10 худших ошибок, которые вы можете совершить при тренировках дома, по мнению экспертов

Виртуальные тренировки никуда не денутся. Вот руководство, чтобы избежать наиболее частых сбоев.

Хотя тренажерные залы вновь открылись, виртуальные тренинги дома они приехали, чтобы остаться. К счастью, сегодня у вас есть много приложений для домашних тренировок и занятий по потоковая передача выбирать. Но, как и в случае с любым другим обучающим инструментом, правда в том, что требуется некоторое время, чтобы научиться правильно использовать эти типы виртуальных занятий, чтобы сделать их эффективными и снизить риск травм. Ниже лучшие виртуальные тренеры и преподаватели объясняют, какие наиболее частые ошибки в этом виде обучения и что делать вместо них.

Ошибка no 1: выключение камеры

Если вы проводите урок в прямом эфире с возможностью включения камеры, не выключайте ее, пусть вас видит тренер, - советует Ингрид Клэй, тренер Barry's.

«Отключение камеры может заставить вас меньше работать, поскольку никто не смотрит», - объясняет Клэй. Кроме того, таким образом тренер не могу сказать, правильно ли вы выполняете упражнение и он не сможет вас поправить. «Я также хочу видеть вас, чтобы подбодрить вас. Мне кажется, что это простое« SIII »или« Ты понял! » они могут быть очень мотивирующими », - добавляет он.

Ошибка # 2: беспорядок на тренировке

«Загроможденное пространство, где вы тренируетесь, почти наверняка будет отвлекать вас во время упражнений. Нет ничего лучше, чем наступить на игрушку вашего ребенка или конструктор Lego во время приветствия солнцу, верно?» - говорит Рэйчел. Уоррен, тренер в Forward Space: «Перед тренировкой подготовьтесь для успеха. Для этого лучше всего держать место для тренировок как можно более аккуратным », - советует специалист.

Ошибка № 3: не учитывать ваше физическое состояние

«Виртуальные тренинги предназначены для людей с среднее физическое состояние"Клей указывает. Если вы новичок, вам лучше начать с легкой тренировки. Я часто вижу, что клиенты ставят очень высокие ожидания и в конечном итоге разочаровываются, потому что пытаются выйти за рамки своих возможностей. «У того, что вы выбрали, есть модальность, чтобы делать это вживую, попросите тренера адаптировать его к вам перед началом», - советует эксперт.

Это же правило адаптировано для самых продвинутых клиентов. Клей рекомендует попросить вашего тренера дать несколько советов, как поднять уровень как можно больше, или просто добавьте веса к тренировке, чтобы сделать ее более сложной.

Ошибка №4: незнание правильного способа выполнения упражнений.

Самая большая разница между обучением вживую и обучением на месте потоковая передача заключается в том, что в последнем случае у нас нет тренера, который мог бы убедиться, что у нас все хорошо, чтобы избежать травм », - объясняет тренер Алисса Тернер.

Когда вы тренируетесь дома, единственный человек, ответственный за то, чтобы не травмировать себя, - это вы. Эксперт рекомендует делать упражнения перед зеркалом чтобы вы всегда могли контролировать положение своего тела и следить за тем, чтобы ваши тренировки были максимально безопасными и эффективными.

Ошибка № 5: всегда выбирайте высокоинтенсивные тренировки

Многие люди, которые тренируются дома, любят выполнять упражнения высокой интенсивности. Однако слишком частый выбор этих типов тренировок может затруднить правильное восстановление. "Мне нравятся интенсивные и высокоэффективные тренировки, но я рекомендую выполнять их как максимум два раза в неделю и чередуйте их с малопрочными, - говорит старший инструктор взвода Ребекка Кеннеди. - Льву нужно отдыхать, чтобы охотиться, - заключает она.

Ошибка №6: Вы стоите шеей в странном положении, чтобы увидеть, что делает монитор.

«Вытянуть шею, чтобы посмотреть на экран, - большое НЕТ», - говорит Бриони Смит, инструктор Alo Moves. Чтобы этого избежать, лучше по возможности использовать слуховые подсказки. «Сначала вы можете смотреть на монитор, но затем обязательно слушайте», - советует Смит. "Есть много мониторов, которые способны безупречно передавать свои инструкции, и важно слушать и научитесь прислушиваться к рекомендациям, которые они нам дают », - заключает он.

Ошибка no 7: сосредоточение внимания только на кардио

'Силовые тренировки - лучший способ сохранить прочность костных мышц и суставов, сохранить здоровье сердца и поддерживать связь с телом.Кеннеди говорит. Однако многие люди боятся попробовать это дома в одиночку, особенно если у них нет предыдущего опыта в тренировках с отягощениями. Если это ваш случай, вы должны знать, что веса и художественная гимнастика (подтип тренировки с отягощениями) могут быть очень эффективным.

Ошибка # 8: Не тренироваться до конца

Чтобы получить все преимущества виртуального обучения, важно дожить до концаговорят Франкель и Данциг. «Его легко выключить непосредственно перед последней растяжкой, потому что кое-что еще требует вашего внимания. Однако эти последние несколько минут могут помочь вам получить некоторые из самых положительных преимуществ для вашего восстановления», - говорит эксперт.

Ошибка № 9: не уделять обуви должного внимания.

«Многие люди не носят кроссовки для кардио (или упражнений с высокой ударной нагрузкой) и носят только носки или даже иногда снимают обувь», - говорит Меган Руп, основательница Общества скульпторов. "Вы всегда должны носить обувь, которая подходит в зависимости от того, чем вы занимаетесь ".

Ошибка № 10: Отсутствует время восстановления.

«Последовательные дни тренировок без перерывов между ними означают, что у нашего тела недостаточно времени для восстановления после приложенных усилий», - говорит Кори Джордж, директор F45 Training. «Планирование выходных дней необходимо, если вы хотите оптимизировать свою производительность и результаты». Люди, которые занимаются дома, избегая упражнений на подвижность, растяжек и восстановительных техник, например тех, которые выполняются с поролоновый валик ». Если вы не знаете, как это сделать, поищите в Интернете классы, в названии которых есть слова «восстановление», «восстановительный» и / или мобильность.