Уменьшить талию и получить плоский живот никогда не было так просто

Тренер специально для InStyle разрабатывает точную таблицу упражнений для уменьшения талии.

Если вы думали, что этим летом бык поймал вас на той операции по купанию, вы ошибались. У тебя еще есть время определите свои особенности, тон оружия, уменьшить целлюлит и следовать советы звездного тренера вести активный и здоровый образ жизни. Но если вы это читаете, это потому, что что вас действительно (действительно) беспокоит, так это уменьшение талии и покрасоваться на пляже плоский живот. Не паникуй! Вы также можете получить это.

Мы связались с Сильвией Залдивар Мартинес, инструктором групповых занятий степом, аэробикой, бодипомпом, пилатесом и другими дисциплинами и разработал для нас стол для упражнений. Если вы решили сделать июнь началом нового образа жизни, это новый способ начать. Упражнения, которые мы вам покажем, можно делать дома. Только тебе нужен коврик или коврик чтобы не скользить и чувствовать себя комфортнее при выполнении некоторых движений. Нет никаких оправданий! Действуй!

1-6

Как уменьшить талию с помощью упражнений?

Сильвия Зальдивар Мартинес говорит нам, прежде всего, что "для уменьшить талию Требуются три основные вещи: обучение, вдохи Y кормление". Далее мы собираемся показать вам пять предложенных им упражнений. Два из них быстрые. динамичный, еще два изометрический и последнее гипопрессивный. Вы готовы?

Первое упражнение на зависть

Сделать первый упражнение, будем стоять с открытыми ногами, колени всегда в направлении пальцев ног, локти согнуты на уровне плеч руками вверх (как бы обрамляя голову) и мы стараемся играть бок о бок динамично.

Что тарелки не пропали

По словам Сильвии, утюг Это можно делать с вытянутыми руками или согнутыми в локтях, упираясь предплечьем в коврик. «Мы ложились на живот и приподнимали тело, держась в приподнятом положении и опираясь на руки и кончики ног», - говорит нам инструктор. Мы можем поставить колени на землю, если это будет дорого обходиться нам, но это важно всегда держите живот втянутым во время упражнения, чтобы укрепить мышцы. Сильвия предупреждает нас, что, если мы этого не сделаем, вес будет лежать на спине, что может привести к травмам. Мы будем задерживать дыхание от 30 секунд до минуты.

Еще утюги для осиной талии

Четвертое упражнение, которое предлагает Сильвия, - это боковая планка. Мы садились на коврик и поднимали все тело, опираясь только на ступни (ставившиеся одна на другую) и соответствующую руку. Другой будет растягиваться, пытаясь коснуться потолка. Если поза очень неудобна, мы можем поддержать колени. Нам придется задерживать дыхание от 30 секунд до минуты.

Гипопрессивные средства необходимы

Как говорит нам Сильвия, с Гипопрессивное дыхание не только уменьшает талию, но мы также добиваемся того, чтобы совокупность органов тазового дна возвращалась на место своего происхождения, поскольку с течением времени мочевой пузырь провисает, вызывая проблемы со здоровьем. Мы скажем вам что гипорезивные упражнения эксперт порекомендовал нас.

Последнее усилие

Для первого упражнения, которым руководит Залдивар, лягте на коврик, полусогнутые колени и наклонив таз (уменьшение искривления поясницы, то есть попробуйте повернуть таз вперед). Из этого положения тренируйте дыхание что вы должны практиковаться во всех упражнениях гипопрессивный: вдохните через нос и выдохните через рот, как будто задувая свечу. На выдохе сосчитайте до 6 (это поможет вам замедлиться). Вы должны заметить, как становится тяжело живот. Сделайте три вдоха этого типа, а на третьем, когда вы выпустите весь воздух, сделайте апноэ и задержите дыхание в течение восьми секунд, не дыша, прижав язык к нёбу и наблюдая, как открываются ваши ребра. Инструктор рекомендует выполнить это упражнение пять-шесть раз..