Это декалог об обретении подходящего оружия королевы Летиции.

Много упражнений, но некоторая помощь зависит от оборудования и добавок. Не забывая о хорошей диете

Отдых на Майорке Королева Летиция подтвердите это у него завидное оружие. Ни следа вялости и идеального уровня мускулов. Йога, практика, которой она занимается много лет, - это один из ваших инструментов, чтобы держать их в тонусе и гладкими. Но не единственный.

Кармен Лоренте, директор медицинского направления The Beauty Concept, она проанализировала некоторые из своих последних выступлений и поделилась декалогом для тех, кторуки такие же твердые, как у королевы.

1-10

Герб королевы

"Если генетика с тобой у вас есть 50% пути, Это не значит, что человек, у которого его нет, не может этого получить, но в его случае это так: генетика на вашей стороне ".

Gtres

Плюс протеина

Правила питания для поддержания нескольких твердые руки Они ясны: «Сбалансированная диета и, кроме того, богатая ценными белками, то есть не содержащая жиров, таких как мясо, и углеводов, таких как бобовые. Протеиновые коктейли, скорее всего, будут присутствовать в вашем ежедневном рационе, овощи с низким гликемическим индексом, контролируемые фрукты… ».

Этот протеиновый порошок из конопли от Кики Здоровье (17,45 евро) способствует поддержанию и наращиванию мышечной массы, а также укреплению здоровья костей.

Вода всегда

Вы слушали это всю свою жизнь питьевая вода - ключ к хорошему внешнему виду. «Вода в человеческом теле сравнима со смазкой машины: все течет и работает. Человеческому организму нужна вода, чтобы питают клетки и органы, такие как почки, сердце, мозг, печень…. Иногда мы чувствуем себя истощенными и просто обезвоженными ».

Физическое упражнение

Чтобы привести тело в тонус, необходимо работать с телом: «Важно выполнять аэробные упражнения, но в основном кардио, сопротивление, повторения с отягощениями и, если возможно, под руководством тренера по физкультуре на ежедневной основе ".

Укрепляющий крем

Дома очень важно продолжать косметические процедуры ежедневно. "Наверное, воспользуюсь утро и ночь специфические косметические продукты для укрепления и тонизирования мышц и кожи ».

Берегись солнца

Хотя это важно для здоровья, в избытке это не помогает: «Солнце Это источник энергии, необходимый для переработки кальция в наших костях. Через витамин D им никогда и ни при каких обстоятельствах нельзя злоупотреблять, поскольку, помимо фотозависимых заболеваний, которые могут развиваться, вызывает дряблость, обезвоживание, потерю тонуса, гиперпигментацию и, прежде всего, преждевременное старение кожи.

Аппарат

Но обучению нужно приложить руку. «Локализованные эстетические работы помогают определить, хотя его тело в таком же тонусе, как и руки, что заставляет нас предположить, что он требует этих процедур регулярно. очень продвинутая техника что, проводимое хорошими профессионалами и под индивидуальной диагностикой, позволяет впечатляющие результаты ".

Добавки

Еще один способ помочь мышцам и коже - принимать добавки: «С l-карнитин, аминокислоты, такие как глицин, столь важные в образовании коллагена, коллаген, кремний, гиалуроновая кислота, омега… ».

Полезные привычки

Вы уже знаете это: «Пейте 2-3 литра воды в день, избегать табака, алкоголя, стимуляторов, и сбалансированное питание, общие и локальные физические упражнения ». Хотя это звучит как клише, если вы не заботитесь о себе, трудно хорошо выглядеть в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Больше спать

Это простейший трюк красоты, на который мы обращаем меньше внимания. «Вы должны спать не менее 8 часов в сутки, потому что доказано, что бодрствование делает вас толстыми и старыми ".