Как укрепить руки с отягощениями

Выполняйте упражнения с сопротивлением гантели Это поможет вам более эффективно укрепить руки. Есть много способов выполнить работу с этими инструментами, но самое главное, вы хорошо контролируете, какой вес вы можете выдержать без риска травмы и какие мышцы рук вы будете укреплять с каждым вариантом. Чтобы помочь вам в достижении ваших целей, на сайте OneHowTo.com мы подробно объясняем как укрепить руки с отягощениями.

Действия, которые необходимо выполнить:

Это упражнение для укрепить руки с отягощениями он в основном ориентирован на укрепление бицепса. Позиция будет казаться несколько вынужденной, и вам придется хорошо подготовиться, чтобы не пораниться. Лучше всего делать это сидя на скамейке.

Перед собой поставьте на пол штангу. Поверните руки вперед, как будто показывая ладони, и положите локти на колени. Затем вы сможете поднимать тяжести, прижимая их к груди. Обратите внимание, что при опускании тяжестей мы позволяем им упасть под их собственным весом, но вы должны быть тем, кто контролирует движение. Сделайте 30 повторений.

С помощью этого другого упражнения, которое мы предлагаем вам укрепить руки с отягощениями Вы также будете интенсивно прорабатывать мышцы верхних конечностей. Это классическое упражнение, и вы можете использовать ту же скамью, что и в предыдущем. Однако на этот раз вы будете использовать свободные веса, а не штангу, и будете прорабатывать каждую руку отдельно.

Сядьте на скамью и удерживайте гирю правой рукой, а другая рука лежит на левой ноге. Ноги должны быть широко расставлены, чтобы образовывать угол в 90 градусов. Слегка наклоните туловище вперед и начните упражнение, которое заключается в поднятии веса к плечу во время вдоха. Он начинает вытеснять воздух, когда вы снова его опускаете. Сделайте по 15 повторений каждой рукой.

Трицепсы больше всего помогают в этом упражнении. укрепить руки с отягощениями. Конечно, будьте осторожны, не нагружайте их слишком сильно, так как риск повредить спину в этом случае будет очень велик. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, однако мы рекомендуем, когда вы начинаете выполнять его стоя, чтобы лучше контролировать веса.

Широко расставьте ноги и держите гантель обеими руками над головой, руки полностью вытянуты. Затем медленным контролируемым движением согните руки, позволяя весу упасть, пока он не коснется вашей спины. Выполните 2 подхода по 20 повторений.

Это другое упражнение для укрепить руки с отягощениями он также прорабатывает трицепс. Сядьте на край скамьи и наклоните туловище вперед так, чтобы оно было параллельно земле. Что касается положения ног, как вы можете видеть на изображении, одна должна быть согнута так, чтобы ступня стояла на основании скамьи, а другая, находящаяся на той стороне руки, которой вы держите вес, должна быть согнутой. слегка вытянут вперед. Согните руку, поддерживающую вес, так, чтобы она находилась у вас в бедрах. Затем медленно вытяните руку назад и затем вернитесь в исходное положение в том же ритме. Сделайте по 20 повторений каждой рукой.

На момент укрепить руки с отягощениями их загрузка очень важна. Вам следует начать с доступного веса, и желательно, чтобы вы оставались короткими, а не прерывали упражнения из-за чрезмерной нагрузки или, что еще хуже, из-за того, что вы травмировались по той же причине.

Мы рекомендуем вам прочитать эту статью перед тем, как приступить к выполнению упражнений, чтобы вы знали: как правильно поднимать тяжести.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как укрепить руки с отягощениями, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».