Как устроена 8-часовая диета


Давид Зинченко - редактор журнала Мужское здоровье а также создатель знаменитого 8-часовая диета, метод питания, которому следуют многие люди и который предлагает диету, при которой вы можете есть столько, сколько хотите, в течение 8 часов в день; оставшиеся 16 часов нужно провести голоданием.

В OneHowTo мы хотим рассказать вам как проходит 8-часовая диета и что вы обнаружите как его преимущества, так и его основные недостатки.

Индекс

  1. Из чего состоит эта диета?
  2. Рекомендации по соблюдению 8-часовой диеты
  3. 8-часовые диетические продукты
  4. Примерное меню при диете на 8 часов
  5. Меры предосторожности, которые необходимо учитывать

Из чего состоит эта диета?

В 8-часовая диета часть теории голодания, теории, которая провозглашает, что голодание является хорошей привычкой для функционирования организма, а также является союзником для снижения веса.

В 8-часовая диета Он основан именно на голодании в течение большей части дня: первые 8 часов, когда вы бодрствуете, вы можете есть всю пищу, которую хотите, и в том количестве, которое хотите, при условии, что оставшиеся 16 часов вы не едите. ешьте что-нибудь твердое. Давид Зинченко уверяет вас, что после этой диеты вы сможете сбросить 4 килограмма всего за одну неделю, не переставая есть то, что вам нравится больше всего.

Ключ к этой диете заключается в том, что во время периода голодания наш организм берет энергию из пищи, которую вы ели, и, таким образом, ускоряет ваш метаболизм. Восток метод похудения это также гарантирует, что в течение ночи ничего не будет съедено, и, следовательно, калории, которые потреблялись утром, уже были преобразованы в энергию.


Рекомендации по соблюдению 8-часовой диеты

Восемь часов диеты начинаются сразу после того, как вы встаете: если сейчас 9 часов утра, вы можете есть столько, сколько хотите, до пяти часов дня; По истечении этого времени вы не сможете ничего класть в свое тело, кроме воды.

Чтобы адаптироваться к этому новому способу питания, вы можете начать соблюдайте 8-часовую диету в течение 3 дней подряд. Постепенно ваше тело приспособится к голоданию, и вы сможете увеличивать количество дней, пока не сможете делать это в течение недели.

Предлагается, чтобы каждое утро перед тем, как съесть какую-либо пищу, выпейте большой стакан воды и отправляйтесь на пробежку или прогулку не менее 8 минут; таким образом вы разбудите свой метаболизм. Вода будет важным элементом вашего рациона, поскольку она поможет вам избавиться от токсинов и жидкости: рекомендуется выпивать около 8 стаканов воды каждый день.


8-часовые диетические продукты

Знать как проходит 8-часовая диета Вы должны понимать, что, хотя вы можете есть все, что хотите в течение 8 часов, рекомендуется есть список «суперпродуктов», которые способствуют сбалансированная диета и здоровый.

Эти «суперпродукты» кажутся разделенными на два больших блока в зависимости от их свойств, таким образом, у нас есть жиросжигающие продукты и здоровые продукты.

Жиросжигающие продукты:

  • В белок такие как яйца или нежирное мясо, являются идеальными продуктами для быстрого и эффективного сжигания жира. Вы можете съесть необходимое количество белка в течение первых 8 часов диеты.
  • Все те молочные продукты с низким содержанием жира и сахара также рекомендуются в этой диете: например, легкий сыр, легкий йогурт или обезжиренное молоко.
  • В семена и зерно Они также являются хорошей пищей для сжигания жира и сбалансированного питания: чечевица, злаки, нут, горох и т. Д.

Здоровая пища:

  • В этот список входят все фрукты, овощи и зелень. Вы можете употреблять их ежедневно и в любом количестве.

в 8-часовая диета Единственное, что пить категорически запрещено, - это алкогольные напитки и сладкие напитки.


Примерное меню при диете на 8 часов

Далее мы покажем вам пример меню, которое откроет вам как проходит 8-часовая диета и какие блюда рекомендуются для здорового образа жизни.

После пробуждения: выпейте большой стакан воды.

Завтрак

  • Вариант 1. Чашка хлопьев с фруктами и кофе с обезжиренным молоком.
  • Вариант 2: два ломтика цельнозернового хлеба с индейкой и кофе или чаем.

Через два часа после завтрака

  • Вариант 1. Зерновой батончик
  • Вариант 2: фруктовый салат

Обед

  • Вариант 1: Зеленая фасоль с картофелем и филе говядины на гриле
  • Вариант 2: зеленый салат и паста с овощами

Через час после обеда

  • Обезжиренный йогурт
  • Кусочек фрукта

Ужин

  • Вариант 1: Артишоки с ветчиной и легким чизбургером
  • Вариант 2: Салат и чечевица с овощами


Меры предосторожности, которые необходимо учитывать

Некоторые диетологи предупреждали о негативных последствиях, которые 8-часовая диета это может вызвать в нашей печени. Проблема в том, что наш организм должен выполнять ту же работу, что и в течение дня, за короткое время: всего за 8 часов. Эта диета также может вызывать беспокойство, поскольку наш организм не привык к голоданию в течение 16 часов.

Прежде чем вносить какие-либо изменения в ваш КормлениеРекомендуется посетить диетолога, который проконсультирует вас и проконсультирует вас по поводу потери веса.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как устроена 8-часовая диета, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».