Что мне делать, чтобы у меня была хорошая задница? 7 советов для подтянутых ягодиц
Если есть что-то модное с эстетической точки зрения, то это ягодицы. Иметь идеальную округлую попку без признаков целлюлита - желание многих из нас. И мы сможем достичь этого, только следуя эксклюзивным процедурам, упражнениям и тренировкам, ориентированным на эту область тела.
О том, как добиться тонуса рук, сказано много. Но в Instagram объект желания и в центре внимания многих фотографий, которые мы видим, - это задница. Да, в моде ягодицы. Идеальная задница стала целью многих женщин и мужчины. И мы сделаем все, чтобы получить идеальный.
Пластическая хирургия, как правило, является одним из самых быстрых вариантов, и в последнее время она стала более модной среди женщин. И дело в том, что преувеличенные изгибы Ким Кардашьян, Ники Минаж или Мэрайи Кэри достигаются только при использовании скальпеля. Даже если чтобы иметь идеальную задницу, вам не нужно делать операцию.
Порядок, которому вы должны следовать, чтобы иметь задницу в тонусе
Спорт, правильная диета и строгий режим упражнений - все, что вам нужно для хороших ягодиц. И если эти три основных правила вы добавляете 7 трюков, которые дает нам Марта Росадо в своей последней книге, Жопа 10, значит, у вас уже есть все ингредиенты для иметь задницу, о которой вы всегда мечтали:
- Ешьте финики: По словам тренера и эксперта по ягодицам Марты Росадо, финики «являются одним из лучших продуктов для развития мышц. Они содержат большое количество калия и регулируют процесс пищеварения». Она советует нам, если мы хотим иметь идеальную задницу, мы должны есть по одной в день.
- Безалкогольный: Летом очень сложно не грешить и выпить пива или вина на террасе. Но если вы действительно хотите иметь задницу, о которой всегда мечтали, Марта считает ее «врагом номер 1 ваших мускулов».
- Поднимаясь по лестницеНет лучшего совета, чем начать или поддерживать активность задницы в течение дня, чем подняться по лестнице вместо того, чтобы выбирать автоматические или лифт. Это также полезно для сердца.
- Упражнения с отягощением ВСЕГДА: Хотя его нужно сочетать с кардио, жим, гантели и штанги будут нашими союзниками в достижении идеальной задницы. По словам Росадо, «вес помогает нам легче разорвать волокна и получить этот« кусок задницы »».
- Растяжка после каждого упражненияХотя мы иногда пропускаем этот шаг, отсутствие растяжки означает сокращение мышц и повышенный риск травмы. Проводите время после каждой тренировки.
- Упражнения для тех, у кого мало времени: одно из самых больших оправданий - это то, что у меня нет времени над ними поработать. Марта предлагает сделать 30-минутную тренировку с базовыми упражнениями: приседания, чередование шагов, прыжки со сложенными ногами и подъемы бедер.
- Что нужно носить в чемодане, чтобы позаботиться о своей заднице: если вы поедете в отпуск, то еще и попу натренируете. Если у вас в чемодане есть резинки и веревка, вы можете продолжать тренировку, даже если спортзал застает вас довольно далеко.