По мнению диетологов, это лучшие продукты для здоровых волос.
Планируете ли вы использовать пищевые добавки для улучшения здоровья волос? Прежде чем это сделать, посоветуйтесь с экспертом по питанию Молли Кимбалл!
Узнаем что еда Вы должны взять, если хотите получить здоровая грива (слово диетолога).
Хотите в следующем сезоне продемонстрировать пышные и здоровые волосы? Недавно мы говорили с вами о том, какие витамины могут помочь вам получить это, и о некоторых шампунях с натуральными ингредиентами, которые являются максимальной тенденцией. Не секрет, что все мы хотим сияющих и здоровых волос, но многие из нас не знают этого. продукты, которые мы едим, могут помочь нам получить это. Залог здоровых волос? Убедитесь, что при соблюдении ежедневных диет вы потребляете питательные вещества, в которых нуждаются ваши волосы.
«Диета во многом влияет на здоровье и внешний вид наших волос», - говорит он. Молли Кимбол, зарегистрированный диетолог и ведущий подкаста Заправлен. «Недостаток питательных веществ практически любого типа может негативно повлиять на здоровье волос. Например, недостаток белка или жира может вызвать выпадение волос», - объясняет он. Стильно. «То же самое верно и в отношении дефицита питательных микроэлементов, таких как витамины C, D и E, железо, цинк, ниацин и биотин».
Вы подозреваете, что испытываете дефицит любого из этих макро- или микроэлементов? Kimball советует вам пойти к врачу, чтобы найти (если таковой имеется) проблему и исправить любой возможный дисбаланс.
ЭТИ ИЗМЕНЕНИЯ В ДИЕТЕ, КОТОРЫЕ РЕКОМЕНДУЮТ НУТРИТИОНИСТЫ.
1. Продукты, богатые белком
Молли Кимбол говорит нам, что дефицит белка может вызвать выпадение и слабость волос, поэтому белковая диета необходима, если вы хотите иметь хорошее здоровье волос. «Аминокислоты, такие как цистеин и метионин [из белков], необходимы для синтеза кератина, типа белка, который придает эластичность и блеск нашим волосам», - объясняет он.
Что рекомендуется, по мнению Kimball, состоит в том, чтобы съедать полграмма белка на каждый килограмм здоровой массы тела, до одного грамма белка на килограмм. Хотите знать, какие белковые продукты следует добавлять в свой рацион? Обратите внимание!
- Рыбы
- греческий йогурт
- Постное мясо
- Птицы без кожи
- Яйца
- Бобовые (нут, чечевица, стручковая фасоль, горох ...)
- Лебеда
- Тофу и другие негенетически модифицированные соевые продукты
- Костный бульон
- Коллагеновые пептиды
2. Жиры
Хотя нам всегда говорили, что мы должны избегать употребления жиров, Kimball говорит не бояться есть то необходимое и полезное, что нужно организму. Но как узнать, какие жиры полезны, а каких следует избегать? Эксперт предлагает искать длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3.
- Лосось
- Белье
- Грецкие орехи
- Оливковое масло
- Авокадо
3. Витамин D
Согласно тому, что он нам говорит KimballПолучить достаточное количество витамина D с пищей для удовлетворения потребностей организма очень сложно. "Например, одна столовая ложка рыбий жир в нем содержится 1360 МЕ витамина D (но многие ли из нас?), порция нерки на три унции содержит около 570 МЕ, а обогащенное молоко содержит всего 100 МЕ на чашку », - объясняет он.
Итак, если вы не едите масло печени трески каждый день, как вы можете получить необходимый витамин D? «Солнце - безусловно, наш лучший источник витамина D», - говорит он. Kimball. «Большинству людей требуется от 10 до 15 минут прямого солнечного света. Но вы также должны помнить, что чрезмерное воздействие ультрафиолета может вызвать повреждение кожи и волос, поэтому очень важно следить за временем, которое вы проводите на солнце. Помните важность ношения вашего Солнцезащитные кремы!
Если из-за суматошного ритма жизни вам нельзя было загорать, Kimball предлагает вам принимать добавки, содержащие витамин D3, которые эффективно и эффективно повышают уровень витамина D, например, добавка Nature Wise D3 (1000 МЕ).
4. Витамин Е
Еще одно питательное вещество, которое, по мнению Kimball, необходим для здоровья волос витамин Е. Потребление достаточного количества витамина Е может удлинить и утолщить волосы, а также улучшить здоровье кожи головы. «Было показано, что ежедневное добавление 100 мг увеличивает общее количество волос», - сказал он. говорит Kimball. «И хотя этого легче достичь с помощью добавки с витамином Е, помогает каждая небольшая порция».
Некоторые из лучших пищевых источников витамина Е: миндаль (7,5 мг на унцию), семена подсолнечника (9,3 мг на унцию) и масло из зародышей пщеницы (20 мг на столовую ложку).
Заключение, Kimball говорит об исключении из нашего рациона того, что, как мы уже знаем, вредного, например сладких напитков или рафинированных углеводов (таких как белая паста, рис, картофель, картофель фри, печенье или сладости). В заключение эксперт по питанию говорит: «Если вы хотите, чтобы волосы были хорошими каждый день, начинайте с изнанки».