Как и сколько мне нужно тренироваться до июня, чтобы у меня был отличный парень, по мнению экспертов

Мы разговариваем с личным тренером, и он дает нам советы, которые нам нужно знать в эти дни карантина, чтобы коронавирус не остановил нашу операцию по купанию.

Мы успеваем получить отличного парня Эльзы Патаки несмотря на то, что карантин с ограниченным сроком службы чтобы избежать расширения коронавирус пандемия.

На самом деле недостаточно встретить ежедневные столы мартовский календарь ни со случайной подпиской на лучшие каналы YouTube для тренировок из дома. Мы должны сделать конкретные упражнения и следуйте советам профессионалов.

Чтобы знать Как и сколько нам нужно тренироваться до июня, чтобы иметь отличного парня, по мнению экспертовмы связались с Нельсоном Джоэлем Ларой Ромеро, персональным тренером, сертифицированным IFBB International, и сотрудником IFPTASN Training (Международная федерация тренеров по физкультуре и спортивному питанию). Он объяснил нам Что именно нам нужно сделать этим летом, чтобы получить отличное тело? и хвастаться, среди прочего, пресс В бассейне.

1-8

Упражнения в домашних условиях

Нельсон говорит нам, что самое важное для достижения наших целей - это поставить четкую цель. «Во-первых, вы ставите цель»- утверждает он. «Чтобы добиться этого до лета, нам нужно планирование», - добавляет он. Он говорит нам, что «нам обычно нужен год для достижения наших целей», однако он заверяет, что за время, оставшееся между настоящим моментом и летними каникулами, мы все еще можем достичь больших успехов. Мы должны найти упражнение или физическую активность, которые нас мотивируют, и определить, чего мы хотим достичь с помощью этой формы обучения..

Планирование

Как мы и ожидали в предыдущем пункте, Нельсон Джоэл говорит нам, что составление плана необходимо для достижения того, чего мы хотим. «Вы должны знать, сколько раз в неделю вы собираетесь тренироваться и с какой интенсивностью»говорит тренер.

Никогда не сбрасывайте со счетов кардио

«Кардио всегда должно быть включено да или да»- говорит Нельсон Джоэл. Он предлагает сочетать это с тренировками высокой интенсивности и следит за тем, чтобы мы контролировали свою диету, чтобы у нас были здоровые привычки. Также сейчас, когда мы находимся на карантине. «Важно, чтобы в ваших тренировках были кардио и HIIT, то есть тренировки, на которые расходуются самые высокие калорийности», - говорит эксперт.

Таким образом, он рекомендует нам зарегистрироваться для всех классы онлайн кардио, кардиобокс или танцы в наши дни. Особенно, если мы люди, которые только начали в мире фитнес. Когда у нас будет больше времени, все эти вещи станут дополнением к нашей тренировке, чтобы добиться конкретных результатов, его нужно будет персонализировать.

Упражнение с отягощением

Как и он кардио Это важно, особенно в наши дни, что мы собираемся быть дома, и наши калорийные расходы будут низкими, в наших тренировках есть и другие важные вещи. Это случай веса и силовые упражнения, как и он разминка и растяжка.

Не занимайтесь спортом каждый день

В перерыв в рамках физической активности также имеет значение. Нельсон уверяет, что тренироваться нужно регулярно. «Если я тренируюсь меньше, я меньше отдыхаю, если тренируюсь больше, я больше отдыхаю, чтобы мое тело усвоило упражнение», - говорит он.

Лучше днем ​​или утром?

Это зависит от каждого. Нельсон опровергает мнение о том, что для похудения нужно тренироваться утром, и говорит нам, что «есть люди, которые утром потребляют больше калорий, чем днем». Он говорит нам, что люди обычно занимаются спортом днем, чтобы скачать его, в этом смысле он имеет в виду людей, которые работают в офисе. Вместо этого тем, кто работает лицом к публике, обычно нужно идти утром, чтобы подзарядиться. А) Да, в эти дни нам всем, вероятно, нужно тренироваться в конце дня.

Как долго мне нужно тренироваться в день?

По словам нашего специалиста, тренируйте от 30 до 45 минут в день, если мы постоянно Это наиболее подходящий вариант, но он утверждает, что все зависит от нашего планирования. «Если вы хотите определить, вы не будете тренироваться в то же время, что и человек, который хочет гипертрофироваться», - говорит он. В любом случае, это говорит нам о том, что для того, чтобы увидеть результаты в ближайшее время, мы должны тренироваться как минимум три дня в неделю. Хотя он настаивает на том, что для достижения нашей цели необходимо индивидуализировать наши тренинги и получить совет специалиста, даже если он уже пройден. онлайн.

Доверьте себя диетологу

Диета необходима для Нельсона. Если мы не будем придерживаться правильного питания, нам будет сложно достичь поставленной цели. И то, и другое, вроде гидратации и отдыха, для Нельсона идет рука об руку.