Как увеличить мышечную массу у женщин

То, что женщины хотят увеличить свою мышечную массу, не всегда приветствуется, поскольку многие считают, что это синоним занятия тяжелой атлетикой. Однако в действительности все обстоит иначе, и каждому ухоженному и хорошо проработанному организму нужен бодибилдинг.

Следует учитывать, что в случае женщин эта работа может быть более сложной, чем в случае мужчин, поскольку генетически они имеют больше возможностей для наращивания мышечной массы. Однако это не значит, что для них это невозможно, наоборот, иметь красивое и хорошо проработанное тело под силу любому типу человека. Чтобы облегчить процесс, в следующей статье oneHOWTO мы объясним как увеличить мышечную массу у женщин, так что будьте готовы получить несколько советов, с помощью которых вы узнаете, как увеличить ноги, руки и как выглядеть сильнее.

Индекс

Как увеличить мышечную массу женщины в домашних условиях
Упражнения на увеличение ног: приседания с отягощением
Как увеличить мышечную массу ног и ягодиц
Таблица упражнений для набора мышечной массы у женщин
Больше упражнений для увеличения мышечной массы у женщин - в домашних условиях!
Продукты для увеличения мышечной массы

Как увеличить мышечную массу женщины в домашних условиях

Прежде чем объяснять, какие упражнения являются лучшими для увеличения мышечной массы ног и ягодиц у женщин, важно принять во внимание некоторые факторы, которые могут сделать вашу попытку успешной или, наоборот, неудачной:

Имеют низкий процент жира: это необходимо для начала занятий бодибилдингом, так как при высоком процентном содержании жира вы не увидите результатов бодибилдинга или тонизирования мышц; Они будут скрыты за слоями липидов.
Соблюдайте хорошую диету: Благодаря вышесказанному мы ясно видим важность соблюдения хорошей диеты на протяжении всего этого процесса. В этом случае желательно соблюдать гиперкалорийную диету, то есть с большим потреблением энергии, чтобы у мышц было достаточно энергии для роста.
Гидратация необходима: мы не устанем повторять это, важно пить достаточно воды, чтобы поддерживать хорошее увлажнение, и чтобы все упражнения того стоили.
Используйте веса: очень важно использовать вес для каждого упражнения. Если вы задаетесь вопросом, как увеличить мышечную массу у женщин, знайте, что ответ состоит в том, чтобы уделять больше внимания весу, который вы несете, чем количеству повторений. По этой причине важно получить консультацию и выбрать правильный вес.
Достаточно спать: Очень распространенная ошибка среди тех, кто хочет мышц - тратить много времени на упражнения и мало времени на отдых. Реальность такова, что выспаться и отдыхать во время игры так же важно, как и упражнения. В следующей статье oneHOWTO мы объясним, как правильно спать, чтобы улучшить спортивные результаты.

Упражнения на увеличение ног: приседания с отягощением

Чтобы набрать мышечную массу в ногах, приседания должны стать неотъемлемой частью ваших тренировок.

Чтобы выполнять их правильно, вы должны стоять прямо, расставив ступни немного дальше перпендикуляра плеч.
Впоследствии следует согнуть ноги, как если бы вы хотели сесть в воображаемый стул.
Попробуйте подняться и опустить сидеть и вставать с прямой спиной и прямо всегда. Начинайте медленно, и по мере того, как вы улучшаете свою технику, увеличивайте скорость и темп.

Когда вы овладеете ими в совершенстве, вы сможете добавление бремени и трудностей. Одно из лучших упражнений для увеличения ног - использовать гантели, штанги или штанги при каждом приседании.

Приседания для наращивания мышц ног хороши тем, что для них не нужны тренажеры, потому что мы можем спокойно выполнять их дома. Даже если у вас нет гантелей или гантелей, вы можете заменить их кувшинами, книгами или другими тяжелыми предметами. Если вы хотите больше информации о том, как увеличить ноги из дома, не пропустите эту другую статью из лучших приседаний для ягодиц и ног.

Как увеличить мышечную массу ног и ягодиц

Как вы уже видели, ноги являются фундаментальной частью тренировки, так что если вам интересно, как увеличить мышечную массу по женским ножкам и ягодицам не пропустите следующий шаг за шагом.

Встаньте на коврик, положив локти и колени на пол.
Когда ваша спина прямая, поднимите правую ногу и начните поднимать ягодицы.
Поднимайте и опускайте ногу столько раз, сколько сможете, в течение 45 секунд.
Нога должна быть всегда прямой и ни в коем случае не позволять ступне касаться земли.
Через 45 секунд отдохните 10 секунд и повторите то же упражнение с противоположной ногой.

Это упражнение подтяжка ягодиц, а также ослиные пинки или так называемый пожарный гидрант отлично подходят для увеличения мышечной массы у женщин из дома. В любом случае, если вы хотите больше упражнений для ног и ягодиц, в этой другой статье oneHOWTO вы найдете все, что вам нужно.

