Упражнения на выносливость

Начните тренироваться и поймите, что нам трудно не отставать в течение нескольких минут подряд может, по крайней мере, демотивировать. Однако причин для развала нет, к счастью, это возможно. улучшить нашу выносливость и увеличивать его, делая наши тренировки более эффективными со временем, отчасти благодаря таким методам, как прессотерапия.

Это позволит нам достичь таких важных целей, как бег в течение определенного времени без усталости, плавание большего количества бассейнов, чем мы думали, или выполнение этого занятия аэробикой в полном объеме. Продолжайте читать, потому что в этой статье oneHOWTO мы раскрываем упражнения на выносливость идеалы.

Индекс

Начнем с того, что такое сопротивление?
Интервальный велосипед высокой интенсивности или эллиптический тренажер
Бег на длинные дистанции в умеренном темпе
Скакалка, отличный вариант
Поднимитесь по лестнице, даже Рокки сделал это
Тренировочные схемы
Плавание, безошибочная классика

Начнем с того, что такое сопротивление?

Когда мы говорим о физическом сопротивлении, мы имеем в виду способность выполнять определенное действие или усилие как можно дольше, то есть как можно больше сопротивляться усилию без ущерба для физической работоспособности.

Когда они закончили упражнения на выносливость то, что стремятся, - это поднять нашу частоту сердечных сокращений и достичь, с течением времени и адекватных тренировок, чтобы поддерживать эту высокую частоту дольше, это поможет нам не только улучшить выносливость, но и сжигать больше сахара, жира и калорий во время тренировки. обучение персонала. В мире фитнеса есть два основных типа сопротивления:

Аэробная выносливость: позволяет нам прилагать легкие или умеренные усилия в течение длительного времени. Это тип сопротивления, который используется, когда мы бегаем, занимаемся спиннингом или плаваем.
Анаэробная выносливость: относится к способности человека выполнять высокоинтенсивное усилие за короткий период времени. Этот тип сопротивления применяется, например, при поднятии тяжестей.

Включение сердечно-сосудистой деятельности в наш распорядок дня - один из лучших способов улучшить выносливость, однако важно учитывать, что люди с проблемами сердца или хроническими заболеваниями Важно, например, при диабете, всегда следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать план упражнений.

С другой стороны, если вы хотите улучшить выносливость для более спортивных целей, помимо усердной работы, мы рекомендуем вам попробовать Аппараты прессотерапии SIZEN, который поможет вам восстановиться, и на следующий день вы не только не почувствуете усталость, но и почувствуете себя новичком, чтобы продолжить тренировку.

Интервальный велосипед высокой интенсивности или эллиптический тренажер

Один из лучших вариантов при выборе упражнений для повышения выносливости и, кстати, сжигания жира - это выбрать интервалы высокой интенсивности в котором мы доведем свое тело до максимума на несколько секунд, чтобы максимально увеличить пульсации, а затем вернемся к умеренному ритму и продолжим тренировку.

Этот тип упражнений следует выполнять более 10 минут, в идеале между ними. 20 минут и полчаса. Велотренажер или эллиптический тренажер - отличные тренажеры для отработки интервалов высокой интенсивности, но вы также можете использовать другие альтернативы, такие как беговая дорожка или гребной тренажер. Ключ к такому обучению:

Начните в умеренном темпе в течение 5 минут.
Увеличьте интенсивность до максимума, насколько вы можете дать, и удерживайте этот ритм в течение полутора или двух минут.
Вернитесь снова в умеренном темпе на 4 минуты и продолжайте чередовать обе интенсивности, пока не будет достигнуто общее установленное время.
Сначала вы можете начать с 20-минутных тренировок, в которых интенсивный темп длится 1 минуту, по мере увеличения сопротивления увеличивайте время.
Хорошо бы прояснить, что умеренный темп ни при каких обстоятельствах не подходит для всего спокойствия в мире. Идея в том, чтобы заниматься спортом, а не гулять, поэтому чем больше вы стараетесь, тем лучше результаты.

