Как иметь идеальное тело за короткое время


С диетой, физическими упражнениями и изменением образа жизни. Это секрет, который поможет вам в кратчайшие сроки получить идеальное тело. Но вы должны знать, что совершенства не существует, это то, что мы должны прояснить перед тем, как начать статью. Однако вы можете приблизиться к этому, если будете работать, заботиться о себе и придерживаться здоровых привычек для своего тела и разума. По этой причине в OneHOWTO мы дадим вам ряд рекомендаций, чтобы вы знали как иметь идеальное тело в кратчайшие сроки и таким образом вы создаете тот образ себя, который вам так нравится. Если ты хочешь, ты можешь!

Индекс

  1. Продукты для идеального тела
  2. Пример диеты для идеального тела
  3. Лучшие упражнения для тела 10

Продукты для идеального тела

Если вы хотите узнать, как получить идеальное тело за короткое время, первое, что вам нужно сделать, это измените свои привычки в еде отныне. Даже если вы ходите в спортзал каждый день, от физических упражнений будет мало пользы, если после этого вы будете придерживаться калорийной или жирной диеты.

Поэтому важно делать ставку на диета с низким содержанием жиров и что он обеспечивает организм большим количеством полезных питательных веществ. Кроме того, если вам нужно быстро похудеть, вы должны знать, что один из лучших способов - значительно снизить потребление углеводов, потому что таким образом вы сможете похудеть более эффективно. Но да: это должно быть что-то временное!

Здесь мы оставляем вам одну список с продуктами, которые помогут вам иметь идеальное тело скоро:

  • Овощи: чтобы быстро похудеть, важно, чтобы вы сопровождали два основных приема пищи (обед и ужин) большой тарелкой овощей, которые будут служить гарниром или первым блюдом. Это важно, потому что овощи очень низкокалорийны и обычно очень насыщают (из-за содержания в них клетчатки), поэтому они являются лучшими союзниками для быстрого похудения.
  • Протеин: Еще одна группа продуктов, которая не должна отсутствовать в вашем рационе, - это белки, которые могут быть как животного, так и растительного происхождения. Это очень богатый источник полезных веществ и мало жира, поэтому они идеально подходят для похудения; Кроме того, если вы занимаетесь спортом, потребление белков поможет вам более эффективно развивать мышцы.
  • ФруктыФрукты также должны быть частью вашего рациона, но да, вам следует избегать их приема на ночь, потому что они являются простыми углеводами и, следовательно, содержат много сахара. Лучше всего принимать их утром и днем, чтобы максимально использовать их питательные вещества.
  • Углеводы: это группа продуктов, с которой мы должны быть осторожнее. Углеводы есть не только в макаронах или рисе, но и во фруктах и ​​овощах, хотя да, небольшими порциями. Если мы хотим похудеть, важно временно сократить его потребление, чтобы похудеть быстрее и эффективнее. Принимайте на завтрак только углеводы в течение 1-2 месяцев, и вы заметите разницу.

Кроме того, чтобы иметь идеальное тело за короткое время, важно помнить о том, что еда должна готовиться легко и полезно: уменьшите количество масла, не жарьте и выберите более здоровую пищу, например, приготовленную на пару, на гриле или запеченную.

В этой другой статье мы расскажем о некоторых хитростях, которые помогут вам научиться правильно питаться каждый день.


Пример диеты для идеального тела

Но чтобы вы могли лучше понять, как следует раздавать еду, ниже мы собираемся предложить пример меню это поможет вам быстро и без риска для здоровья похудеть.

Имейте в виду, что предложение, которое мы сделаем, содержит мало углеводов, потому что мы говорим о методе получения идеального тела «за короткое время». Мы должны воспринимать это как временную диету, максимум 3 месяца; После этого вы сможете постепенно снова включать углеводы, чтобы поддерживать свой вес.

Примерное меню для похудения за короткое время

1 день

  • Завтрак: тост из цельнозерновой муки с индейкой + кофе с обезжиренным молоком.
  • Середина утра: фрукт сезона
  • Обед: цветная капуста + запеченная курица с овощами.
  • Полдник: Настой + обезжиренный йогурт.
  • Ужин: овощные сливки + куриный бургер.

День 2

  • Завтрак: 2 печенья из непросеянной муки + фрукты + чай или кофе.
  • Полдник: натуральный обезжиренный йогурт.
  • Обед: салат из помидоров и свежего сыра + хек, обжаренный с грибами.
  • Полдник: сезонный фрукт.
  • Ужин: легкий куриный бульон (без пасты) + говяжий стейк с обжаренными артишоками.

Если вы хотите ознакомиться с полным меню, мы приглашаем вас прочитать эту другую статью, в которой мы предлагаем меню для нежирной диеты.

Лучшие упражнения для тела 10

Теперь, когда вы знаете, как можно распределить свой рацион, чтобы иметь идеальное тело за короткое время, теперь мы поговорим о другой стороне медали: физических упражнениях. Имейте в виду, что только соблюдая диету с низким содержанием жиров, вы можете похудеть, но вы получите лучшие результаты если это так, вы сопровождаете ее в спорте.

Причина в том, что упражнения заставляют наш организм требовать больше ежедневной энергии и, следовательно, для удовлетворения этой потребности. использовать жировые отложения нашего тела, чтобы преобразовать его в энергию. Так мы можем быстрее похудеть благодаря спорту.

Сердечно-сосудистые упражнения для быстрого похудения

Если вы хотите похудеть за короткое время, важно, чтобы вы добавили в свой распорядок аэробные упражнения, направленные на активацию сердечно-сосудистой системы: бег, езда на велосипеде, посещение специализированных занятий, таких как зумба и т. Д. Благодаря этому вы сожжете больше калорий и, кроме того, улучшите состояние здоровья своего тела.

По крайней мере, вы должны посвятить 30 минут от тренировок до этих упражнений, чтобы работа оказала реальное влияние на ваше тело. В этой другой статье мы узнаем о лучших кардиоупражнениях для похудения.

Тонизирующие упражнения

Даже если ваша цель - просто похудеть, вы должны знать, что вам также необходимо выполнять силовые упражнения, чтобы достичь этого. атаковать локализованный жир некоторых участков тела, таких как ягодицы, живот, руки и т. д. Важно, чтобы вы делали 3 подхода по 15 или 20 повторений с небольшим весом (если вы хотите тонизировать) или большим весом (если вам нужны мышцы).

В идеале вы должны чередовать дни тренировок: в один прекрасный день вы прорабатываете верхнюю часть мышц, а на следующий день - нижнюю. Таким образом вы сможете полностью все отработать и, кроме того, оставите место для ремонта.

Вы должны знать, что, по крайней мере, вы должны уйти от От 4 до 5 дней в спортзале или заняться спортом, чтобы в кратчайшие сроки получить идеальное тело. Два дня отдыха необходимы, чтобы не перегрузить мышцы и позволить клеткам восстановиться.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как иметь идеальное тело за короткое время, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».