Как соблюдать 13-дневную диету


Это один из диеты для похудения которые в то же время вызывают больший успех и вызывают больше споров. Это метод питания, который предлагает вам меню очень мало калорий (от 500 ккал до 700 ккал в день), при котором вы можете наблюдать потерю веса от 5 до 7 кг всего за 13 дней.

В OneHowTo мы хотим, чтобы вы узнали немного больше об этой знаменитой диете в этой статье, в которой мы рассказываем вам как соблюдать 13-дневную диету.

Индекс

  1. 13-дневная диета
  2. Правила 13-дневной диеты
  3. 13-дневное диетическое меню

13-дневная диета

В 13-дневная диета Он был задуман НАСА для того, чтобы астронавты были физически подготовлены к экстремальным условиям в специальных миссиях. Это гипокалорийная диета в котором в день следует потреблять только 500–700 ккал, что намного ниже рекомендованных суточных калорий, которые в зрелом возрасте составляют 3000 ккал для мужчин и 2200 ккал для женщин. В OneHowTo мы подробно рассказываем, сколько калорий вам следует съесть в зависимости от возраста.

Следуя руководящим принципам 13-дневная диета похудеть можно очень быстро и эффективно, как обещает похудеть от 5 до 7 кг всего за 13 дней. Однако низкое потребление калорий делает потерю веса неприятной, и многим людям необходимо подавители аппетита для уменьшения чувства голода.


Правила 13-дневной диеты

В 13-дневная диета В нем есть ряд важных правил, которые вы должны соблюдать в точности, чтобы сбросить упомянутые нами килограммы. Если вы пропустите любую из этих рекомендаций, велика вероятность, что этот метод похудения не сработает правильно, поэтому ваши усилия будут напрасными. Итак, обратите внимание на правила 13-дневной диеты:

  • Одно из основных положений этой диеты - не принимать без жира и сахара в ходе этого. Однако для подслащивания блюд можно принимать подсластитель; В OneHowTo мы расскажем, как заменить сахарозаменитель.
  • Не следует делать это более 13 дней. потому что это может вызвать недоедание и анемию. Если вы хотите повторить это, рекомендуется пройти не менее 1 месяца, хотя рекомендуется Раз в год.
  • Обязательно пить 2 литра воды в день, чтобы сбросить указанный вес.
  • Полностью употребление сладких продуктов запрещено как шоколад, выпечка и т. д. Даже если это «легкие» или специфические продукты для диеты, вам не следует употреблять их в пищу. 13-дневная диета.
  • Вам просто нужно взять 2 столовые ложки масла в день как для приготовления, так и для украшения ваших блюд. Вы можете заменить масло лимонным соком, чтобы приправить блюда, не добавляя калорий.
  • Уксус, разрешенный для заправки ваших блюд или салатов, - это только Яблочный винегер. Забудьте о традиционном уксусе и, прежде всего, исключите из своей кухни бальзамический уксус, поскольку он очень калорийен.
  • Очень важно сочетать диету с практикой физическое упражнение ежедневно: минимум 30 минут в день кардиотренировок. В OneHowTo мы рассказываем вам, как часто вам следует ходить в тренажерный зал, чтобы увидеть результаты в своем теле.
  • И это не может без алкоголя или безалкогольных напитков во время этой диеты: ни вина, ни диетической колы, ни пива.
  • В меню диеты должен следовать букве и в том порядке, который мы предлагаем ниже. Нельзя менять посуду или порядок приема пищи.
  • Рекомендуется, чтобы до и во время диеты вам посоветовал диетолог который контролирует ваши жизненно важные признаки.


13-дневное диетическое меню

Как мы уже упоминали ранее, очень важно следовать этому меню в точности; Имейте в виду, что вы не сможете поменять еду на обед или еду одного дня на обед другого.

1 день:

  • Завтрак: Настой или кофе без сахара.
  • Обед: 2 яйца вкрутую + тарелка сырого или вареного шпината.
  • Ужин: 150 г нежирного мяса на гриле + салат из листьев салата.

День 2:

  • Завтрак: 1 настой + 1 тост из цельнозерновой муки.
  • Еда: 150 г жареного белого мяса (курица или индейка) + салат из помидоров и листьев салата + сезонные фрукты или фруктовый салат.
  • Ужин: 150 г вареной ветчины + салат из листьев салата.

День 3:

  • Завтрак: настой или кофе + 1 тост из цельнозерновой муки.
  • Обед: 2 яйца вкрутую + гороховый салат с помидорами.
  • Ужин: 150 г вареной ветчины + зеленый салат.

День 4:

  • Завтрак: настой или кофе + 1 тост из цельнозерновой муки.
  • Обед: 1 яйцо вкрутую + тертая морковь + сыр Грюйер.
  • Ужин: несладкий фруктовый салат + нежирный йогурт.

5 день:

  • Завтрак: настой или несладкий кофе + 1 тост из цельнозерновой муки.
  • Обед: 150 г куриной грудки гриль + салат из помидоров и орегано.
  • Ужин: 150 г нежирного мяса на гриле + зеленый салат.

День 6:

  • Завтрак: настой + 1 тост из цельнозерновой муки.
  • Еда: курица на гриле без кожицы
  • Ужин: 2 вареных яйца + тертая морковь.

День 7:

  • Завтрак: несладкий настой + 1 тост из цельнозерновой муки.
  • Обед: 150 г жареного красного или белого мяса + фруктовый салат.
  • Ужин: выберите ужин, который вам больше всего понравился, из предложений в другие дни.

По прошествии 7 дней вы должны повторять это меню диеты, пока не дойдете до дня номер 13. По прошествии 13 дней на следующий день вы должны будете сделать день детоксикации принять жидкую диету или мягкую диету перед тем, как снова начать нормально есть. В этой статье мы даем вам идеи детокс-соков, которые вы можете употреблять после этой диеты.

За избежать эффекта отскока обязательно, чтобы после соблюдайте 13-дневную диету, придерживайтесь другого типа сбалансированной диеты, чтобы питаться здоровой и не возвращаться к привычкам питания, из-за которых вы растолстели. Рекомендуется посетить диетолог чтобы проконсультировать вас по поводу вашего плана похудания и поддержания здоровья.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как соблюдать 13-дневную диету, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».