Резинки: звездный (и дешевый) аксессуар, который укрепит вашу задницу

Популярные цветные ленты увеличивают интенсивность упражнений и сжигают калории, особенно в ногах и ягодицах. Об этом рассказывает личный тренер Бланки Суарес Crys Dyaz.

Наверняка, просматривая Instagram, вы видели, как несколько известных людей выполняли свои спортивные упражнения с яркими цветными резиновыми лентами (Эшли Грэм или же Шэй митчелл их двое). Резинки стали спортивным дополнением весны, потому что, помимо того, что они доступны по цене, они увеличивают интенсивность упражнений. «Это исключительный метод снятия нагрузки на нижнюю часть тела и ягодицы. Они помогают тонизировать и работать над силой, поэтому они необходимы для изменения процентного содержания нашего тела и иметь меньше жира и больше мышц (Здесь вы найдете и другие силовые упражнения) », - говорит Крис Дяз, бывший пловец испанской команды и личный тренер, в частности, Бланки Суарес или Александры Перейры. Хотите узнать больше о преимуществах? Продолжай читать.

Чтобы сжечь калории!

С помощью резинок вы увеличиваете интенсивность упражнений, а вместе с ними и сжигание калорий. «Требуя от тела большей активации очень крупных мышц, мы добиваемся большей перфузии и увеличения пульса. Этим способом увеличиваем расход калорий- поясняет Crys Dyaz. Плюс? Даже если вы делаете упражнения для ног и ягодиц, живот тоже активизируется и подтягивается.

Приседания, звездное упражнение

Если есть идеальное упражнение для начала внедрения лент в наш распорядок дня фитнес это приседания. По словам Дяза, он также является одним из тех, которые приносят наибольшую пользу нашему организму с точки зрения здоровья и эстетики. Следуй этим шагам:

  1. Наденьте повязку на коленные суставы.. Необходимо поддерживать напряжение, чтобы колени были разведены.
  2. Присядьте, поставив ступни вперед и расставив ноги. Выпустить воздух в момент подъема, разгибая ноги, сжимайте ягодицы и втягивайте живот.
  3. Спина должна быть прямой, а руки должны быть перед грудью, руки сцеплены для правильного технического выполнения.
  4. Тренер предлагает включить ленты в момент раскрытия руки или даже четвероногих, чтобы увеличить интенсивность работы ягодиц.

Смотрите этот пост в Instagram

Совместная публикация LPG Spain - Official (@lpgendermologie_es)

3 разных интенсивности

Чтобы начать практиковаться с ремешками, рекомендуется выбрать пакет из трех уровней интенсивности: легкие, средние и сильные, чтобы адаптировать их к уровню группы мышц (Это не то же самое, что делать руки, ноги, живот или ягодицы). Рекомендуется постепенно увеличивать темп, чтобы выполнять наибольшее количество упражнений с высокой интенсивностью. "В тот момент, когда отметим, что это не стоит нам или что мы заканчиваем серию, как по временным интервалам, так и по повторам, слишком легко, это будет момент, чтобы увеличить интенсивность резины, с которой мы работаем », - предлагает Crys Dyz.

Как часто?

Хотя время выполнения упражнений и еженедельная частота будут зависеть от имеющегося у нас уровня и наших целей, если мы их выполняем. 3-4 дня в неделю за 21 день мы приобретем эту привычку, а с начала месяца мы заметим улучшение результатов, по словам Криса Дязя, который вместе с LPG поднял короткие программы, 30-35 минут, которые включают разминку и растяжку, на несколько квадратных метров, и просто с каучуками.