Как делать подтягивания дома

К счастью, подтягиваться становится все легче и легче. Больше нет необходимости ходить в тренажерный зал и платить за обучение каждый месяц, теперь мы можем делать это во многих парках или общественных местах, оборудованных для этого, в дополнение к тренировке других мышц, таких как брюшной пресс. Но если тебе этого мало и ты хочешь подтягиваться дома вам повезло, потому что на рынке мы находим много возможностей. В OneHowTo мы представляем их вам, чтобы вы знали, из чего состоит каждый из них.

Действия, которые необходимо выполнить:

Самый распространенный способ выполнять подтягивания в домашних условиях: выдвижные стержни, которые можно разместить в дверной коробке или в узкой прихожей, и которые зажимаются. Преимущества этих решеток заключаются в том, что они очень недорогие, их легко найти и их можно установить во всех домах. Напротив, у нас есть такая взрывная работа, которая невозможна, и мы рискуем перетащить штангу через стену и разрушить ее.

Они очень похожи эксклюзивные бары монтировать на дверные коробки. В отличие от предыдущих, они давят не только на боковую раму двери, но и на верхнюю. Существует несколько моделей в зависимости от количества ручек, и они не требуют большой работы, как те, которые мы увидим ниже, поэтому вам следует принять во внимание эти перекладины, если вы хотите установить станцию ​​для подтягивания дома. Их легко установить, если рамки будут широкими, толщиной не менее одного пальца; они очень полные и допускают более взрывную работу.

Но если вам нужна лучшая станция, вы можете купить перекладину, которая прибивается к стене или потолку. У них есть опоры, которые привинчиваются к стене и могут выдерживать до 350 кг, поэтому вы можете работать в полной безопасности. При их креплении необходимо учитывать, что стена сделана из бетона, чтобы она хорошо сопротивлялась, и использовать шурупы Barraqueros, чтобы она не упала.

Если перекладины для подтягивания вас не убеждают или вы делаете подтягивания только дома вовремя, например, когда идет дождь, не волнуйтесь, потому что мы также можем подтягиваться дома без перекладины: скользящие подтягивания.

На скользком полу и в одежде, которая поможет вам скользить, лягте на живот с вытянутыми руками, как если бы вы держались за перекладину для подтягиваний. Отжимайтесь, приподнимая грудь и возвращайтесь в исходное положение, всегда не двигая руками. Вы можете использовать некоторые ползунки на ногах, чтобы лучше скользить. Вы можете добавить к ним трудности, подняв ноги, используя рюкзак, в который вы положите какой-нибудь вес, или даже сделав подтягивание одной рукой.

Если вы хотите повысить уровень сложности этого упражнения, советуем ознакомиться со статьей Как делать подтягивания в кроссфите.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать подтягивания дома, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».