Как составить легкую и эффективную диету
Самая эффективная диета, чтобы похудеть и снова не набрать вес - это измените свой образ жизни у здорового постепенно. Когда вы соблюдаете диету, при которой вы очень быстро худеете, со временем вы наверняка наберете вдвое больше килограммов, когда вернетесь к еде, как раньше. К сожалению, цель эффективной диеты в конечном итоге отбрасывается, и когда у нас есть особые события, мы обращаемся к так называемым чудодейственным диетам. В oneHOWTO мы заботимся о том, чтобы вы вели здоровый образ жизни, поэтому в этой статье мы дадим вам ряд советов по как составить легкую и эффективную диету чтобы похудеть понемногу.
Действия, которые необходимо выполнить:
Первая цель этой диеты - попытаться съесть немного 1000 калорий в день в течение 2 недель. Хотя не рекомендуется есть так мало на регулярной основе, большинство людей, независимо от их тела, начинают худеть, когда потребляют от 1000 до 1200 калорий. Несомненно, когда вы начинаете потреблять меньше калорий, вы замечаете, что у вас меньше энергии, поэтому в первые несколько дней рекомендуется не выполнять сильных физических нагрузок.
В этой другой статье oneHOWTO мы расскажем, что нужно есть при диете в 1000 калорий.
Вам нужно исключить все сладкие продукты и большинство углеводов в течение этих двух недель. Хлеб, рис, печенье, промышленная выпечка и макаронные изделия - это продукты, содержащие много калорий и очень мало пищевых соединений.
Эта простая и эффективная диета должна состоять в основном из овощей. (особенно с зелеными листьями) с высоким содержанием витаминов и минералов; белое мясо, такое как кролик или курица, и продукты, богатые белком как овес или сейтан; а также фрукты, такие как апельсины, яблоки, ананас и грейпфрут, которые богаты клетчаткой, витаминами и обладают очищающими свойствами.
Еще один важный шаг в этой простой и эффективной диете: пить много воды. Вода не только сохраняет ваше тело гидратированным, но и обладает сытными свойствами, которые помогут вам не испытывать сильного голода между приемами пищи. Всегда держите под рукой бутылку с водой и старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
Также важно исключить все газированные напитки, алкоголь и фруктовые соки в течение как минимум двух недель.
Конечно, если вы привыкли пить «запрещенные» напитки, вам будет сложно прожить эти две недели без них. Чтобы диета была эффективной, вы можете заменить их на черный кофе или зеленый чай без сахара, поскольку они не содержат калорий, а кофеин обладает сытными свойствами, которые помогут вам снизить аппетит.
Чтобы достичь цели съесть около 1000 калорий, важно попробовать готовить себе еду Поскольку все, что вы едите вне дома, обязательно приведет к превышению лимита калорий. Поэтому приготовление еды дома будет лучшим вариантом, поскольку вы можете контролировать количество каждого ингредиента.
В другой статье oneHOWTO мы покажем вам 4 рецепта с менее чем 300 калориями.
Если вы мало тренируетесь, это идеальная диета для вас. За эти две недели сделайте упражнение с низкой нагрузкой например, ходьба, езда на велосипеде, плавание или занятия аэробикой. Эти занятия идеально сочетаются с вашей диетой на 1000 калорий, поскольку они помогут вам сжечь несколько калорий, не вызывая у вас усталости. Ходите каждый день хотя бы час, так как это поможет вам сжечь от 200 до 300 калорий.
По прошествии двух недель вам необходимо добавить продукты в свой рацион понемногу и постепенно. Вы можете добавить макароны, рис и хлеб и исключить менее полезные для здоровья продукты, такие как выпечка и высококалорийные напитки.
Начните рутину, при которой вы потребляете как минимум 1800 калорий и упражнения это имеет большее влияние, например, бег и упражнения, чтобы привести ваше тело в тонус.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как составить легкую и эффективную диету, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».
подсказки
- Между приемами пищи жуйте жевательную резинку без сахара, чтобы ничего не съесть.
- Чистите зубы после еды, так как это снизит вероятность того, что вы будете есть между приемами пищи.
- Старайтесь заниматься тем, что отвлекает вас, и не думайте о еде, например о встречах с друзьями, плавании, походе в кино или чтении книги.
- Никогда не ешьте меньше 1000 калорий, так как вы можете навредить здоровью своего тела.