Бег на длинные дистанции в умеренном темпе

У вас заканчивается воздух во время бега? Вы чувствуете, что не можете потратить на это даже 5 минут? Очевидно, что физическое сопротивление - это аспект, который больше всего влияет на это состояние наряду с адекватным дыханием. Но получите один хорошая выносливость при беге Это не то, что приходит изо дня в день, но мы должны над этим работать, поэтому одно из наиболее подходящих упражнений для улучшения сопротивления, если вы хотите приобщиться к миру бега, - это бегать на длинные дистанции в умеренном темпе.

В спринты На данный момент они не для вас, начните с постановки цели, например, 3 км, и переходите к хорошей каденции, которая позволяет вам делать физические усилия, не изнуряя себя сразу. Неделя за неделей, по мере улучшения вашей физической реакции, увеличивайте количество пробежек. Вы увидите, как за короткое время вы добьетесь большой эволюции.

Скакалка, отличный вариант

Это звучит проще, чем есть на самом деле, и хотя в детстве мы могли проводить за этим целые дни, прыжки со скакалкой того стоят. значительные физические усилия, хорошая координация, адекватное дыхание и крепкие суставы, выдерживающие удары. Поначалу вы не сможете проводить много времени в прыжках, но по мере того, как вы включите это упражнение в свой распорядок упражнений, вы сможете тратить на него больше минут, максимально сжигая калории и повышая аэробную выносливость.

И если этого все еще кажется недостаточно, в нашей статье о преимуществах прыжков со скакалкой мы раскрываем преимущества этой практики.

Поднимитесь по лестнице, даже Рокки сделал это

Друг Рокки Бальбоа стал одним из великих в конце тренировки, в которой подъем по лестнице был частью рутины. Как и прыжки со скакалкой, это упражнение заставляет нас дышать правильно и иметь физическое сопротивление, чтобы делать это, не дотягиваясь до высунутого языка.

Идея бегать по лестнице со скоростью, которую позволяет ваша выносливость, рассчитывая время, необходимое вам для достижения вершины. По мере практики вы сможете делать это быстрее, а как только вы усовершенствуете свою технику, вы даже сможете использовать веса, чтобы увеличить свою физическую работу. Эта практика подходит только для людей со здоровыми коленями и суставами, которые могут выдерживать удары.

Тренировочные схемы

Для тех, у кого больше опыта, тренировочные схемы всегда среди упражнения на выносливость, поскольку кардио и повторения помогают нам терять калории и укреплять мышцы.

Это просто вопрос создания схемы, в которой вначале делаются очень короткие перерывы для отдыха, а затем можно развивать упражнения без пауз. Главное - проработать разные мышцы, чтобы не утомлять их. Хорошая схема может быть:

3 минуты кардио высокой интенсивности
Серия из 15 отжиманий
Серия из 20 приседаний
Серия из 15 приседаний
Один подход из 15 повторений упражнения на бицепс со штангой

Повторить эту схему 4 раза желательно без пауз. Это всего лишь пример, вы можете добавить упражнения, которые больше всего вас стимулируют, чтобы они были адаптированы под вас.

Плавание, безошибочная классика

Не можете устоять перед лужей? Тогда вам повезло, потому что плавание всегда было отличным вариантом для улучшить сердечно-сосудистую выносливостьактивизируйте кровообращение в наших ногах и укрепите руки. На самом деле, он настолько эффективен, что сначала будет сложно сделать несколько бассейнов, но по мере практики мы можем потратить даже больше 30 минут на то, чтобы пинать ногами.

Существует бесконечное количество приемов и различных стилей, которые позволяют нам по-разному прорабатывать мышцы, поэтому, если это занятие вас интересует, мы рекомендуем вам ознакомиться с нашими статьями:

Как дышать при плавании
Как плавать ползком
Как плавать в стиле бабочки
Как плавать брассом

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения на выносливость, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».