Как восстановить потерянную мышечную массу


Вы хотите знать, как можно набрать мышечную массу после ее потери? Это случается часто, и причины его возникновения различны. Почему теряется мышечная масса? Ну, из-за травмы, болезни, возраста или малоподвижного образа жизни. Это главные враги ваших мышц, которых можно уменьшать и изменять.

Но не волнуйтесь, есть альтернативы, чтобы вернуть утраченный тон. В UNCOMO мы хотим дать вам рекомендации, чтобы вы знали как восстановить потерянную мышечную массу.

Индекс

  1. Ключи к восстановлению утраченной мышечной массы
  2. Продукты для восстановления утраченной мышечной массы
  3. Как восстановить потерянную с возрастом мышечную массу
  4. Как восстановить мышечную массу, потерянную в результате похудания
  5. Советы по восстановлению мышечной массы, потерянной от диабета
  6. Восстановить мышечную массу, потерянную из-за травмы

Ключи к восстановлению утраченной мышечной массы

В целом, независимо от источника потери мышечной массы, необходимо учитывать ряд ключевые аспекты восстановления мышечной массыр:

  • Позаботьтесь о своем питании.
  • Регулярно выполняйте упражнения, чтобы восстановиться и привести мышцы в тонус.
  • Также очень важно поддерживать хорошее качество сна. Для вас жизненно важно спать около восьми часов, потому что это время, необходимое вашему организму ночью для восстановления и выполнения определенных процессов.

Продукты для восстановления утраченной мышечной массы

Еда - это фундаментальный шаг в восстановлении утраченной мышечной массы, какой бы ни была причина. В этом состоянии вашему организму необходимы обезжиренный белок, углеводы и полезные жиры.

Соотношение этих трех пищевых групп должно быть предоставлено врачом. В UNCOMO мы всегда рекомендуем вам посетить специалиста, чтобы определить подходящий диагноз и лечение в вашей ситуации. Кроме того, специалист сможет индивидуально указать диета для увеличения мышечной массы у женщин и мужчин.

В целом, продукты, которые больше всего помогут вам в восстановлении потерянной мышечной массы эти:

  • Белки в мясе и других продуктах животного происхождения: нежирном мясе, курице, яйцах и молочных продуктах, таких как обезжиренное молоко, нежирные сыры и йогурт.
  • Белки в рыбе: наиболее рекомендуются тунец, лосось или сардины, поскольку помимо белков они содержат жирные кислоты Омега-3.
  • Растительные белки: соя, чечевица и нут.
  • Шпинат, благодаря высокому содержанию нитратов, способствует тонусу мышц.
  • Углеводы, такие как картофель, маниока, овес, рис и пшеничная паста (последние два - цельнозерновые), позволяют организму лучше использовать энергию в течение дня.
  • Авокадо и сухофрукты, такие как грецкие орехи, миндаль и фундук, в дополнение к семечкам подсолнечника настоятельно рекомендуются из-за содержания в них ненасыщенных жиров, которые помогают организму работать лучше.

Вы также можете использовать пищевые добавки или пищевые добавки, желательно натурального происхождения, которые содержат дополнительный белок, витамины и минералы.

Что-то фундаментальное, что вы не можете перестать делать, - это ешьте пять раз в день. Таким образом, ваше тело накапливает меньше жира и лучше использует белки, необходимые для производства мышц.

Узнайте больше о продуктах для набора мышечной массы в другой статье HOWTO.


Как восстановить потерянную с возрастом мышечную массу

С сорока лет кровеносные сосуды постепенно теряют способность переносить все питательные вещества и кислород, в которых они нуждаются, к мышцам. Медицинский термин для вызова потеря мышечной массы называется саркопенией когда это вызвано старением или малоподвижным образом жизни.

В случае саркопении кормление аккордами с тем, что мы прокомментировали в предыдущем разделе. Вы должны добавить режим физических упражнений. Упражнения с гантелями и отягощениями, силовая лента, отжимания и велотренажер наиболее рекомендуются для таких случаев.

Если вам нужно укрепить ноги из-за того, что они потеряли мышечную массу, поскольку это одна из областей, где вы теряете быстрее всего, упражнения, которые могут вам больше всего помочь, - это приседания, подъем по лестнице или выполнение упражнений на шаг.

Доверьтесь медицинскому и спортивному профессионалу, прежде чем начинать какой-либо распорядок самостоятельно.

Как восстановить мышечную массу, потерянную в результате похудания

Когда вы быстро худеете из-за болезни или из-за экстремальной диеты и без надлежащего стола для упражнений, вы также рискуете потерять мышечную массу.

В этом случае следует обратить внимание на следующие упражнения для восстановления мышечного тонуса:

  • Приседания для тонуса ног и ягодиц.
  • Планка, брюшной пресс Планка или стол для укрепления живота.
  • Отжимания, которые помогут вам привести в тонус верхнюю часть тела и все задействованные мышцы.
  • Выпады, потому что в сочетании с отягощениями или гантелями они помогут вам привести в тонус мышцы рук и ног.

В этих случаях вам следует проконсультироваться с диетолог или эндокрин чтобы вы могли подготовить диету в соответствии с вашей ситуацией.


Советы по восстановлению мышечной массы, потерянной от диабета

Это частный случай потери мышечной массы, и он находится в пределах основных случаев потеря веса из-за болезни.

Потеря мышечной массы часто встречается у пациентов с диабетом 1 типа, когда они еще не получали лечения. Это также случается с некоторыми пациентами с диабетом 2 типа, когда они начинают лечение, и врач-специалист готовит им низкокалорийную углеводную диету.

Внутри списка продукты, которые помогают набрать мышечную массу, вы должны иметь в виду, что диабетикам рекомендуются более специфические продукты, такие как несладкий простой йогурт. Йогурт помогает контролировать глюкозу благодаря богатству белками, витаминами (A, B2, B12 и D) и минералами, такими как кальций, магний и калий. Это очень благоприятно для пациентов с диабетом типа 2. Точно так же вам нужно будет уменьшить количество красного мяса и использовать другие более благоприятные источники белка, например те, что предусмотрены. белое мясо.

Физическое упражнение он помогает организму лучше перерабатывать глюкозу, и, следовательно, доза вводимого инсулина может быть снижена.

Восстановить мышечную массу, потерянную из-за травмы

Когда вы получаете травму и проводите время на восстановление в движении, потеря мышечной массы является нормальным явлением. Первая рекомендация, которую мы даем вам в этом случае, - проявите много терпения и ешьте адекватную пищу. Чтобы вы могли быстрее восстановиться, попросите своего физиотерапевта или инструктора тренажерного зала изменить режим упражнений, адаптируя его к вашим обстоятельствам.

Постоянство и терпение они будут вашими лучшими союзниками для восстановить мышечную массу в случае травмы. Прогресс может показаться очень медленным, но если вы будете его придерживаться, вы увидите результаты. И кое-что очень важное: придерживайтесь буквы упражнений, указанной специалистом.

Мы надеемся, что вы получили информацию, необходимую для восстановления утраченной мышечной массы, в зависимости от того, что ее вызвало.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как восстановить потерянную мышечную массу, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».