Как тренироваться лазить

Вы хотите начать мир скалолазания? Этот вид спорта на открытом воздухе набирает все больше и больше последователей, потому что это физическая и психологическая подготовка, в которой самосовершенствование является наиболее заметной целью. Обучение скалолазанию означает научиться контролировать свой разум и свои страхи, взбираясь по стенам горы, чтобы на вершине насладиться впечатляющими пейзажами. Если вам нравится этот вид спорта, в OneHowTo мы расскажем вам как тренироваться лазить с указанием того, что вы должны принять во внимание, чтобы подготовить свое тело перед тем, как приступить к его проверке.

Действия, которые необходимо выполнить:

Если мы хотим начать заниматься скалолазанием, мы должны помнить, что, в отличие от других видов спортивной подготовки, когда мы хотим научиться лазить Прежде всего, мы должны укрепить некоторые основные аспекты нашего тела. Итак, над чем вы должны работать с большим вниманием, если вы хотите начать лазать, это:

Сила: Мышцы скалолаза должны быть подготовлены к тому, чтобы иметь возможность создавать взрывную силу в некоторые моменты, когда ваши руки не достигают следующей точки для продвижения, и вы должны использовать все тело, чтобы приблизиться к нему. Поэтому для подготовки к лазанию важно включать в распорядок дня упражнения для увеличения мышечной силы.

Равновесие: Одним из столпов, на которых основан этот экстремальный вид спорта, является сила тела оставаться в вертикальном, прямом и устойчивом положении на скале. Для этого вам нужно поработать над балансом тела, чтобы поза на стене была идеальной, чтобы избежать травм и быть комфортным во время занятий спортом.

Гибкость: Мы уже отмечали, что во время лазания вы можете обнаружить, что следующая часть, которую вы можете схватить, довольно далеко от вашей досягаемости, по этой причине, помимо силы, гибкость также играет важную роль, поскольку она позволяет вам растянуть body, пока не перейдете к следующему шагу.

Мы начали думать о лучшем силовые упражнения включить в свой обучение скалолазанию. Здесь нам нужно будет проработать такие части, как руки, плечи, кисти рук и, по сути, спину. Так что обратите внимание на лучшие упражнения для улучшения мышечной силы:

Упражнения на бицепс: чтобы проработать бицепс, лучше всего набрать вес или гантели и тренировать эту мышцу. Для этого вам придется встать с грузом в каждую руку и вытянуть руки; Затем вам нужно будет поднять гантели на высоту плеч, помня, что локоть не должен отделяться от тела. Сделайте два подхода по 15 повторений в каждом. В OneHowTo мы предлагаем вам больше упражнений на бицепс.

Упражнения для плеч: снова мы будем использовать гантели для выполнения этого упражнения. Нам придется встать с грузами в каждой руке и скрестить руки между ними, затем нам придется поднимать руки, пока они не коснутся вашей головы, а затем медленно опускать руки, пока мы не дойдем до исходного положения и продолжаем повторы. В идеале, начните с 2 занятий по 15 повторений в каждом.

Упражнения для спины: чтобы укрепить мышцы спины, нам придется вставать, сгибая ноги и наклоняя спину вперед. Мы должны держать по гантели в каждой руке с вытянутыми руками; Упражнение заключается в сгибании рук до достижения веса грудной клетки и возвращении в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 повторений в каждом. В OneHowTo мы предлагаем другие упражнения для укрепления спины с гантелями.

Упражнения для рук: мышцы рук и пальцев также должны быть проработаны, если вы хотите начать лазать. Поэтому одно из наиболее часто рекомендуемых упражнений - удерживать вес и поднимать его кончиками пальцев. Работа будет выполнена, когда вам нужно будет согнуть руку и поднять ее до плеча, только ухватившись за вес кончиками пальцев. Повторите это упражнение 15 раз и сделайте два подхода.

Если нет, есть также специальные приспособления для подготовка альпиниста которые кладутся на ладонь и должны нажиматься, выполняя 15 повторений; в прилагаемом изображении мы показываем это вам.

Баланс - еще один фактор, который мы должны тренировать, если хотим начать лазать. Поэтому важно, чтобы вы также добавляли одно или два упражнения, которые предназначены для улучшить баланс вашего тела как те, которые мы говорим вам ниже:

Вы должны встать на колени на циновке и положить ладони на пол. Поднимите ступни и одну руку, касаясь земли только двумя коленями и одной рукой. Постарайтесь удержаться в этом положении 10 секунд и сделайте 4 повторения.

Еще одно упражнение - встать, ноги вместе, тогда вам придется наклониться вперед и приподнять пятки. Постарайтесь удерживать равновесие на максимально высоком уровне в течение 10 секунд и сделайте 4 повторения.

Если вам интересно узнать больше, в этой статье OneHowTo мы даем вам другие упражнения для улучшения баланса тела.

Мы уже комментировали, что помимо силы, тренируй свое тело для лазания необходимо учитывать гибкость тела, поэтому важно, чтобы в свою тренировочную программу вы также добавляли некоторые упражнения для повышения гибкости которые основаны в основном на упражнениях на растяжку. Например, чтобы спина была более гибкой, рекомендуется выполнять такие упражнения:

Придется полностью стоять, ноги немного расставлены. Связываем руки и поднимаем руки как можно дальше, мы увидим, как мало-помалу растягиваются мышцы спины; мы считаем до 10, чтобы получить максимальную эластичность.

Другое хорошо известное всем упражнение состоит в том, чтобы встать, соединив ноги, и опустить туловище, пока не попытаетесь коснуться земли руками. Считаем до 10, удерживая позу и замечая, как хорошо растягиваются наши мышцы.

В общем, для обретения эластичности необходимо делать упражнения на растяжку до и после каждой тренировки. В этой статье OneHowTo мы даем вам больше упражнений для повышения эластичности, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как тренироваться лазить, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Развлекательные мероприятия».