Как соблюдать низкокалорийную диету


Ты хочешь сбросить вес? Тогда пришло время пересмотреть свои привычки в еде и выбрать диету с низким содержанием калорий и жиров, которая поможет вам похудеть здоровым и прогрессивным образом. Перестаньте искать секреты или уловки, чтобы похудеть, потому что, на самом деле, есть только один: хорошо питайтесь, в контролируемых количествах и сделайте ставку на активный образ жизни. В этой статье oneHOWTO мы расскажем вам как соблюдать низкокалорийную диету это поможет вам дать вашему телу калории, необходимые для здорового функционирования, но без каких-либо излишеств. Будьте здоровы сегодня!

Индекс

  1. Калории в диете
  2. Диета, полная фруктов и овощей
  3. Сделайте ставку на нежирный белок
  4. Цельнозерновые углеводы
  5. Пример меню на низкокалорийной диете

Калории в диете

Прежде чем рассказать вам, как соблюдать низкокалорийную диету, первое, что нам нужно сделать, это: понять, как работает наше тело в отношении еды и ужасных калорий. Мы должны прояснить одну вещь: калории необходимы нашему телу, потому что это энергия, необходимая нам, чтобы иметь возможность функционировать как внешне, так и внутренне. Без калорий мы бы умерли, потому что у нас не было бы сил для правильного функционирования наших органов или для того, чтобы мы могли встать с постели.

Но количество калорий, которые мы потребляем ежедневно, определяет наше физическое состояние. В среднем взрослому человеку необходимо около 2000 калорий (женщины) и около 2500 (мужчины)., то есть это минимальный вклад, необходимый нашему организму, чтобы иметь энергию, которую оно будет использовать в этот день. Другими словами: каждый день мы тратим 2000 или 2500 калорий на выполнение повседневных задач и, следовательно, если мы потребляем это количество, мы сможем оставить счетчик на нуле, то есть не набрать и не похудеть.

Что происходит, так это то, что многие из нас потребляют больше, чем это количество калорий в день и, следовательно, избыток остается в нашем теле. Это накопление происходит в форме насыщенных жиров, и поэтому мы постепенно накапливаем жир, вызывая увеличение веса.

Решение для этого очевидно: уменьшить ежедневное потребление калорий. Если вместо 2000 мы возьмем 1500, мы заставим наше тело использовать запас калорий (жир), чтобы использовать его в качестве энергии, и, следовательно, в результате в этот день наше тело будет потреблять 500 дополнительных калорий, которые не поступают из нашего рациона. . Благодаря этому изменению нам удается похудеть естественным путем, не подвергая опасности свое здоровье.


Диета, полная фруктов и овощей

Чтобы придерживаться низкокалорийной диеты, первое, что нам нужно сделать, это выбрать продукты, которые мы можем включить в свой рацион. Мы должны исключить продукты с высоким содержанием жиров и калорий, чтобы, если это не получилось, начать есть те, которые богаты питательными веществами и низкокалорийны.

Одна из этих групп продуктов фрукты и овощи, два продукта, которые являются морем полезных для нашего здоровья и, кроме того, идеально подходят для питания нашего организма без добавления лишних калорий. Также имейте в виду, что эти продукты обычно очень богат клетчаткой, идеальный компонент, чтобы удовлетворить наш аппетит естественным образом и добиться того, чтобы при меньшем количестве мы были в равной степени удовлетворены.

Поэтому, чтобы придерживаться низкокалорийной диеты, мы рекомендуем вам включать фрукты в завтрак и закуски, которые вы делаете в течение дня, и чтобы овощи играли важную роль на обед и ужин. Таким образом, вы сможете питать свое тело и, кроме того, избегать чрезмерного потребления калорий.

В этой другой статье oneHOWTO мы расскажем, что нужно есть при диете в 1000 калорий.

Сделайте ставку на нежирный белок

Белки не могут отсутствовать в вашем рационе, чтобы похудеть но да, подойдет не любой тип! Правда в том, что нам придется сделать ставку на эти разновидности белков, которые содержат мало жира и, следовательно, низкокалорийны. Далее мы собираемся открыть для себя лучшие белки, которые можно включить в свой рацион и таким образом добиться похудания:

Диетическое мясо

Мясо животных должно быть частью вашего рациона, но избегайте употребления самых жирных порций и выбирайте мясо, известное как постное и это включает курицу, индейку или кролика. Поэтому свинину, телятину и другие куски мяса лучше оставить на время, чтобы можно было похудеть более эффективно.

