Как растолстеть ноги

Вы думаете, что ваши ноги слишком тонкие или тонкие и вас это не устраивает? Если вы ищете способ поправить ноги и сделать их больше, вы добрались до статьи oneHOWTO. Мы даем вам лучшие советы, как развить мышцы нижних конечностей и, следовательно, сделать как бедра, так и икры более объемными. Кроме того, предлагаемые нами упражнения помогут вам тонизировать и предотвратить потерю гладкости и упругости тканей, так что вы также можете бороться с имеющейся дряблостью. Обратите внимание на то, что мы объясняем ниже, и откройте для себя как растолстеть ноги легко и качественно.

Действия, которые необходимо выполнить:

Если хочешь откормить ноги эффективным способом, особенно важно, чтобы вы разработали стратегию, которая учитывала бы два основных аспекта: режим локальных физических упражнений, которые помогают вам развивать мышцы нижних конечностей, и хорошую диету, сбалансированную и сбалансированную. содержит, прежде всего, белки, способствующие увеличению мышечной массы. И то, и другое вместе с достаточным отдыхом станут идеальной формулой для увеличения объема ваших ног и предотвращения того, чтобы они выглядели дряблыми и худыми.

Далее мы покажем вам серию упражнений, которые заставят работать несколько групп мышц ног одновременно, и которые будут большим подспорьем при выполнении упражнений. Если вы новичок, начинайте выполнять их медленно и увеличивайте количество повторений и интенсивность по мере практики. Это также важно, чтобы избежать травм в будущем и чрезмерного страдания ваших мышц и суставов.

В приседания Это классика, когда дело доходит до тонуса ног и развития их мускулов, поскольку они одновременно прорабатывают квадрицепсы и подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Важно, чтобы вы выполняли их правильно, и для этого вам придется стоять с прямой спиной, вытянув руки вперед и слегка расставив ступни. Оказавшись в этом положении, согните ноги в коленях, как если бы вы собирались сесть, и опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Затем медленно продвигайтесь к исходной позиции.

Предыдущий - это классический способ выполнения приседаний, но ниже мы предлагаем два разных способа их выполнения, которые усложняют упражнение и позволяют быстрее получить ожидаемые результаты. Обратите внимание:

Приседания с отягощением: Положите штангу на плечи и присядьте, как описано в предыдущем шаге. Важно, чтобы вы все время держали спину прямо, чтобы не пораниться. Если у вас нет штанги этого типа и вы хотите выполнять упражнение дома, используйте вместо этого гантели и держите по одной в каждой руке во время выполнения движения.
Приседания с фитболом: Приставьте фитнес-мяч к стене, а затем лягте на мяч спиной. Ноги должны быть параллельны кончикам стоп немного вперед, чтобы при опускании линия колен не выходила за них. В этом положении и с полностью прямой спиной выполните приседание, скользя по фитболу, который одновременно проделает это вдоль стены.

С другой стороны, мы находим шаги или выпады как другой из лучших упражнения для откорма ног. Кроме того, они позволят вам увеличить силу нижних конечностей по мере их выполнения. Для большей эффективности мы рекомендуем вам держать гантели или гантели при выполнении движений. Встаньте с прямой спиной и слегка расставьте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой и согните ноги в коленях, чтобы опуститься под прямым углом. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

Упражнения, выполняемые в шаг Они являются отличной альтернативой для тренировки всей нижней части тела, включая ноги, ягодицы, брюшную и поясничную области. А если к тому же на этом шаге выполняется хореография, поднимаясь и опускаясь, вы можете получить пользу от хорошей сердечно-сосудистой тренировки. Следующие упражнения могут дать вам отличные результаты:

Поднимайтесь и спускайтесь по ступеньке, ставя сначала одну ногу, затем другую. Делайте это так, как будто это ступенька. Вы можете включить штангу или гантели, чтобы увеличить интенсивность упражнения.
Боковой шаг: поднимите обе ноги на ступеньку, вытяните одну из них и согните обе ноги в коленях. Затем повторите с другой ногой.
Чтобы укрепить мышцы ног, поднимайтесь на ступеньку, делая небольшие прыжки, ступни вместе с одной, а с другой стороны.

Узнайте больше об упражнениях, прочитав статью Как делать шаги в домашних условиях.

Советуем вам, помимо вышеперечисленного, провести разгибания четырехглавой мышцы, которые идеально подходят для укрепления бедер и увеличения мышечной массы. Для их выполнения вам нужно будет использовать тренажер для разгибания ног в тренажерном зале, в котором вам нужно будет расположиться так, чтобы ноги находились под подушкой, а руки держались за поручни, расположенные по бокам. Оказавшись в этом положении, используя только квадрицепсы, вам придется вытянуть ноги, при этом остальная часть тела остается на сиденье, спина полностью приклеена к нему. Затем медленно опустите вес с ногами обратно в исходное положение. Важно выбрать вес, соответствующий вашему физическому состоянию, чтобы избежать травм.

Если вам нравятся групповые физические нагрузки, практикуйтесь аквафитнес или аквагимнастика Это один из лучших вариантов, который вы можете использовать, чтобы придать ногам больше объема. В воде выполнение движений намного сложнее, мышцы работают в два раза больше. Кроме того, это очень полезное действие для сердечно-сосудистой системы, так как улучшает кровообращение и насыщение крови кислородом.

Как мы уже указывали в начале статьи, помимо упражнений очень важно соблюдать сбалансированная диета, вдали от гипокалорийных, а это включает высокий процент белок, поскольку они необходимы для набора мышечной массы, увеличьте их объем и, следовательно, сделайте ноги более толстыми и подтянутыми. В дополнение к этому вам также необходимо потреблять полные углеводы для получения энергии, полезные жиры и продукты, богатые антиоксидантами.

Для полноты этой информации советуем прочитать статьи Какие продукты увеличивают мышечную массу и Как набирать мышечный объем.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как растолстеть ноги, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Красота и личная гигиена».