Таблица упражнений для набора мышечной массы у женщин

Чтобы увеличить мышечную массу у женщин, мы не можем сосредоточиться исключительно на ногах, хотя это фундаментальная часть наших тренировок. Вот почему ниже мы предлагаем вам упражнения для увеличения мышечной массы у женщин во всем мире:

Гребля

Гребля - очень хороший тренажер для включения в наш распорядок дня, о чем вы узнаете из этой статьи о преимуществах гребли. Да, это упражнение для увеличения ног, но также для укрепления рук и спины. Кроме того, это идеальное упражнение для повышения сопротивляемости ... дерзайте!

Упражнение с набивным мячом

Это упражнение основано на том, что мы уже объясняли: приседания. Однако в этом случае мы добавим элемент сложности, который сделает упражнение более приятным и эффективным. Это набивной мяч, инструмент, который нам придется подбросить в воздух непосредственно перед приседанием, а затем сразу же поймать его снова. Еще раз, если вы задаетесь вопросом, как набрать мышечную массу ног у женщин, вам понравится это упражнение, но в то же время вы можете укрепить руки и живот.

Жим ногами

Хотя это упражнение для наращивания ног, которое фокусируется только на нижней части тела, жим ногами не может быть пропущен из вашего распорядка. Как и во всех других упражнениях, важно выполнять их правильно, поэтому всегда держите спину прямо и не блокируйте колени.

Жим гантелей

Если раньше мы говорили об упражнении только для увеличения массы ног, то теперь мы представляем то, которое идеально подходит для тонуса рук. Жим гантелей - сложное упражнение, но оно идеально подходит для работы с разными группами мышц, потому что с этим тренажером вы сможете укрепить средние и передние дельты, грудные мышцы, трицепсы и т. Д. Если вы хотите узнать о лучших упражнениях для укрепления рук, мы рекомендуем вам взглянуть на эту другую статью HOWTO.

Больше упражнений для увеличения мышечной массы у женщин - в домашних условиях!

Мы знаем, что упражнения, которые мы только что обсудили, имеют определенную техническую сложность, поскольку они требуют материала, которого у вас может не быть дома. Поэтому ниже мы покажем вам некоторые упражнения для наращивания мышц ног и рук, которые вы можете выполнять, не выходя из столовой. Обратите внимание!

Выпады, выпады или выпады: это одно из самых популярных упражнений для увеличения ног, так как его легко выполнять, оно очень полно и эффективно. Начните стоять, расставив ступни чуть больше ширины бедер. В таком положении сделайте шаг вперед правой ногой, делая вдох, сохраняя при этом прямую спину. Напрягайте ягодицы, чтобы работать с этой частью тела. Вернитесь в исходное положение, напрягая переднюю ногу, затем повторите процесс с другой ногой.
альпинисты: Это отличное упражнение для мускулистых ног и рук, а также для тренировки пресса. Он начинается в положении, похожем на лазание; как будто это отжимание, руки на полу и вытянутые ноги. Для начала поднесите одно колено к груди и вернитесь в исходное положение, чтобы повторить движение другой ногой. Увеличьте скорость, прижав одну ногу, а затем вторую к груди, как если бы вы пытались подняться.
Отжимания: если вы хотите знать, как увеличить мышечную массу у женщин, но на этот раз в верхней части тела, отжимания - ваши лучшие союзники. Если вам это очень сложно, сначала вы можете начать, поставив колени на землю, приподнимая только грудь. Со временем не забудьте оторвать колени от земли и попытаться приподнять все тело.
Подниматься по лестнице: безусловно, это самое простое упражнение из всех, потому что это может сделать каждый. Подъем по лестнице - один из лучших методов наращивания мышц ног с заметными долгосрочными результатами.

Продукты для увеличения мышечной массы

Как мы уже видели, диета играет ключевую роль в достижении наших целей в тренажерном зале, помните, что тренировки собирают 20% прогресса, а наша диета - 80%. Поэтому, если вам интересно, какая диета является лучшей для увеличения мышечной массы, в UNCOMO мы предлагаем вам несколько советов:

Ешьте много белкаБананы, яйца (особенно яичные белки), курица, индейка, красное мясо и бобовые - это примеры продуктов, богатых белком, которые могут принести вам большую пользу, когда дело доходит до достижения идеального веса.
Углеводы необходимы: если вы собираетесь тренироваться сознательно, чтобы набрать больше мышечной массы, вам нужно хорошее топливо, которое дает вам энергию. Вот почему в вашем рационе нельзя пропустить крупы, рис, макароны и многое другое.
Полезные жиры для вашего телаПомните, что если ваша цель - набрать мышечную массу, очень важно, чтобы ваше тело получало все необходимые питательные вещества. В этом случае полезные для вашего тела жиры являются основной частью диеты, поэтому сделайте ставку на использование таких масел, как оливковое или кокосовое, авокадо и орехи.
Не отказывайтесь от пищевых добавок- Простое употребление ежедневного протеинового коктейля может значительно улучшить вашу тренировку и помочь вам увидеть результаты за меньшее время. В этой статье о коктейлях для увеличения мышечной массы мы объясняем все, что вам нужно знать об этом.

Взгляните на эту диету для набора мышечной массы, чтобы получить более подробный план.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как увеличить мышечную массу у женщин, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».