Как выполнять упражнение планка

Вы хотите иметь плоский живот раз и навсегда? Было обнаружено, что из всех упражнений для пресса отлично работает: планка. Это вид статической гимнастики, в которой помимо укрепления живота вы прорабатываете бедра, плечи и бока. Есть два типа упражнений, которые прорабатывают разные части тела, и способ выполнения любого из них очень прост. В этой статье OneHowTo мы расскажем вам как делать упражнение планка и что вы открыли самый революционный способ получить твердый и выраженный пресс. Вы пробуете это?

Действия, которые необходимо выполнить:

В планка также известный как "доска"на английском языке, и это вид фитнеса, который воздействует на всю область живота. Он более эффективен, чем любые другие упражнения для брюшного пресса, потому что он не только прорабатывает одну область, но и подтягивает и тонизирует все части живота, даже стороны или бока.

Но это еще не все: благодаря неподвижной и статичной позе планка прорабатывает другие части тела как бедра, спина, бедра и плечи. На первый взгляд кажется, что сделать это очень легко, но чтобы заметить его эффекты, необходимо, чтобы вы, по крайней мере, находились в таком же положении. на 5 минут и по прошествии нескольких минут вы заметите, как он потребляет много энергии и как мышцы вашего тела становятся тонизированными.

Если вы новичок, рекомендуется приступить к выполнению упражнения планка. Прогрессивная форма: начните с полутора минут и увеличивайте 30 секунд каждый день, пока не дойдете до 5. Достаточно всего 5 минут, но если вы хотите тонизировать и еще больше обозначить мышцы, вы можете попытаться удлинить упражнение до тех пор, пока ваше тело не сможет выдержать.

существовать два типа упражнений на планке что вы можете сделать: спереди и сбоку. Первое - это упражнение, которое, как следует из названия, воздействует на центр тела: мышцы живота, ног, плеч, груди и спины.

Шаги по выполнению передняя планка находятся:

1. Вам придется повернуться лицом к полу, согнув локти и опираясь на предплечья. Вы должны следить за тем, чтобы локти находились чуть ниже плеч, чтобы спина не нагружала вас и занимала хорошее положение.

2. Вы должны расположить свое тело по прямой линии и также опираться на кончики ног. Хорошо растяните тело, чтобы упражнение распределилось по всем мышцам.

3. Чтобы упражнение работало, важно, чтобы ваше тело было полностью прямым и параллельно земле; напрягите ягодицы и растяните пресс, чтобы ваше тело работало правильно.

4. Вы должны задержаться в этом положении 5 минут, делая глубокие вдохи. Если вы собираетесь делать это впервые, рекомендуется начинать постепенно.

Другой способ - сделать упражнение планка это боковой путьТаким образом можно проработать, помимо брюшного пресса, косые мышцы живота и ноги. Вы можете сделать это статически или, если хотите, переместить руку, которая у вас выше, поднять ее к потолку и опустить на землю. Сначала вы делаете одну сторону, а затем меняете ее, чтобы проработать другую область.

Это упражнение выполняется следующим образом:

1. Вы должны полностью встать на бок по отношению к земле, а ноги вытянуть одна над другой.

2. Локоть и нога с одной стороны должны опираться на землю; Чтобы упражнение было успешным, локоть должен располагаться перпендикулярно плечу.

3. Колени должны оставаться прямыми и следить за тем, чтобы бедра не касались земли. Задержитесь в этом положении 5 минут, затем смените сторону.

С доской вы тренируете различные мышцы тела, но наибольшую пользу от этого фитнес-упражнения приносят следующие:

• АБС
• Поясничный
• Стороны (фланги)
• Плечи
• Грудь
• Бедра

Включив планку в свои ежедневные тренировки, вы увидите, как постепенно ваше тело становится более подтянутым и гладким. Абдоминальный жир уменьшается, если вы совмещаете занятия спортом с здоровая диета с низким содержанием жиров. В этой статье OneHowTo мы узнаем о продуктах, сжигающих жир на животе, чтобы вы могли включить их в свой рацион; а также лучшие настои для опускания живота.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как выполнять упражнение планка, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».