Меню для диеты с низким содержанием насыщенных жиров

Хотите начать заботиться о себе? Затем вам следует начать вносить изменения в свой рацион, чтобы уменьшить потребление вредных для организма продуктов, которые могут повлиять на наше благополучие и вызвать такие изменения, как избыточный вес, повышение уровня плохого холестерина, гипертония и т. Д. В пирамиде питания у нас есть баланс продуктов, которые мы должны потреблять ежедневно, и среди них мы находим полезные жиры, но, однако, они не появляются. насыщенные жиры или также известные как «плохие»а значит, нашему организму они совершенно не нужны и, более того, мешает правильному функционированию нашего интерьера.

В КАК МЫ откроем для вас меню для диеты с низким содержанием насыщенных жиров Так что вы можете сделать ставку на здоровый образ жизни, не отказываясь от разнообразной, богатой и вкусной еды.

Индекс

Насыщенные и трансжиры, которые следует исключить из своего рациона.
Пример недельного меню диеты с низким содержанием насыщенных жиров
Советы по здоровому питанию

Насыщенные и трансжиры, которые следует исключить из своего рациона.

Прежде чем дать вам меню диеты с низким содержанием насыщенных жиров, важно, чтобы мы знали разные виды жиров которые мы можем получить из пищи, и, таким образом, мы понимаем, почему некоторые жиры, которые необходимы нашему организму, появляются в пищевой пирамиде. В общем, существует три типа жиров: хорошие (или ненасыщенные), плохие (или насыщенные) и трансгенные.

Хорошие (ненасыщенные) жиры

Жиры, которые мы получаем из таких продуктов, как оливковое масло, орехи, авокадо, кокос и т. Д., Являются полезные жиры для нашего тела потому что они обеспечивают нас серией жирных кислот, которые жизненно важны для наших мышц и сердца и, следовательно, должны быть частью сбалансированной диеты.

Однако важно подчеркнуть, что мы не должны злоупотреблять имиИх нужно принимать контролируемым образом, чтобы не дать нашему организму усвоить их, и, следовательно, они накапливаются в организме. Здесь у вас есть полный список продуктов, богатых полезными жирами, чтобы вы лучше знали, что вы можете принимать ежедневно и приносить пользу своему сердцу.

Плохие (насыщенные) жиры

Эти жиры, которые мы принимаем с пищей, поступают из обработанных пищевых продуктов и не приносят пользы для здоровья, скорее, наоборот: они могут нарушить баланс холестерина в крови, вызвать избыточный вес, сердечную недостаточность, проблемы с сердцем и т. Д. Эти жиры содержатся, прежде всего, в продуктах животного происхождения, а также в обработанных пищевых продуктах, растительных маслах и т. Д. В этой другой статье мы узнаем, какие жиры вредны.

Трансгенные жиры

Эти жиры хуже всего, потому что они были созданы искусственно в процессе очистки или обработки пищи. Они появляются во время процесса, известного как «гидрогенизация», и могут вызывать появление плохого холестерина, избыточного веса, проблем с сердцем, а также накопление токсинов из-за содержащихся в них химических веществ. Здесь вы найдете подробное объяснение того, что такое трансжиры.

Пример недельного меню диеты с низким содержанием насыщенных жиров

Итак, если мы хотим придерживайтесь диеты с низким содержанием насыщенных жиров мы должны сократить потребление продуктов, которые содержат вредные для организма жиры, то есть насыщенные жиры, а также трансгенные. Чтобы вы могли правильно придерживаться этой диеты, далее мы дадим вам пример еженедельного меню которые вы можете адаптировать к своим вкусам и предпочтениям.

В середине утра и в середине дня лучше всего съесть кусочек сезонных фруктов, обезжиренный йогурт или горсть орехов, чтобы утолить здоровый аппетит.

понедельник

Завтрак: свежий апельсиновый сок + 2 тоста из непросеянной муки с оливковым маслом.
Обед: зеленый салат + коричневый рис с оливковым маслом.
Ужин: куриный бульон + омлет со шпинатом.

вторник

Завтрак: кофе с обезжиренным молоком + бутерброд с индейкой, салатом и нарезанным помидором.
Обед: нут со шпинатом + курица с лимоном.
Ужин: микс салатов + хек с тушеными овощами.

среда

Завтрак: Чай (по вкусу) + 50 г цельнозерновых продуктов (овсяные хлопья, мюсли и т. Д.).
Обед: стручковая фасоль с отварным картофелем + куриные бедра с артишоками.
Ужин: морковный крем + баклажаны, фаршированные куриным фаршем и индейкой.

Четверг

Завтрак: фруктовый сок по сезону + бутерброд с цельнозерновым хлебом, свежим сыром и помидорами.
Обед: зеленый салат + трехцветные спирали с грибами и луком.
Ужин: куриный бульон + запеченные куриные бедра с запеченными овощами.

Пятница

Завтрак: свежий апельсиновый сок + 2 тоста из непросеянной муки с оливковым маслом.
Обед: растительный крем + Подошва с печеным картофелем.
Ужин: микс-салат с помидорами, луком, перцем, курицей, свежим сыром, морковью, редисом и т. Д.

Суббота

Завтрак: Чай (по вкусу) + 50 г цельнозерновых продуктов (овсяные хлопья, мюсли и т. Д.).
Обед: зеленый салат + куриный фахитас с перцем и луком (без соусов).
Ужин: рыбный бульон + хек с моллюсками.

воскресенье

Завтрак: фруктовый сок по сезону + бутерброд с цельнозерновым хлебом, свежим сыром и помидорами.
Обед: салат из помидоров + рис с овощами и курицей.
Ужин: крем из кабачков + омлет с тунцом.

Советы по здоровому питанию

Теперь, когда вы знаете пример меню для диеты с низким содержанием насыщенных жиров, важно принять во внимание ряд аспектов, которые помогут вам правильно соблюдать эту диету. Далее мы собираемся открыть для себя некоторые важные аспекты, позволяющие наслаждайся здоровой жизнью и дайте своему телу все необходимое для правильного функционирования:

Ешьте 5 раз в день: Важно распределять пищу по 5 порций в день, чтобы уменьшить чувство голода между приемами пищи и избежать перегрузки пищеварительной системы из-за очень большого количества калорий. Кроме того, эта привычка также помогает вам активировать обмен веществ, заставляя ваше тело работать намного лучше.
Избегайте соусов: Полные жира и токсинов соусы не должны быть частью вашего рациона, если вы хотите начать заботиться о себе.В противном случае, чтобы улучшить вкус некоторых продуктов, вы можете попробовать новые специи или ароматические травы, такие как карри, перец, тимьян и т. Д. Их очень много и они вкусные!
Готовьте с небольшим количеством масла: битое и жареное не должно быть частью вашего рациона, потому что масло при нагревании теряет большую часть своих свойств и окисляется, поэтому становится токсичным. Поэтому лучше всего контролировать количество используемого масла и, по возможности, стараться избегать его и заменять лимоном, бульоном и т. Д. В другой статье oneHOWTO мы расскажем, как готовить без масла.
Пейте 2 литра воды в день: Вода необходима для очищения организма и устранения накопления токсинов или задержки жидкости, кроме того, она необходима для правильного функционирования наших органов. В идеале нужно выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день, чтобы получить удовольствие от тела в идеальном состоянии, и, если вы не можете пить столько воды, начните принимать настои между приемами пищи, чтобы, таким образом, увеличить потребление воды незаметно. .

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Меню для диеты с низким содержанием насыщенных жиров, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».