Рыба всех видов

Хотя это правда, что белая рыба менее калорийна, чем синяя рыба, правда в том, что синяя рыба богата омега-3, очень полезным питательным веществом для нашего организма. Поэтому в случае с рыбой лучше всего не прекращать употребление одного сорта в пользу другого, а просто ограничить потребление синих видов до 1 раза в неделю и, тем не менее, употреблять белые столько, сколько вы. чувствую, как это.

Обезжиренные молочные продукты

Молочные продукты (сыры, молоко, йогурты и т. Д.) Также рекомендуются в диете для похудения, потому что они очень насыщают и, кроме того, очень полезны, так как снабжают нас живыми пробиотиками. Но да, всегда покупайте обезжиренные версии, чтобы снизить потребление калорий и жиров в этих продуктах.

Яичные белки

Чтобы придерживаться низкокалорийной диеты, яйца могут быть очень полезным ингредиентом для вас, но правда в том, что желток дает нам большое количество жира что мы прекрасно можем без них обойтись. Белковая составляющая в первую очередь связана с белой частью, и, следовательно, это незаменимый продукт, который нужно включить в свой рацион.

Цельнозерновые углеводы

Это правда, что углеводы - очень калорийный вид пищи, Другими словами, он дает нам большое количество энергии, и именно поэтому эта группа продуктов питания всегда находится в центре внимания людей, которые хотят похудеть и / или позаботиться о своей линии. Но правда в том, что углеводы очень полезны для нашего здоровья и, по сути, являются основным источником энергии, которую мы можем включить в свое тело, чтобы начать день правильно.

Следовательно, не исключайте углеводы из своего рациона, просто научитесь их есть чтобы иметь возможность использовать свою энергию по максимуму и предотвратить ее накопление. Далее мы узнаем, как нужно принимать углеводы, чтобы быть здоровым и похудеть:

Всегда в первой половине дня

Мы уже говорили, что эта группа продуктов очень богата энергией, и поэтому, если мы едим их в конце дня, мы не будем потреблять их энергию, и она будет накапливаться в организме в виде насыщенных жиров. Поэтому решение состоит в том, что мы включаем его потребление во время завтрака или обеда, и, таким образом, мы будем наслаждаться телом, полным энергии и жизненных сил, и дадим ему весь день, чтобы оно могло расходовать свои калории.

Контролируемые количества

Если мы хотим похудеть, мы должны стараться не есть огромную тарелку макарон или риса, потому что, как мы уже говорили, это блюдо обеспечит организм большим количеством калорий. Лучше всего выбирать меньшие порции (из около 100 грамм) и что они никогда не являются основным блюдом, а всегда являются дополнением к другому блюду, например, куску мяса, салату и т. д.

Всегда всеобъемлющий

Белые углеводы прошли процесс очистки, в ходе которого они потеряли большую часть своих питательных веществ, и, однако, их вклад в сахара и химические вещества был увеличен. Следовательно, если мы покупаем интегральную версию, мы потребляем более натуральную пищу и с большим вкладом питательных веществ, а также клетчатки, поэтому она удовлетворит наш аппетит в меньшем количестве.

Да, в самом деле, категорически запрещено употребление простых углеводов соблюдаете диету, чтобы похудеть, и в целом рекомендуется ограничить ежедневное потребление, если вы хотите сделать ставку на здоровый образ жизни.


Пример меню на низкокалорийной диете

Довожу до вашего сведения как соблюдать низкокалорийную диетуЗатем мы дадим вам пример меню, которое поможет вам начать заботиться о себе уже сегодня.

Пример меню 1

  • Завтрак: Кофе с обезжиренным молоком + 2 тоста из цельнозернового хлеба с ветчиной из индейки.
  • Утренний: Фрукты сезона
  • Обед: Зеленый салат + коричневый рис
  • Легкая закуска: Натуральный йогурт.
  • Ужин: Запеченный перец + Хек с лимоном

Пример меню 2

  • Завтрак: Чай с обезжиренным молоком + 2 цельнозерновых печенья.
  • Утренний: Натуральный йогурт.
  • Обед: Нут обжаренный со шпинатом + Запеченная курица
  • Легкая закуска: Фрукты сезона
  • Ужин: Овощной бульон + омлет с тунцом

Вот 4 рецепта с менее чем 300 калориями, которые вы можете включить в свой рацион.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как соблюдать низкокалорийную диету, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».