Преимущества прерывистого голодания


Будь то из-за отсутствия аппетита, убеждений или образа жизни, голоданиеИсторически так было всегда. Но рекомендуется ли это? На OneHowTo.com мы хотим немного подробнее изучить модель, которая получает все больше и больше имен и становится все более популярной среди населения и, особенно, в мире фитнеса: мы говорим о прерывистый пост или прерывистое голодание. Если вы хотите похудеть, навести порядок в мышцах или улучшить здоровье, мы объясним вам преимущества прерывистого голодания чтобы получить это. Хотите узнать больше? Итак, не прекращайте читать следующую статью и узнайте, что это такое, из чего состоит, какие преимущества оно имеет и как можно проводить хорошее прерывистое голодание. Вы подписываетесь на прерывистый пост?

Индекс

  1. Что такое прерывистое голодание
  2. Виды прерывистого голодания
  3. Каковы преимущества прерывистого голодания
  4. Прерывистое голодание для похудения
  5. Прерывистое голодание впервые

Что такое прерывистое голодание

Пост - это воздержание от еды и питья в течение определенного времени. Прерывистый постПо сути, он состоит из чередования и перемежения периодов употребления одного вида пищи с другими, в которых потребление калорий равно нулю или очень мало.

Знакомство прерывистый пост Он направлен на ограничение приема пищи в различные периоды, чтобы принести пользу организму, улучшить здоровье и, конечно же, похудеть.

Виды прерывистого голодания

Эта диета и диетическая стратегия состоит из: чередовать голодание с едой. Прерывистое голодание включает: различные видыСамыми известными являются голодание 8/16, 24 или 48 часов и 12/12. Мы объясняем их ниже:

8/16 быстро

Прерывистое голодание, известное как 8/16, состоит из чередования 16-часовых периодов голодания с 8-часовыми периодами кормления. Давайте рассмотрим практический пример: если наш первый прием пищи состоится в 13:00, вы можете есть пищу в течение следующих 8 часов, то есть до 21:00, а затем продолжать голодать следующие 16 часов. Как есть 8 часов подряд? Что ж, приготовьте пару обильных порций, чтобы накормить вас во время 16-часового голодания.

Пост 24 и 48 часов

Эти два типа прерывистого голодания несколько сложнее. С ними перемежается меньше, так как период без еды дольше, 24 или 48 часов соответственно. Не бойтесь, наше тело идеально приспособлено для того, чтобы проводить эти длительные периоды без еды, не испытывая каких-либо проблем со здоровьем.

12/12 быстро

Этот тип поста также известен, хотя и менее практикуется. Состоит из завтрака и ужина (двухразовое питание). Между собой они должны провести 12 часов голодания. Это также действенная и полезная стратегия прерывистого голодания.


В чем преимущества прерывистого голодания

Хотя многие люди постятся по религиозным мотивам или убеждениям, вы должны знать, что прерывистый пост Это очень полезно для организма и может помочь улучшить наше здоровье. Обратите внимание!

  • Задерживает старение поскольку он борется с окислительным стрессом, от которого страдают наши клетки, он способствует снижению смертности и продлевает жизнь.
  • Помочь пониженное кровяное давление, а также воспаление и его показатели.
  • Он улучшает липидный профиль, то есть повышает уровень холестерина за счет снижения уровня триглицеридов.
  • Он ограничивает или замедляет рост раковых клеток, то есть может помочь предотвратить рак.
  • Улучшает использование глюкозы в нашем организме, а также его чувствительность к инсулину. Голодание уровень сахара снижен в крови, что улучшает инсулиновую реакцию в нашем организме, поэтому риск диабета или других сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается.
  • Он защищает нас от нейродегенеративных заболеваний, поскольку голодание положительно влияет на пластичность и гибкость нейронов.
  • Прерывистое голодание нам помогает худеть и в то же время сохранить мышцы. Это происходит потому, что он увеличивает безжировую, нежирную массу нашего тела.
  • Самоконтроль. При прерывистом голодании мы можем соблюдать диету, не голодая, и контролировать калорийность, что способствует эффективному снижению веса. Освоение головы, чтобы не унывать и не преодолевать нереальный голод, поможет нам улучшить нашу способность и способность контролировать себя.


Прерывистое голодание для похудения

Один из преимущества прерывистого голодания Что наиболее поразительно, так это его способность помогать нам. эффективно похудеть. Не забывайте, что прерывистый пост Это по-прежнему диетическая стратегия, в которой поставлена ​​главная цель - сжигание жира.

Пост - хороший метод похудания, особенно для тех, кто должен потреблять мало калорий, поскольку он позволяет объединить их в один или два приема пищи. В результате мы быстро насытились, и чувство голода исчезло.

Если ваша цель - набрать мышечную массу, периодическое голодание также эффективно, всегда учитывая тип метаболизма каждого человека. Подумайте, что если у вас медленный метаболизм, увеличение потребления калорий при каждом приеме пищи и прерывистое голодание могут решить вашу проблему систематического набора веса. Прерывистое голодание может быть идеальным решением, если учитывается количество потребляемых калорий, макроэлементы и часы голодания.

Если вы осмеливаетесь придерживаться стратегии прерывистого голодания, не стесняйтесь проконсультируйтесь с профессиональным диетологом годен ли ты для его выполнения или нет. Он даст вам все необходимые рекомендации, чтобы вы могли соблюдать эту диету. Разрешите свои сомнения!

Прерывистое голодание впервые

Хотя не существует специального протокола для проведения периодического голодания, вот несколько рекомендаций, которым вы можете следовать в том случае, если вы войдете в метод прерывистого голодания впервые.

Прежде всего, вы должны знать, что если вы относитесь к тем людям, которые едят много еды в течение дня, вы не можете начать с строгого голодания, так как вы можете добиться противоположного эффекта: повысить тревожность и изменить уровень гормонов. Помните, вы должны постепенно формировать свои привычки.

Вы едите 5 рекомендованных приемов пищи в день? Итак, вам следует начать с сокращение до 3: завтрак, обед и ужин. Как только ваше тело приспособится к этим только трем приемам пищи в день, вы можете начать сокращать количество калорий, потребляемых за завтраком, до тех пор, пока ваше тело не сможет обходиться без них. На этом этапе вы будете готовы начать интервальное голодание 16/8.

Хотя наиболее рекомендуется прерывистое голодание 16/8, если вы выглядите сильным и ваше тело уже приняло привычку к этому типу голодания, вы можете попытаться провести 24-часовой пост, так как на этом этапе это будет намного больше. проще.

Не забывайте, что для многих прерывистое голодание - это образ жизни, способ питания без какого-либо риска для здоровья. Однако мы всегда рекомендуем проконсультируйтесь с врачом или диетологом профессиональные противопоказания к его проведению. Проверь это!

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Преимущества прерывистого голодания, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».