Как позаботиться о коленях, когда я бегу

Многие спортсмены приписывают свои проблемы с коленями На скачки. Однако бег - это не причина травм, а то, как мы это делаем. Следовательно, необходимо, чтобы давайте улучшим нашу технику чтобы оказать наименьшее воздействие на суставы, в дополнение к ряду основных мер предосторожности. Поэтому в этой статье OneHowTo мы рассказываем вам как позаботиться о моих коленях, когда я бегу.

Действия, которые необходимо выполнить:

Попробуйте переехать мягкие поверхности. Желательно избегать таких поверхностей, как асфальт или камень, когда вы выходите на тренировку. Для людей, живущих в городе, это может быть невыполнимой задачей, но врачи предупреждают, что бег по этому типу грунта оказывает большое влияние и напряжение в коленях, щиколотки, бедра и даже на спине. По этой причине они рекомендуют бегать по земле, траве или даже по песку пляжа. Если у вас нет доступа к этим типам поверхностей, вы всегда можете выбрать беговую дорожку в тренажерном зале или потренироваться на спортивной трассе в вашем городе.

Не экономьте, когда дело касается купить спортивную обувь. Ношение специальных кроссовок обеспечивает удобство ног и, как следствие, безопасность коленей. Выбирайте обувь, которая обеспечивает мягкую основу и в то же время создает ощущение комфорта. хороший уровень поддержки. Ваша ступня не должна быть тугой, просто почувствуйте, как она не раскачивается во время бега.

Перед тем как приступить к работе, сделайте хорошую разминку. Бег с холодными мышцами - плохая идея, поэтому вам нужно растянуть мышцы и связки чтобы подготовить их к давлению, которое они испытывают, когда вы тренируетесь.

Будьте осторожны с лишним весом. Бег - одно из видов деятельности, которое оказывает наибольшее влияние на наши колени, поэтому человек с несколькими лишними килограммами максимально увеличивает нагрузку на суставы. Постарайтесь сохранить Здоровая диета это, помимо контроля веса, улучшит ваше физическое состояние, и вы даже можете заметить, что устали меньше.

Также желательно узнать, как улучшить свою спортивную технику когда дело доходит до бега. Очевидно, что вам не нужно записываться на занятия, чтобы учиться, хотя это, безусловно, рекомендуется. Постарайтесь следовать некоторым из этих рекомендаций: избегайте скручивания лодыжек, хорошо поддерживая ступни подходящей обувью, не поднимайте колени слишком высоко во время бега, чтобы не допустить, чтобы нога, которая остается поддерживаемой, принимает на себя весь вес тела, попробуйте держи колени слегка согнутыми и ваши ноги смотрят в том направлении, в котором вы идете.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как позаботиться о коленях, когда я бегу, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».