Как избавиться от жира


Одна из самых распространенных проблем, от которых сегодня может страдать наш организм, - это накопление жира. Это не только влияет на внешний вид, но и является причиной множества заболеваний, которые могут повлиять на качество и продолжительность жизни, поскольку избыток жира влияет на все наши жизненно важные органы.

Чтобы помочь решить эту проблему, в этой статье oneHOWTO мы рассмотрим тему как похудеть. Еда, упражнения и советы по оптимизации вашего распорядка дня - ключ к избавлению от лишнего жира из нашего тела. Итак, если вам интересно узнать эти ключи, читайте дальше и узнайте, что вам нужно, чтобы сбросить этот жир и похудеть естественным путем.

Индекс

  1. Как снизить процентное содержание жира в организме
  2. Как избавиться от жира - диета
  3. Натуральные стройники для похудения
  4. Упражнения для похудания
  5. Приседания для сжигания жира
  6. Приседания для похудания
  7. Шаги
  8. Утюги устраняют жир и тонус
  9. Упражнение с ножницами для сжигания жира в ногах
  10. Как сжечь жир на руках: отжимания на трицепс

Как снизить процентное содержание жира в организме

Первое, что мы думаем сделать с более низкий процент жира в организме это сесть на диету. Однако это не всегда лучшая альтернатива, потому что, хотя, скорее всего, диета является ключевым фактором вашей проблемы с весом, есть меньше или употреблять другие продукты, чем обычно, будет недостаточно, чтобы добиться положительных результатов. Как же тогда начать? Правда в том, что вам нужно мысленно изменить свои привычки в различных аспектах, таких как еда, количество воды, которую мы пьем, упражнения, часы сна ... Для начала вы можете принять к сведению эти советы:

  • Меньше жира и больше белка: Помимо снижения потребления калорий, жиров и углеводов, важно хорошо питаться в течение дня. Диетологи рекомендуют употреблять в пищу меньше питательных веществ, таких как жиры и сахар, и больше белка, как животного, так и растительного происхождения.
  • Полноценный отдых и постоянное увлажнение: вода помогает очистить организм от токсинов и регулировать аппетит. Ключевым шагом в изменении вашего распорядка будет употребление от 1,5 до 2 литров воды в день. Точно так же вы должны гарантировать от 6 до 8 часов сна в день. Правильный ежедневный отдых поможет вам легче сжигать жир.
  • Измените малоподвижный образ жизни на упражнения: Конечно, физические упражнения увеличивают расход калорий, что позволяет избежать малоподвижного образа жизни. Подъем и спуск по лестнице, 30-минутные прогулки, приседания, отжимания, приседания и другие базовые упражнения не только помогут вам избавиться от жира, но и нарастить мышцы.


Как избавиться от жира - диета

Углеводы, трансжиры или плохие жиры только способствуют накоплению жира в нашем теле, что затрудняет правильное выполнение жизненно важных органов своих функций. Накопленные в мышцах и суставах жиры и токсины постепенно заставят вас не только выглядеть больше, но также ослабят вашу иммунную систему и ухудшат другие аспекты вашего здоровья. Поэтому необходимо хорошо питаться и употреблять те продукты, которые действительно нужны вашему организму. Здесь мы оставляем вам некоторые из лучшие продукты для сжигания жира и те, которых следует избегать для достижения этой цели.

Фрукты и овощи для похудания

Одна из лучших альтернатив для похудеть быстро и сжечь жир фрукты и овощи или овощи.

С одной стороны, между овощи, чтобы похудеть, мы находим такие варианты, как сельдерей, огурец, помидор, артишоки и редис, фантастически эффективны для очищения организма, поскольку они действуют как антиоксиданты, отличные жиросжигатели и мочегонные средства, способствуют выведению токсинов, сжиганию плохих жиров, а также помогают регулировать аппетит. С другой стороны, среди фрукты для сжигания жираМы обнаружили, что арбуз является отличным сжигателем жира и мочегонным средством, поскольку он богат водой и аргинином, аминокислотой, которая помогает контролировать уровень глюкозы и холестерина. Точно так же ананас, богатый бромелайном, ускоряет обмен веществ, способствуя похуданию. Другие варианты, которые не должны отсутствовать в вашем меню, - это лимон, клубника и грейпфрут, продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами, которые позволят вам очистить свое тело.

