Идеальная диета и упражнения для похудания и увеличения объема ног

Если, как и у многих женщин, у вас накапливается лишний объем и жир в области ног, мы поговорили со специалистом по фитнесу и питанию, который посоветовал нам, как от этого избавиться.

¿Почему жир располагается в ногах? Какие факторы влияют на это? И самое главное: как это исправить? Мы поговорили с экспертом в фитнес и питания, чтобы посоветовать нам, как похудеть в ногах и, в частности, как похудеть и уменьшить объем в области ног с помощью специальной диеты и упражнений. Мы поговорим с Алехандро Верой, психонутриологом компании Grulla, специалистами по психологии и питанию. Обратите внимание, потому что эти уловки работают!

Почему мы накапливаем жир и объем в ногах

Женщины обычно склонны накапливать жир в следующих местах своего тела: ягодичные мышцы, бедра, живот и ноги. Они есть области, где жир и питательные вещества, которые организм не использует, как правило, сохраняются для будущего использования при необходимости. Но если это будущее не наступает, случается, что мы начинаем набирать килограммы в наименее желаемых областях. По словам Алехандро Вера, факторы, которые больше всего влияют на набор жира и вес в этой области, «представляют собой смесь наследия и поведения». Эксперт уверяет, что, хотя каждый организм индивидуален, в большинстве случаев генетика играет жизненно важную роль. Если это ваш случай, не бросайте полотенце, потому что это говорит Вера "забота о своем питании - способ изменить ситуацию'.

Продукты, которых следует избегать, если мы хотим избавиться от жира в ногах

В этом разделе навязывается логика, "Мы должны избегать обработанных пищевых продуктов, таких как промышленная выпечка., полуфабрикаты, жареные продукты, сладкие напитки и т. д., а также некоторые насыщенные жиры, которые естественным образом содержатся в таких продуктах, как красное мясо », - говорит эксперт. Итак, теперь вы знаете, хотите ли вы подтянуть ноги, потребление фруктов, овощей и свежих продуктов начинает расти. Чего вам не следует делать, так это ограничивать углеводы, поскольку Вера гарантирует, что они важны в сбалансированной диете, и советует потреблять их в достаточных количествах. Если вы хотите узнать, как приготовить сбалансированное блюдо, мы расскажем вам, как это сделать.

Средиземноморская диета, идеальная для тонизирования ног

Классическая средиземноморская диета идеально подходит для демонстрации подтянутых ног. и без лишнего жира, по мнению эксперта. он идеально подошел бы для этой задачи. Оттуда нам обязательно придется изменить отношения вознаграждения или научиться регулировать эмоциональный голод, который мы испытываем во многих случаях и который разрушает нашу диету.

Упражнения для уменьшения жира в ногах

По словам нашего эксперта, локализованное сжигание жира невозможно, но если мы хотим избавиться от жира в ногах эксперт советует выполнить вид аэробных упражнений. «Было показано, что длительные упражнения (например, 45 минут), выполняемые с интенсивностью около 70-80% от наших физических возможностей, способствуют сжиганию жира, помимо использования сахара в крови, "Вера говорит нам.

Спортивные упражнения, помогающие избавиться от жира в нижней части ног

Алехандро Вера советует любые виды спорта высокой интенсивности, такие как Табатас, Хиит или Фулбоди. «Распространенная ошибка среди женщин, которые хотят похудеть, - это много бегать и забывать о мышечной части из опасения, что их ноги станут толстыми. Но увеличение мышечной массы - один из лучших способов уменьшить жировые отложения, так как при этом нам удается увеличить основной метаболизм », - предупреждает эксперт.Следовательно, идеальная тренировка для похудания на ногах - это тренировка, сочетающая сердечно-сосудистые упражнения с работой с нагрузками«где, помимо сопротивления, мы работаем над другими физическими возможностями, такими как сила или мощь», - добавляет Вера.