Как устроена артишоковая диета

Ты хочешь похудеть здоровым способом? Существует очень питательная диета, с помощью которой можно сбросить до 3 кг всего за одну неделю. Это о артишоковая диета, план питания, который, по сути, основан на сочетании диеты с низким содержанием жиров и потребления этого овоща при каждом приеме пищи. Чтобы узнать больше об этом методе похудения, на OneHowTo мы расскажем вам как устроена артишоковая диета чтобы вы приняли во внимание все предпосылки, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Индекс

Свойства артишока для похудения
3-дневная артишоковая диета
Здоровая диета из артишоков
Что есть при артишоковой диете

Свойства артишока для похудения

это возможно похудеть с артишокамив основном потому, что он содержит ряд свойств, которые идеально подходят для сжигания жира и регулирования нашего тела. Однако его не следует воспринимать как волшебный овощ, потому что, если вы не будете сочетать его с практикой здорового образа жизни (здоровым питанием и физическими упражнениями), вы не увидите результатов. Свойства:

С высоким содержанием клетчатки: клетчатка снижает уровень глюкозы в крови, поэтому она не превращается в насыщенные жиры. Кроме того, это также заставляет нас чувствовать себя удовлетворенными меньшим количеством пищи и помогает регулировать кишечный транзит.

Богат цинарином: этот компонент позволяет потребляемым нами жирам перевариваться естественным путем, и мы можем выводить их с мочой. Артишок, являясь мочегонным продуктом, также помогает нам очищать организм от токсинов и уменьшать задержку жидкости, а также уменьшает целлюлит.

Низкокалорийный: артишок - очень мощный источник питательных веществ, который почти не обеспечивает нас калориями (на каждые 100 граммов, которые мы съедаем, мы получаем всего 22 калории). Кроме того, благодаря клетчатке мы чувствуем удовлетворение и не голодаем между приемами пищи.

Несмотря на все это, это оптимальный овощ для включения в наш рацион и, таким образом, для достижения хорошего здоровья без лишних калорий или жира.

3-дневная артишоковая диета

Как и в случае с большинством диет, есть здоровые альтернативы и другие, которые являются «чудом». Это тот случай, о котором мы расскажем вам ниже, и это то, что несколько лет назад это стало очень модным. артишоковая диета продолжительностью 3 дня и во время которого вы можете сбросить до 4 килограммов, да: вы не можете продлить это кормление более чем на 3 дня, потому что в противном случае вы можете заболеть из-за нехватки питательных веществ.

Эта экспресс-диета в основном основана на есть артишоки на обед и ужин сочетать прием пищи с большим количеством воды для очищения организма. В эти дни вы могли включить еду Что:

Обезжиренные молочные продукты
Фрукты и другие овощи
индюк
Цельнозерновой хлеб (небольшими порциями)
Коричневый рис (небольшими порциями)

Содействуя потреблению клетчатки, можно очень заметно и за короткое время похудеть. Однако, как и в случае с большинством этих диет, когда вы вернетесь к своим обычным привычкам образа жизни вы, вероятно, будете страдать от «эффекта отскока» и возьмите те же килограммы, которые вы потеряли.

А пример меню На этой диете вы могли соблюдать следующие правила:

Завтрак: Чашка: кофе с молоком, чай с молоком, чай или фруктовый сок.1 ломтик хлеба с сыром или 3 крекера

Утренний: Обезжиренный йогурт.

