 советов по диете и похудению

Вам сложно похудеть даже на диете? Несомненно, причина в том, что есть некоторые привычки, которые вы не выполняете правильно, и, следовательно, вероятно, что ваша потеря веса происходит намного медленнее, чем следовало бы. Например, многие люди, работая весь день, едят что-нибудь на обед и ждут, чтобы съесть еще во время ужина, привычка, которую следует изменить как можно скорее, потому что это одна из основных причин, по которой нам трудно похудеть. вес. В этой статье OneHowTo мы познакомимся с вами 6 советов по диете и похудению с которой вы можете максимизировать свои результаты и получить желаемый вес.

Индекс

1. Ешьте медленно, чтобы похудеть
2. Больше белка, меньше углеводов
3. Больше фруктов и овощей в еде, чтобы похудеть
4. Полный завтрак, легкий ужин
5. Натуральные средства для сжигания жира
6. Привычки худеть

Ешьте медленно, чтобы похудеть

Первый из советы по диете и похудению в том, что вы принимаете пищу такой, какая она есть: еда. То есть, насколько это возможно, избегайте увлечения тревогой или обжорством и наслаждайтесь каждым укусом медленно и правильно пережевывая пищу. Это хорошо по двум причинам:

1. Вы лучше измельчаете пищу, облегчая пищеварение
2. Вы даете своему мозгу время узнать, когда вы удовлетворены

Что касается последнего, вы должны знать, что нашему желудку требуется 20 минут, чтобы отправить в мозг сообщение о том, что он уже удовлетворен, поэтому, если вы едите слишком быстро, вы будете есть больше, потому что вы не дадите своему телу времени на выполнение. этот процесс. Лучшее в том, что обед и ужин длятся не менее 30 минут и для этого вы должны есть медленно, хорошо пережевывать пищу и не торопиться.

Еще один хороший способ замедлить прием пищи - это пейте воду во время еды. Он распространял ложное убеждение, что питьевая вода во время еды делает вас толстым. Это абсолютно неверно, потому что вода НЕ содержит калорий, и пить ее, независимо от того, когда мы это делаем, всегда полезно.

Вода во время еды увлажняет нас, но, кроме того, снижает аппетит, наполняясь водой. Это хороший способ уменьшить количество еды, которую вы едите, не осознавая этого, и в конечном итоге ваше тело это заметит.

В этой другой статье OneHowTo мы раскрываем другие мифы о еде, от которых следует как можно скорее избавиться.

Больше белка, меньше углеводов

Еще один совет для диеты и похудения - увеличить потребление продуктов, богатых белком, поскольку Они помогают наращивать мышцы, содержат мало калорий и ускоряют работу обмена веществ. Но, конечно, не любой тип продукта допустим, а только тот, который низкокалорийный, такой как рыба, нежирное мясо, яйца и нежирные молочные продукты.

Нашему организму приходится тратить много энергии (калорий), чтобы иметь возможность перерабатывать белковые продукты, по этой причине это одна из тех, которые нельзя исключить из своего рациона. Кроме того, белки обладают мощным насыщающим эффектом, который поможет вам почувствовать удовлетворение от меньшего количества еды и, следовательно, с меньшим количеством калорий.

Как есть углеводы?

Углеводы, с другой стороны, представляют собой группу очень энергичных (калорийных) продуктов, которые следует принимать с умом и разумно. То есть есть их на ночь не имеет никакого смысла, потому что ваше тело готовится к отдыху и не нуждается в этой избыточной энергии. Не нуждаясь в этом, как вы думаете, что он с этим делает? Он хранит его в виде насыщенных жиров, и поэтому мы, независимо от того, сколько мы сидели на диете в течение дня, не увидим результатов на шкале.

В отличие от того, что постулируется во многих диетах, мы должны есть углеводы, потому что это очень энергичная пища, которая поможет нам быть в идеальной форме и жизнеспособно встретить день; однако мы должны ограничить его использование только ранними часами дня, то есть на завтрак и обед. Перекус и ужин не должны включать углеводы, потому что в это время наш организм больше не нуждается в этой энергетической нагрузке.

Кроме того, среди них наиболее рекомендуется выберите те, которые являются исчерпывающими Итак, убедитесь, что вы употребляете большое количество клетчатки, которая поможет нам чувствовать себя более насыщенными, а также улучшит транзит через кишечник.

В OneHowTo мы рассказываем вам, какие углеводы являются лучшими.

