Простые упражнения для тонуса ягодиц за несколько часов до отпуска

Если возможно. Узнайте, как завершить работу предыдущих месяцев с помощью лучших упражнений для ягодиц.

Едешь в отпуск? Наверняка вам интересно, подходят ли выполненные вами упражнения для тонизировать ягодицы. Конечно, не забывая о важности еды. В любом случае, с открытием сезона купальных костюмов, возможно, мы сможем завершить работу предыдущих месяцев с упражнения, которые помогают нам сделать эту часть тела более (и лучше) проработанной.

Как привести в тонус ягодицы с помощью этих простых упражнений перед отпуском

«Иногда мы считаем, что самые сложные процедуры - это те, которые дают наилучшие результаты, и с упражнениями, которые хорошо знакомы всем нам, мы можем их достичь», - говорит он. Алекс Гарсия, Директор Fit Club Madrid. Эксперт рекомендует пять упражнений, которые можно сделать очень легко И без того, чтобы выбранное место отдыха было определяющим фактором.

• Приседания Перенесите вес на пятки, чтобы вы могли сосредоточить упражнение на ягодицах и сделать его более мощным, когда дело доходит до достижения цели. Вот практическое руководство по правильному выполнению приседаний.
• Подтяжка бедра. Вы можете выполнять их как на земле, так и на поверхности, воспользуйтесь возможностью перенести вес на бедра для достижения лучших результатов.
• Ягодичные удары ногами. Сильно сожмите живот, чтобы не наказывать поясницу при выполнении упражнения и старайтесь не выворачивать кончик стопы наружу.
• Похищения бедра. Постарайтесь держать бедра нейтральными и не делать движений.
• Собственный вес. Речь идет о том, чтобы ноги оставались как можно более прямыми, но при этом не блокировали коленный сустав. Таким образом, вы сосредоточите упражнение как на тыльной стороне ноги, так и на ягодичной мышце.

Вы хотите заниматься спортом на свежем воздухе? "Воспользуйтесь преимуществами окружающей среды, чтобы практиковаться упражнения повышенной интенсивности. Вместо того, чтобы идти по равнине, выбирайте тропы с крутыми спусками или лестницы, по которым вы можете подниматься и спускаться. Идеальная работа для тонуса ягодиц и квадрицепсов, а также для мускулов и тонизирования ног ", - говорят нам из сети спортзалов Metropolitan." Чтобы избежать переноски предметов из дома и контакта с элементами на открытом воздухе, такими как скамейки или трава, рекомендуется выполнять упражнения только на улице вы используете только свое тело, например приседания и выпады. «Эти упражнения заставят вас проработать мышцы ног и ягодиц», - добавляют они. Когда вы вернетесь домой, «вы можете завершить короткую управляемую программу для верхней части тела с гантелями, резинками или другими элементами, которые более безопасны в использовании. внутрь, а также пресс или отжимания », - заключают специалисты.