Узнайте больше о 12 фруктовых смузи, чтобы похудеть, и 4 рецептах с овощами, чтобы похудеть, в этих других статьях.

Белковая и нежирная пища

Если вы хотите быстро похудеть и сжечь жир, вы должны потреблять много белка. Однако вы должны убедиться, что источник белка, в свою очередь, не богат плохими жирами, иначе вы только продолжите набирать вес.

В диетическое мясо (грудка индейки, курица, говядина ...), белая рыба и чечевица они являются лучшими источниками белка без вредных жиров, которые вы только можете найти. С ними вы регулируете свой аппетит, сжигаете больше жира и в то же время получаете больше энергии. Здесь мы подробнее объясняем, что такое нежирное мясо и что такое белая рыба.

Продукты, которых следует избегать, чтобы терять жир

Кроме того, есть продукты, которые оказывают противоположное действие на ваше тело и, вероятно, являются причиной ваших проблем с весом. Колбасы и другое обработанное мясо богаты жирами, вредными для вашего организма, как и некоторые соленые закуски, богатые транс-жирами.

Вам также следует избегать лишних продуктов, богатых сахаром. Все выпечка и пирожные, особенно промышленные, являются огромным источником калорий в виде трансжиров и сахаров. Забудьте, например, о шоколаде с низким содержанием какао, пирожных, пирожных и круассанов.

Натуральные стройники для похудения

Есть разные напитки для похудения которые отлично подходят для естественной потери жировых отложений. Вот несколько вариантов сжигания жира и похудения, которые вы можете приготовить дома:

  • Красный чай: Употребление красного чая между основными приемами пищи позволит глубоко очистить организм, поскольку настой является не только сильным мочегонным средством, но и насыщает, и помогает избежать перекусов между приемами пищи.
  • Зеленый чай: Это один из лучших антиоксидантов и натуральных жиросжигателей, которые вы можете употреблять в пищу, поскольку зеленый чай ускоряет метаболизм, чтобы легче сжигать калории.
  • Зеленый смузи: Очень эффективный рецепт зеленого смузи - это тот, который включает киви, салат и шпинат, поскольку он действует как мочегонное средство и снимает запоры и проблемы с пищеварением, которые усложняют сжигание жиров и токсинов.
  • Детокс-смузи с арбузом и клубникой: Детокс-коктейли - отличный естественный союзник для ускорения нашего метаболизма. Принимайте этот коктейль натощак, и вы получите очищающий и питательный напиток для похудения. Для большей эффективности можно добавить лайм или лимон и имбирь.

В этих других статьях oneHOWTO вы найдете лучшие настои для сжигания жира и лучшие натуральные жиросжигающие коктейли.

Упражнения для похудания

Физические упражнения - идеальное дополнение к похудеть естественным путем. Выполнять ежедневно сердечно-сосудистые упражнения Это лучший способ бороться с малоподвижным образом жизни и поддерживать активность и здоровье своего тела. Ходьба по 10 минут в день, вращение, бег трусцой, езда на велосипеде и подъем и спуск по лестнице - это базовые кардиоупражнения, которые, как часть вашего распорядка дня, в кратчайшие сроки изменят ваше тело.

После разминки с помощью 20 или 30 минут сердечно-сосудистых упражнений вы можете посвятить еще полчаса упражнениям дома с упражнения для сжигания жира. Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам быстро и легко избавиться от жира.

Приседания для сжигания жира

Чтобы начать любое упражнение по сжиганию жира, приседания - лучшее упражнение. Помимо простоты выполнения, его преимущества для вашего тела многочисленны, поскольку с ними вы активируете как мышцы нижней части, так и туловище. Вот как вы должны Выполняйте приседания дома, чтобы быстро сжигать жир:

  1. Встаньте прямо и твердо, с прямой спиной.
  2. Разведите ноги на ширине плеч и бедер, образуя прямую линию.
  3. Положите руки на затылок, сгибая руки в локтях, или прямо вперед.
  4. Сожмите живот и глубоко вдохните.
  5. Согните ноги и наклонитесь, как будто собираетесь сесть на стул.
  6. Начните небольшое движение назад, начиная с таза, а затем сгибая ноги в коленях.
  7. Вернитесь в исходное положение и выполните 3 подхода по 20 повторений в каждом.