Обед:

Вариант 1: смузи из сырого артишока, кусок нежирного мяса или жареной рыбы с зеленым салатом и яблоком на десерт.
Вариант 2: артишоки и коричневый рис и фрукт на десерт

Легкая закуска: 2 капсулы артишока. 1 стакан обезжиренного молока, 1 обезжиренный йогурт или кофе с молоком (капсулы артишока необходимо покупать в магазине здорового питания или у травника)

Ужин:

Вариант 1: 3 артишока на гриле, кусочек цельнозернового хлеба, 50 г сыра.
Вариант 2: салат из артишоков, 1 обезжиренный йогурт

Здоровая диета из артишоков

В OneHowTo мы придерживаемся принципов здорового образа жизни, которые позволяют вам изменить способ питания и выбрать более легкие и полезные рецепты для вашего здоровья. Вот почему мы рекомендуем вместо трехдневной диеты выбрать такую, в которой ежедневное употребление артишоков чередуется со сбалансированной и здоровой диетой.

В артишоковую диету можно соблюдать на 1 месяц и вы потеряете от 2 до 4 кгв зависимости от того, насколько у вас избыточный вес. Это здоровая альтернатива, включающая этот овощ, чтобы использовать его свойства для похудения. Итак, во время этой диеты вы не сможете есть такие продукты, как:

Углеводы из белой муки: продукты, которые были очищены, утратили всю свою питательную ценность, поэтому, когда мы едим их, мы получаем только пустые калории. По этой причине не следует есть белый хлеб, макароны или рис во время диеты и делать ставку на хлеб из цельнозерновой муки (поскольку они богаты клетчаткой).

Жирная пища: среди запрещенных белков в этой диете выделяются колбасы, свинина и говядина; Жирная рыба тоже не рекомендуется, так как в ней содержится много жира. Но мы не только говорим об этом, но и соусы, жареные или в кляре, также не должны быть частью вашего рациона.

Сладкие продукты: булочки, шоколад, безалкогольные напитки и все эти продукты следует исключить из рациона, если вы хотите похудеть, потому что они почти не содержат питательных веществ и содержат много сахаров, которые превращаются в насыщенные жиры.

Алкоголь: Как и в большинстве диет для похудания, алкогольные напитки также не следует употреблять, поскольку они являются отличным источником калорий и, однако, вряд ли содержат питательные вещества, которыми может воспользоваться наш организм.

Что есть при артишоковой диете

К соблюдайте диету из артишоков Вы просто должны следовать одной посылке: включите в свой рацион как можно больше этого овоща. Например, вы можете начать день с овощного сока, одним из ингредиентов которого является артишок, таким образом, вы воспользуетесь его свойствами, а также сможете питаться другими овощами. Также рекомендуется, если вы готовите себе коричневый рис для еды, вы добавляете артишоки. Уловка, как видите, проста: готовьте с артишоками и добавляйте их столько раз, сколько сможете в день.

Но как создать меню? По сути, вам придется есть здоровые фрукты, овощи и белок в дополнение к добавлению пару раз в неделю таких блюд, как коричневый рис, макароны или бобовые (но никогда на ночь). Таким образом вы сбросите вес, не подвергая риску свое здоровье, потому что вы будете придерживаться сбалансированной диеты с низким содержанием жиров.

Здесь мы предлагаем пример меню Итак, вы можете увидеть, как можно придерживаться артишоковой диеты:

Завтрак

Вариант 1: кофе с обезжиренным молоком + тост из цельнозерновой муки с индейкой
Вариант 2: Овощной сок (с артишоком) + Цельнозерновое печенье

Утренний

Вариант 1. Овощной сок.
Вариант 2: Фрукты сезона

Обед

Вариант 1: курица-гриль с обжаренными артишоками
Вариант 2: коричневый рис с артишоками

Легкая закуска

Вариант 1: обезжиренный йогурт
Вариант 2: Фрукты сезона

Ужин

Вариант 1: запеченный хек с овощами (в том числе артишоки)
Вариант 2: микс-салат + омлет с артишоками

В OneHowTo мы даем вам больше советов, чтобы вы знали, как правильно питаться, и открывали для себя лучшие продукты, с которыми можно сочетать свой рацион.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как устроена артишоковая диета, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Вес и изображение тела».

подсказки

Перед тем, как сесть на диету, рекомендуем посетить врача, диетолога или эндокринолога для консультации.