Продукты, укрепляющие кожу


Хвастаться красивая и подтянутая кожа Это зависит не только от нашей генетики или кремов, которые мы используем внешне, это также напрямую связано с нашими привычками, особенно с едой. То, что мы едим, напрямую способствует питанию нашей дермы, обеспечивая ее необходимыми витаминами, чтобы она оставалась здоровой и упругой.

Некоторые ингредиенты содержат коллаген и эластин - питательные вещества, которые помогают нашей коже иметь хороший тонус. Конечно, это необходимо сочетать со здоровым образом жизни и физическими упражнениями, если мы хотим реального и длительного эффекта. Хотите узнать больше? На OneHowTo.com мы объясняем, что продукты, укрепляющие вашу кожу чтобы вы включали их в свой рацион.

Индекс

  1. Много витамина С!
  2. Белки, необходимые для здоровья мышц
  3. Кремний, основной минерал
  4. Обязательно должны быть орехи и растительные масла!
  5. Больше витамина Е

Много витамина С!

Витамин С является не только отличным источником антиоксидантов, которые помогают нам бороться со свободными радикалами, вызывающими преждевременное старение кожи, но также является важным питательным веществом для синтез коллагена в нашем теле. Коллаген - это самый распространенный компонент нашей кожи, отвечающий за ее упругость и эластичность, поэтому важно поддерживать его адекватный уровень.

Есть много способов добавить витамин С в свой распорядок дня, поэтому мы рекомендуем:

  • Утреннее питье теплой воды с соком лимона активизирует ваше тело и даст вам дозу витаминов, чтобы начать день.
  • Ешьте цитрусовые, такие как киви, клубнику, красные фрукты, апельсин или мандарины.
  • Употребляйте натуральные соки этих фруктов.
  • Ешьте овощи, богатые этим питательным веществом, например красный перец, брокколи, шпинат или огурец.

Принимайте не менее 2 порций цитрусовых в день, и ваша кожа это заметит.


Белки, необходимые для здоровья мышц

Мы не можем похвастаться твердой и здоровой кожей, если у нас нет столь же крепких мышц, поэтому белки так важны, чтобы нам помогать. поддерживать нашу мышечную массу и обеспечить правильный тон. В этой группе мы находим много продуктов, некоторые из которых содержат определенные питательные вещества, которые способствуют усвоению белков, гладкости и упругости кожи, например:

  • Цинк: Этот минерал помогает правильно синтезировать белки, мы находим его в таких продуктах, как устрицы, моллюски, красное мясо и печень.
  • Омега-3 жирные кислоты: особенно присутствуют в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, сардины, форель или треска, они помогают поддерживать мягкость и сияние вашей дермы.
  • Витамин А: способствует процессу роста и восстановления клеток и помогает нам показать более красивую кожу. Мы можем найти его в белках, таких как курица и индейка.


Кремний, основной минерал

Этот минерал способствует укреплению тканей, а также способствует процесс образования коллагена, и мы уже знаем, что если есть хорошее количество коллагена, кожа будет намного более упругой.

Чтобы гарантировать его присутствие, важно добавлять в свой рацион такие продукты, как овес, просо, картофель, пшеничные отруби, свеклу, люцерну или лук-порей.


Обязательно наличие орехов и растительных масел!

Среди продуктов, укрепляющих кожу, мы не можем оставить в стороне те, которые, благодаря естественному содержанию полезных жиров, обеспечивают нашу кожу витаминами и питательными веществами, необходимыми для обеспечения ее красоты и упругости.

Это относится к орехам, таким как грецкие орехи, миндаль, фундук, арахис или фисташки, которые есть витамин Е, способствуя упругости и питанию кожи. Чтобы получить пользу, орехи всегда следует есть в духовке, без добавления соли или сахара, чтобы избежать лишних жиров.

Со своей стороны, растительные масла, такие как кукурузное, соевое или подсолнечное, помимо витамина Е, также предлагают Коэнзим Q10, который способствует росту и защите клеток, а также способствует укреплению дермы. Важно употреблять эти масла в умеренных количествах и избегать их использования для жарки, так как высокая температура разрушает их полезные свойства.


Больше витамина Е

Почему витамин Е так важен для нашей кожи? В основном потому, что это питательное вещество отличный антиоксидант который защищает нашу кожу от воздействия свободных радикалов, обеспечивая молодость. Но это также помогает защитить коллаген кожи, тем самым обеспечивая большую твердость.

В дополнение к орехам и растительным маслам, которые мы упоминали на предыдущем шаге, другие продукты, укрепляющие кожу и обеспечивающие витамин Е, - это зеленые листовые овощи, такие как брокколи, шпинат, мангольд или спаржа, яичный желток, печень и некоторые фрукты, такие как киви, манго, виноград или авокадо.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Продукты, укрепляющие кожу, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Красота и личная гигиена».