Здесь вы можете узнать больше о том, как правильно выполнять приседания в домашних условиях.


Приседания для похудания

Абдоминальный пресс является незаменимым в любой программе упражнений и всегда является отличным вариантом для сжигания жира в этой сложной области. Выполните следующие действия, чтобы делать приседания правильно:

  1. Лягте на циновку.
  2. Положите руки на затылок, но не прикладывая напряжения к шее.
  3. Слегка согните ноги в коленях, плотно прижав ступни к коврику.
  4. Глубоко вдохните и слегка согните туловище, используя силу в области живота, чтобы довести локти до уровня колен.
  5. Сосредоточьте напряжение на животе при каждом толчке, а не на шее.
  6. Выполняйте каждое повторение с умеренной скоростью, также чтобы опуститься и не упасть туловищем резко на землю.
  7. Выполните 3 подхода по 10 повторений в каждом. Делайте двухминутный перерыв между подходами.

Шаги

Шаги помогают сжигать жир на ягодицах и бедрах и тонизировать их. Вот как вы должны выполнять традиционные шаги:

  1. Встаньте и сохраните твердую осанку.
  2. Держите туловище прямо, а руки прямыми и опущенными, близко к телу.
  3. Двигайтесь правой ногой, пока не образуете угол 90 градусов, в то время как другая остается позади, согнув колено близко к земле. Здесь вы можете оставаться на нормальной высоте или выполнять более интенсивное упражнение и опускать заднее колено до тех пор, пока оно почти не коснется земли, сохраняя спину прямой.
  4. Сделайте шаг вперед другой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите движение, меняя ноги при каждом повторении.
  5. Выполните 5 подходов по 10 повторений на каждую ногу. Делайте перерыв в 1 минуту между подходами.

Чтобы увеличить интенсивность шага, вы можете держать гантели в каждой руке во время выполнения повторений.


Утюги устраняют жир и тонус

За сжигать жир на животе Планка - одно из лучших упражнений, которое вы можете включить в свой распорядок дня. С планка для живота вы проработаете всю среднюю часть тела, следуя этим простым инструкциям:

  1. Лягте на живот и приподнимите тело, опираясь на пол предплечьями и подушечками стоп.
  2. Все время держите спину и ноги прямо.
  3. Удерживайте позу 45 секунд. По мере увеличения сопротивления вы сможете дольше оставаться на утюге.

В этом посте вы можете узнать больше о том, как делать пресс с помощью планки.


Упражнение с ножницами для сжигания жира в ногах

В ножницы упражнения Это поможет вам быстро сжечь жир, а кроме того, они также идеально подходят для устранения обвисания живота без риска получения травм или использования громоздких тренажеров. Вот как следует выполнять ножницы для живота, чтобы устранить перекаты в животе и сбросить жир в ногах и ягодицах:

  1. Лягте на спину, согнув ноги и хорошо поддерживая ступни.
  2. Постепенно поднимайте ноги и вытягивайте их, ни в коем случае не позволяя им касаться земли.
  3. Сосредоточьте мышечное напряжение в ногах и животе, избегайте сосредоточения его на шее, чтобы вы проработали нижнюю часть и корпус.
  4. Удерживая ноги вытянутыми, начинайте делать движения, как ножницами: открывать и закрывать ноги, проводить одну поверх другой и совмещать их.
  5. Выполняйте движение несколько раз подряд, за что держите, но не слишком уставая, потому что с практикой вы расширите диапазон. Отдохните несколько минут, полностью расслабившись на коврике, и повторите упражнение.


Как сжечь жир на руках: отжимания на трицепс

За сжечь жир на руках, силовые упражнения самые лучшие. Упражнения для трицепса, например, упражнение, известное как фон со скамейкой, поможет вам сжечь жир и быстро привести в тонус руки.

  1. Вам понадобится прочная скамья на уровне колен, и вам придется стоять на спине.
  2. Вытяните руки назад и положите ладони на скамью.
  3. Слегка согните руки в локтях, держите спину прямо и согните ноги в коленях, как будто собираетесь сесть.
  4. Ноги держите вместе, а колени согнуты.
  5. Вытяните и согните руки, поддерживая вес тела, поднимаясь и опускаясь, всегда опираясь руками на скамью.
  6. Выполните не менее 3 подходов по 10 повторений в каждом.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как избавиться от жира, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».