Как соблюдать диету 5.2


Это один из суточные которые были наиболее успешными в Соединенном Королевстве благодаря своей высокой эффективности и простоте выполнения. В диета 5.2 Он состоит из 5 дней в неделю есть все, что вы хотите, с соблюдением рекомендованных калорий (2000 для женщин, 2500 для мужчин) и 2 дня при полу-голодании, то есть потребление только 500 калорий для женщин и 600 для мужчин.

В OneHowTo мы хотим, чтобы вы подробно познакомились с этим методом питания, поэтому информируем вас. как соблюдать диету 5.2, метод, который произвел революцию в планах похудания.

Индекс

  1. Диета 5.2
  2. Основные правила диеты 5.2
  3. Советы для разгрузочных дней
  4. Преимущества диеты 5.2
  5. Недостатки диеты 5.2
  6. Примеры голодания в диете 5.2

Диета 5.2

В диета 5.2 Он состоит из естественного питания в течение 5 дней в неделю и полусреднего голодания в течение еще 2 дней в неделю, которые не должны быть последовательными. Это пример недели на диете 5.2 бы:

  • Понедельник: делайте полу-голодание (500 ккал для женщин, 600 ккал для мужчин)
  • Вторник: ешьте нормально (2000 ккал для женщин, 2500 ккал для мужчин)
  • Среда: нормально питаться
  • Четверг: делайте полу-пост
  • Пятница: ешьте нормально
  • Суббота: ешьте нормально
  • Воскресенье: ешьте нормально

Такое распределение калорий в течение недели заставляет ваше еженедельное потребление незаметно сокращаться, потому что вы можете нормально питаться оставшиеся 5 дней недели. Конечно: в «нормальные» дни рекомендуется сбалансированно питаться, не отказываться от углеводов, но нужно следить за их количеством.

В разгрузочные дни рекомендуется пить много жидкости, чтобы поддерживать водный баланс тела и выводить токсины. 500 ккал, которые вы можете получить во время голодания в диета 5.2 Вы можете распределить их по своему усмотрению, но не превышая этого количества, поскольку это основное правило, чтобы диета работала.

Вы должны иметь в виду, что для сесть на диету 5.2 вы увидите, как ваше тело начинает похудеть быстро в течение первых недель, но затем потеря веса происходит медленнее и прогрессивнее. Однако не отчаивайтесь: даже если вы будете действовать медленно, вы похудеете, а результаты будут более стойкими.


Основные правила диеты 5.2

Чтобы добиться успеха с диета 5.2 Важно, чтобы вы соблюдали основные правила этой диеты, иначе вы не увидите желаемых эффектов и не сможете похудеть:

  • Первый правило диеты 5.2 Он заключается в том, чтобы не превышать рекомендованных калорий в разгрузочные дни: женщины могут принимать максимум 500 ккал, а мужчины - 600 ккал.
  • Рекомендуется, чтобы в разгрузочные дни питание было овощи и белок так как они обладают высокой степенью насыщения и помогают поддерживать питание вашего тела.
  • Во время голодания важно пить не менее 2 литра воды в день, чтобы избавиться от токсинов и сохранить организм увлажненным.
  • Во время поста следует как можно больше избегать употребления рафинированного сахара; Если вы решите есть углеводы, убедитесь, что они медленно усваиваются, то есть сделаны из цельнозерновой муки. Таким образом, вы получите клетчатку и обеспечите поступление энергии в течение дня.
  • В «нормальные» дни вы можете есть все, что хотите, не превышая 2000 ккал в день (что рекомендуют специалисты). В OneHowTo мы сообщаем вам, сколько калорий вы должны съесть в зависимости от возраста.
  • Хотя в «нормальные» дни вы можете есть все подряд, для пропаганды здорового образа жизни рекомендуется не «переедать»; то есть питаться нормально, сбалансированный путь и заботимся о количестве. Конечно: если вам нравится шоколад, вы можете съесть его без всяких угрызений совести. В OneHowTo мы даем вам несколько советов, чтобы вы знали, как соблюдать сбалансированную диету.


Советы для разгрузочных дней

Основная предпосылка диета 5.2 Он состоит из 2 разгрузочных дней в неделю, которые вы должны соблюдать, чтобы похудеть. Чтобы прояснить любые сомнения, которые могут у вас возникнуть по этому поводу, в OneHowTo мы даем вам несколько советов и разъяснений относительно того, что вы можете делать в эти дни.

