5 лучших упражнений для тренировки "дерриера"

Лето уже совсем близко, сделайте эти 5 упражнений сейчас и через три месяца покажите своего отличного парня.

Допустим ягодицы не предназначены для восьмичасового прижатия к стулу, тем самым мы обрекаем его на безопасное самоуничтожение, потому что из-за давления он теряет коллаген и эластин, белки, необходимые для организма, которые имеют функцию поддержания гибкости тканей. Если из-за карантина из-за коронавируса вы проводите больше времени сидя, чем обычно, Было бы неплохо начать тренировку этой конкретной области вашей анатомии, чтобы они не теряли тонус..

Постепенно вы можете потерять естественную емкость ягодиц. сохранять упругость, форму и текстуру. С помощью этих 5 упражнений вы сможете укрепить, придать форму и объем ягодицам. Пойдем туда?

Приседания

  • Остановиться ноги чуть больше ширины бедер.
  • Низкий lподнятие веса назад так, чтобы колени никогда не выходили за лодыжки.
  • делать 4 повторения.
  • Повторить серию 3-5 раз.

Мостовые проемы

  • Ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите бедра и спину и напрягите ягодицы.с.
  • Нести подбородок к груди.
  • Не опуская бедра, откройте и закрыть так долго, как вы можете.
  • Низкий раунд, отдохните, прижав колени к груди, и повторите еще 3 раза.

Смотрите этот пост в Instagram

🥳 Веселая пятница! .. с тоннами (7, если быть точным) отличных движений, сфокусированных на ягодицах / корпусе, которые можно добавить к вашей следующей тренировке! Потому что сильные и стабильные ягодицы помогут предотвратить травмы и улучшить спортивные результаты 👌🏼 #lifeisasport. . —— Вы можете делать это с мини-лентой или без нее .. хотя я рекомендую добавить ленту 👌🏼. —— 30-45 секунд каждый. 2-4 раунда. Минимальный отдых между упражнениями: 1. Подъем бедра с отведением. 2️⃣ Медведь с похищением. 3. Подъем бедра на одной ноге с опорой на колени. 4.Медьте откаты. 5️⃣ Лягушачий подъем бедра. 6️⃣Суперженщина. Сохраняйте натяжение ленты. 7Подъемники для приседаний. Вы можете исключить скачок. ⏺BOSU @bosu_fitness увеличивает диапазон движений и увеличивает активацию ядра. Если вам нужен / вы хотите получить один DM для получения кода скидки. —— 👖👚Одежда из коллекции @tlfapparel Hyper Onyx .. используйте код TLF-STEPH-25, чтобы сэкономить 25%! . —— 💗 Я использовал тяжелый мини-браслет от @hopefitnessgear. —— 📲Зайдите в мое приложение и узнайте больше о 200 полных # тренировках по расписанию. Ссылка на его скачивание есть в моей биографии! —— 💗Приятного дня !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core #gluteworkout #glutes #homeworkout #gym # fitover40 #legsworkout #bosuballworkout #bosucore #tlfapparel #abworkout #womenshealth #minibandworkout

Пост, опубликованный Стефани Дерби ~ Trainer (@ steph.derby_fitness) на

Ягодичный удар

  • Стоять Четвероногий, ноги на ширине плеч
  • Растяжки правую ногу, пока она не станет параллельна земле. Повторить 10 раз.
  • Проделайте то же самое с левой ногой.
  • делать по три раунда с каждым из них.

Поднимается к ящику или ступеньке

  • Сделать это, нам понадобится только регулируемая по высоте ступенька, ящик или стул.
  • Поместите руки, мы разместим их по обеим сторонам тела и попытаемся подняться, подтянув колено ноги, которую вы стояли на земле, к груди и вернитесь на землю.
  • Это Идеально было бы выполнить это рывковое движение, но если вы видите, что это стоит дорого, вы можете поставить ногу на стул и за два шага спуститься вниз. Повторить 15 раз
  • Повторить 3 подхода на каждую ногу.

Болгарский присед

Смотрите этот пост в Instagram

Inferiores 🔥 # приседания #quadricepsday #fitmom #justmove #ejerciciosencasa #yomequedoencasaentrenando #fitnessworkout #fitnessworkout #homeworkout #fit #fitnessmotivation #fitnessmom

Shared 🍑 🏋️‍♀️❣ (@verushfit) опубликовал сообщение в

  • Форма Самый простой способ выполнить упражнение - начать из положения стоя, руки по бокам. и шагая вперед так, чтобы колено ведущая нога согнута примерно на 90 градусов, вы можете опереться на стул.
  • Повторите одно и то же упражнение трижды. с 15 повторениями на каждую ногу.