Больше фруктов и овощей в еде, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, соблюдая диету, важно, чтобы увеличить потребление фруктов и овощей. Почему? Поскольку эти группы продуктов очень питательны, они содержат компоненты, которые помогут нам похудеть (например, клетчатка и вода), и, кроме того, они содержат очень мало калорий. По этой причине нет ничего лучше, чем всегда сопровождать свою еду овощами и есть фрукт перед тем, как сесть за стол, чтобы поесть.

Что вы достигнете, добавляя эти продукты в каждый прием пищи, так это уменьшить количество других продуктов, которые более калорийны, и, кроме того, глубоко питать свое тело, обеспечивая его необходимыми минералами и витаминами. Не будем забывать, что фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки и, следовательно, поможет нам удовлетворить наш аппетит не употребляя только калорий; Кроме того, они обладают мочегонным действием благодаря содержанию воды, что помогает нам очистить тело и устранить задержку жидкости и, следовательно, целлюлит.

В этой другой статье OneHowTo мы расскажем вам, как ешь больше овощей дадут вам несколько простых в применении советов, с помощью которых вы сможете выполнять 5 ежедневных действий, рекомендованных ВОЗ.

Полный завтрак, легкий ужин

Еще один из советов по диете и похудению касается распределения пищи, потому что, как вы можете себе представить, нам не нужна такая же энергия, когда мы просыпаемся, как когда мы ложимся спать, поскольку: с утра нам нужна доза extra, чтобы иметь возможность работать весь день, но в конце дня мы просто должны удовлетворить свой аппетит, стараясь не употреблять лишние калории, которые не будут использоваться.

Поэтому мы всегда должны помнить следующее высказывание: «Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий». Эта фраза лучше всего описывает привычку здорового питания, и с ее помощью мы сможем обеспечить свое тело тем, что ему действительно нужно, ни больше, ни меньше.

Утром у вас должен быть обильный завтрак, в который вы пытаетесь интегрировать порцию каждой пищевой группы, то есть углеводы, белки, фрукты и овощи. Однако на ночь вам следует сократить этот список и употреблять только низкокалорийные белки и овощи, так ваше тело будет насыщено, а вы не потребляете слишком много энергии. В OneHowTo мы расскажем, как это сделать легкие обеды чтобы вы научились учитывать этот важный момент дня.

Натуральные средства для сжигания жира

Вы должны знать, что есть также некоторые средства, которые могут помочь вам ускорить сжигание жира и тем самым ускорить похудание. Мы должны отметить, что для того, чтобы эти средства работали на вас, жизненно важно, чтобы вы соблюдали здоровую диету и занимались физическими упражнениями, иначе они вам не помогут.

Далее мы познакомимся с некоторыми практиками, которые помогут вам максимально похудеть, обратите внимание!

• Стакан лимонного сока натощак: лимон обладает очень интересными свойствами, поэтому мы худеем естественным образом, действуя как натуральное мочегонное средство, очищающее тело; Это также насыщающий фрукт, который снижает аппетит в течение дня, максимально контролируя то, что мы едим. В другой статье OneHowTo мы узнаем о преимуществах употребления лимонной воды натощак.
• Один зеленый чай в день: Этот настой идеально подходит для естественного сжигания жира, поскольку он ускоряет обмен веществ, а также обеспечивает нас интересными питательными веществами, которые улучшают наше здоровье в целом.

В этой другой статье OneHowTo мы откроем для себя целый сборник домашние средства для похудения.

Привычки худеть

И последний из советов по диете и похудению: вы должны максимально контролировать то, что вы едите. То есть враг диет - дезорганизация, потому что, если у вас нет необходимых ингредиентов в холодильнике или вы не очень хорошо знаете, что есть, вы в конечном итоге приготовите любое блюдо, которое удовлетворит ваш аппетит, и мы Все знают, что проще всего приготовить пасту или пиццу. Так что заказ станет вашим лучшим союзником, если вы хотите похудеть.

В этом смысле OneHowTo рекомендует вам организовать недельное меню с разными рецептами и вкусными блюдами, которые не дадут скучать с едой. Каждые 15 дней вы можете изменять меню и пробовать различные легкие рецепты, которые не позволят вам слишком быстро устать от этого метода, чтобы похудеть.

В дополнение к этому, вам следует избегать готовить все на гриле с брызгами масла, потому что эти блюда, в конце концов, будут казаться пресными, скучными, и у вас возникнет соблазн добавить немного кетчупа или майонеза. Чтобы этого избежать, лучше всего ты приправляешь свои блюда специями У них много вкуса и нет ни грамма калорий, поэтому вместо мягкой грудки на гриле вы можете попробовать куриное карри, отлично!

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 6 советов по диете и похудению, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».