Как правильно соблюдать зонную диету

Революционная диета, которая уравновешивает уровень инсулина в нашем теле, чтобы мы могли вести более здоровый образ жизни, и мы могли похудеть, не испытывая чувства голода. Это то, что зональная диета, метод питания, который научит вас, как правильно питаться, сбалансировав пропорции потребляемых белков, углеводов и жиров.

В OneHow мы научим вас как соблюдать зонную диету так что вы откроете для себя основные аспекты этой диеты, которые помогут вам в достижении вашей цели худеть.

Индекс

Основы зональной диеты
Классификация продуктов питания
Преимущества зонной диеты
Советы по соблюдению зонной диеты
Примерное меню при зональной диете

Основы зональной диеты

Это метод здорового питания, который предлагает сбалансированное потребление основных групп продуктов питания: углеводов, белков, жиров и жирных кислот Омега 3. Фундаментальная основа зональная диета заключается в том, что основные группы продуктов питания следует употреблять с учетом следующих пропорций:

40% углеводов
30% белка
30% жирности

Кроме того, каждый день вы должны потреблять Добавка омега-3 жирных кислот, незаменимое питательное вещество для этой диеты.

Эта диета основана на предположении, что когда есть больше углеводов, чем белков мы заставляем наше тело использовать имеющийся у нас жир для преобразования его в энергию; Таким образом, вы будете правильно питаться, помогая своему телу сжигать лишний жир.

С зональная диета это достигается, что уровень глюкозы, после еды они очень слабо инсулин остается в идеальной зоне для нашего здоровья; отсюда и название «зональная диета», относящаяся к зоне, в которой поддерживается инсулин. Следуя рекомендациям этой диеты, достигается регулирование уровня глюкозы в крови, а также снижение холестерина, триглицеридов и так далее.

Вы должны помнить, что рекомендуемое количество еды должно быть рассчитано исходя из индивидуальный способ поскольку принимаются во внимание такие факторы, как вес, рост, возраст и ваш образ жизни (сидячий образ жизни, вы занимаетесь спортом и т. д.)

Это рекомендуется для соблюдайте зонную диету ешьте 5 раз в день и никогда не допускайте перерывов между приемами пищи более 4 часов, потому что в этом случае уровень инсулина изменится, а сахар в крови повысится.

Классификация продуктов питания

Как мы уже отмечали, одна из основных предпосылок, по которой зональная диета находится в классификация продуктов питания и в тех пропорциях, которые следует принимать во время основных приемов пищи в течение дня. Таким образом, у нас есть 3 группы продуктов:

Углеводы: это те, которые вы должны есть в большем количестве во время еды, так как 40% вашей еды должны быть основаны на этой пище. Углеводы содержатся в продуктах питания, которые растут на земле, и их производных: овощах, фруктах, крупах, хлебе, картофеле, рисе и т. Д. Среди существующих углеводов в зональной диете желательно есть комплексы, в OneHowTo мы поможем вам узнать, что такое сложные углеводы.

Протеин: Белковые продукты - это все продукты животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т. Д.). В дополнение к этому типу протеина есть также протеины растительного происхождения, такие как тофу, соя или бобовые. В OneHowTo мы рассказываем вам, что такое белки. в зональная диета вы должны составлять 30% вашей тарелки из этой группы продуктов.

Жиры: 30% блюд в зональная диета Он должен состоять из жиров - продуктов животного и растительного происхождения. Жиры, которые рекомендуется употреблять в рационе: жиры, которые не остаются насыщенными, то есть жиры жирной рыбы или жиры оливкового масла, орехов или авокадо.

Омега-3 жирные кислоты: за делать зонную диету Очень важно принимать добавки с омега-3, поскольку этот тип кислоты не синтезируется естественным путем, поэтому мы должны принимать его в качестве добавки. Кроме того, вы также можете увеличить потребление продуктов, богатых Омега-3.

Преимущества зонной диеты

В зональная диета Это вызывает настоящий фурор среди людей, которые решаются на это; Если революция похожа на революцию, вызванную диетой Дюкана, и среди преимуществ диеты в этом районе следует выделить следующие:

Это диета, которую ты можешь есть все сбалансированным образом и следуя формуле 40-30-30.

Не позволяя более 4 часов между приемами пищи и сбалансированным приемом пищи, чувство голода его нет в этой диете.

Зональная диета - это метод питания, который не только помогает похудеть, но и показывает вам правила сбалансированное и здоровое питание.

Это диета, основанная на соблюдении уровни глюкозы и инсулина нашего тела, что-то идеальное для людей, страдающих каким-либо типом диабета.

Комбинация продуктов, предлагаемая этой диетой, увеличивает нашу способность антиоксидант и уменьшает появление свободных радикалов, что замедляет старение нашего тела как изнутри, так и снаружи.

При кормлении всеми группами продуктов с помощью диеты зоны мы усилили иммунная система и, следовательно, мы предотвращаем появление болезней или физических недугов.

Советы по соблюдению зонной диеты

Чтобы увидеть преимущества зональной диеты и достичь оптимальных результатов, OneHowTo дает вам ряд советов, которые помогут вам выполнить зональная диета.

Важно, чтобы вы установили время приема пищи Помните, что вы не должны пропускать более 1 часа без еды с момента пробуждения, а между приемами пищи должно проходить не более 4 часов. Помните, что прием пищи должен быть разделен на 5 приемов, которые рекомендуются: завтрак, полдник, обед, перекус и ужин.

Рекомендуется, чтобы для эффективного похудения потребление простые углеводы например, выпечка, сладкие напитки или сахар. В OneHowTo мы подробно рассказываем, что такое простые углеводы.

Рекомендуется сократить потребление продуктов, полученных из рафинированные злаки например, хлеб, макароны или рис.

В кофеин или теин его следует исключить из своего рациона, так как это мощный стимулятор инсулина. Если вы не можете отказаться от этого напитка, рекомендуется сопровождать его едой, которая замедлит повышение уровня инсулина.

Также рекомендуется организовать меню на всю неделю Таким образом, чтобы знать, что вам нужно купить, и что вы можете получить всю еду, когда она вам понадобится.

В физическое упражнение жизненно важно уметь получать пользу от диеты зоны; Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 3 часов в неделю.

Примерное меню при зональной диете

В OneHowTo мы собираемся предложить вам разные примеры, чтобы вы знали как правильно питаться по зонной диетеОднако, как мы уже упоминали ранее, точные суммы необходимо рассчитывать индивидуально, поскольку они будут зависеть от вашего возраста, веса, роста и физической активности.

Завтраки:

6 яичных белков со смешанной зеленью (приготовленные с двумя столовыми ложками масла)
Французский омлет с 2 яйцами + 1 стакан клубники
Яйцо вкрутую + йоркская ветчина + 1 яблоко
Гренки из цельной пшеницы с оливковым маслом и индейкой + апельсиновый сок
Киви + ломтики ветчины

Еда:

Зеленый салат + курица-гриль, приготовленная с 2 столовыми ложками оливкового масла + апельсин
Курица гриль с овощами + мандарин
Хек + цветная капуста + киви
Стейк из говядины + запеченные грибы + груша
Жареная подошва + запеченный баклажан + персик

Ужины:

Запеченный лосось + 2 стакана тушеных овощей + клубника
Ветчина из индейки + 1 апельсин + 6 миндальных орехов
Тунец + апельсиновый салат
Крем овощной + хек на пару + яблоко
Курица-гриль + запеченные артишоки + груша

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как правильно соблюдать зонную диету, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».