  • В разгрузочные дни можно есть все, что угодно, но не более 500 ккал в день. То есть, если в этот день вы хотите потратить все свои калории на полный гамбургер, сделайте это, но помните, что вы не сможете есть что-либо еще в течение дня.
  • Лучший способ избежать голода в разгрузочные дни - это распределить калории в течение дня и распределить их на 3 приема: завтрак, обед и ужин. Таким образом, вы сможете сделать голодание более терпимым и не будете просто голодать.
  • В разгрузочные дни рекомендуется избегайте сладких продуктов как фрукты или соки, потому что сахар вызывает повышение уровня глюкозы в крови и, следовательно, ваше тело будет требовать больше сахара.
  • Планируйте свой пост в дни вы более занятыТаким образом, вам будет легче игнорировать то, что вы поститесь, и вы проведете день, не будучи очень голодным.
  • В разгрузочные дни можно пить настои и чаи Фактически, чтобы утолить голод, рекомендуется выпивать в эти дни всю жидкость, которую вы хотите, чтобы уменьшить чувство голода и добиться успеха в диете.


Преимущества диеты 5.2

  • Один из основных 5.2 преимущества диеты Дело в том ты можешь есть все, даже не откажите себе в удовольствии похудеть. В «нормальные» дни можно есть любимые блюда, не чувствуя за это себя виноватым.
  • С диета 5.2 худеть постепенно без вреда для здоровья вашего тела. Эта диета не дает обратного эффекта, потому что потребление калорий такое же, как если бы вы были на гипокалорийной диете, фокус в том, что есть два дня, когда вы лишаете себя еды.
  • Известно, что голодание полезно для здоровья поскольку он снижает уровень гормона IGF-1, что снижает риск заболеть такими заболеваниями, как диабет, болезнь Альцгеймера или даже рак.
  • С диета 5.2 Вы теряете лишний вес, который накопил ваше тело, это основная причина, по которой в течение первых недель диеты вы похудеете быстрее, а позже вам будет дороже сбросить килограммы. С помощью этой диеты вы заставите свое тело сбросить лишние килограммы здоровым и прогрессивным способом.

Недостатки диеты 5.2

  • В диета 5.2 у него также есть некоторые недостатки, поскольку применяемый метод может привести к продвижению нездоровые привычки в еде что может привести к расстройства пищевого поведения. По этой причине важно принимать во внимание одно из основных правил диеты, которое гласит, что в «нормальные» дни вы должны придерживаться сбалансированной диеты.
  • В разгрузочные дни у людей меньше энергии и, следовательно, они могут испытывать утомляемость, утомляемость, сонливость или плохое настроение.
  • Есть некоторые побочные эффекты Перед тем, как сесть на диету, следует помнить о том, что в течение дня вы можете страдать от запоров, бессонницы, болей в спине, неприятного запаха изо рта и сонливости.
  • Исследования, подтверждающие теорию о том, что голодание полезно для здоровья, все еще исследования, которые не были научно доказаны поэтому они все еще являются гипотезами о преимуществах голодания.

Примеры голодания в диете 5.2

Чтобы у вас было более четкое представление о как соблюдать диету 5.2В OneHowTo мы даем вам несколько примеров разгрузочных дней, которые помогут вам спланировать свои недели и достичь своих целей.

Пример 1

  • Завтрак: 1 банан
  • Еда: грибы с тостами из цельнозерновой муки.
  • Ужин: 1 куриная грудка на гриле с тушеными овощами.

Пример 2

  • Завтрак: 1 нежирный йогурт с 2 нарезанными абрикосами.
  • Еда: овощной суп
  • Ужин: салат с тунцом.

Пример 3

  • Завтрак: кофе или чай (без сахара).
  • Еда: омлет со шпинатом
  • Ужин: филе лосося на гриле с брокколи.

В OneHowTo мы помогаем вам подсчитывать калории, поэтому мы информируем вас о продуктах с наименьшим количеством калорий, чтобы вы могли организовать свои разгрузочные дни. Мы также информируем вас о менее жирных овощах и менее жирных фруктах.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как соблюдать диету 5.2, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».